Упражненията могат да се правят навсякъде, включително у дома. Освен ограниченията, дължащи се на COVID-19, който причини затварянето на фитнес центъра, все още можете да практикувате да използвате спортни уреди и уреди у дома.
Оборудването не трябва да е скъпо. Има много евтини и практични съоръжения за упражнения, които да използвате и съхранявате у дома. Нещо? Ето списъка!
Прочетете също: Залите са затворени, правете тези 5 спорта у дома, за да поддържате форма
Списък на спортното оборудване и инструменти у дома
Ако сте човек, който обича да спортува у дома, има някои задължителни уреди и инструменти. От обувки до рогозки до щанги и топки за баланс.
1. Въже
Скачането на въже е спорт, който е не само практичен, но и евтин. Това е така, защото използваните презрамки не ви струват много пари, за да ги закупите. Каишката също е лесна за съхранение и носене навсякъде.
Въпреки че може да се прави навсякъде, скачането на въже е спорт, който има много предимства, включително:
- Подобрете координацията
- Тренирайте баланса на тялото си
- Намалява риска от нараняване на стъпалата и глезените
- Изгаряйте много калории
- Помогнете за намаляване на мазнините в корема
- Подобряване на костната плътност
- Подобрете здравето на сърдечно -съдовата система
- Тренировка за мускулна сила
- Подобрете стойката
- Увеличете издръжливостта и енергията
2. Спортни обувки
Едно от спортните съоръжения, които често се пренебрегват от много хора, са обувките. Цитирано от жив, Има няколко причини, поради които трябва да използвате обувки, когато тренирате, една от които е да се избегнат наранявания и увреждания на глезена.
Има много видове спортни обувки, които се продават, но трябва да се приспособите към вида упражнения, които правите редовно. Например, обувките за бягане със сигурност се различават от обувките, използвани за аеробни упражнения.
Не забравяйте да изберете обувки с подходящ размер, но не твърде тесни. Оставете половин инч в предната част на обувката, така че пръстът да може да се движи свободно. Освен че свеждат до минимум риска от нараняване, обувките могат да издържат и на тегло по време на кацане и бързи движения.
3. Матрак
Подложките са едно от задължителните спортни съоръжения, ако редовно правите упражнения у дома. Не само от съображения за комфорт, матракът може да предпази и предпази тялото от подхлъзване и нараняване.
Подложките могат да се използват за различни видове упражнения, като йога, пилатес, за спорт, който се фокусира върху мускулната сила.
4. Щанга
Едно от спортните уреди у дома, което е все по -търсено от много хора, е гири или щанга. Този инструмент е пръчка с две тежести във всеки край, които могат да бъдат прикрепени и свалени.
Щангите са синоним на вдигане на тежести. Можете обаче да го купите с желания размер или тегло. В днешно време щангите се набавят много лесно, включително чрез онлайн магазини.
Цитирано от Медицински новини днес, Можете да получите много ползи от рутинните упражнения с щанги, включително:
- Увеличава скоростта на метаболизма в покойскоростта на метаболизма в покой), което допринася за изгарянето на калории
- Помага за увеличаване на здравината на костите, мускулите и съединителната тъкан
- Предпазва тялото от нараняване
- Активирайте определени мускули, които могат да стимулират растежа на масата
- Подобрете гъвкавостта на мускулите
- Подобрете способността за координация на тялото и стабилността на ставите
Прочетете също: Кардио тренировки срещу вдигане на тежести, кое е по -добро за тялото?
5. Балансираща топка
Баланс топка (т.нар упражняваща топка или балансирана топка) е едно от спортните уреди, които можете да имате за упражнения у дома. Този инструмент за упражнения е чудесен за разтягане на тялото.
В допълнение, има няколко предимства, които можете да получите с редовна практика на използване топки за упражнения, това е:
- Поддържа подвижността на долната част на гърба
- Увеличете мускулната сила на корема и гърба
- Подобрете баланса и стабилността на тялото
- Поддържа контрол и сила на мускулите
Не само това, балансирана топка Също така е много добър за бременни жени. Седнете в изправено положение отгоре балансирана топка може да стимулира отварянето на тазовите мускули. Това може да осигури място за по -бързото и лесно спускане на бебето в таза в подготовка за раждане.
Не само това, този инструмент за упражнения може да облекчи болката и натиска в таза, които се появяват няколко месеца или седмици преди раждането.
Е, това е списък с екипировка и спортно оборудване у дома за подпомагане на упражненията. И така, кое спортно оборудване или оборудване нямате?
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
