Наранявания по време на тренировка могат да се случат на всеки. Няма значение дали сте начинаещи или експертни.
Съобщава се от Здрави децаНай -често срещаните видове спортни наранявания са контузии на връзки, мускули и кости.
За да можете да тренирате удобно, трябва да приложите следните мерки за предотвратяване на наранявания.
Прочетете също: 7 ползи от зеления чай за здраве, може да бъде за диета Знаете ли!
Как да предотвратим наранявания по време на спорт?
Съобщава се от WebMD, има няколко прости стъпки, които могат да ви помогнат да избегнете риска от нараняване по време на тренировка.
Отопление и охлаждане
Никога не приемайте леко тези две дейности, защото много хора, които ги подценяват, в крайна сметка се нараняват. Не забравяйте винаги да започнете тренировката си със загряване и да завършите с охлаждане.
Загряването ще помогне на тялото ви да се подготви за упражнения, като постепенно увеличава сърдечната честота, отпуска мускулите и разтяга ставите. Някои начини за загряване са скачане на въже или джогинг на място за 5 до 10 минути.
Охлаждането също е важно за нормализиране на сърдечната честота. Опитайте се да ходите 5 до 10 минути след тренировка, за да помогнете на тялото да се охлади.
Започнете бавно
Получаването на здраво тяло за кратко време е изкушаващо. Но това не означава, че можете веднага да тренирате на много големи порции.
Особено ако все още сте в категория начинаещи. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността, продължителността и честотата на упражненията.
Носете подходящо защитно оборудване
Според Много добре, използването на спортни предпазни средства е доста ефективно за намаляване на риска от неразрешими наранявания.
Така че, ако спортувате като ролери, бокс и други подобни, не забравяйте да носите защитни подложки, каски, ръкавици и друго оборудване.
Как да се справим със спортни травми
Въпреки че сте предприели горните стъпки, това не означава, че сте напълно свободни от риск от нараняване. Ако в крайна сметка трябва да изпитате това, тогава първите стъпки за преодоляването му са:
- Починете наранената част
- Студени компреси за намаляване на подуване, кървене и възпаление
- Използвайте компресионна превръзка, за да намалите подуването и
- Ако е възможно, повдигнете нараненото тяло, за да намалите подуването.
Повечето спортни наранявания ще се излекуват сами след 4 седмици или по -малко. Ако нараняването не се подобри в рамките на една седмица или се влоши, незабавно потърсете лекарска помощ.
Прочетете също: Не бъдете небрежни, това е правилният начин да консумирате мефенаминова киселина
Администриране на лекарства
Нестероидните противовъзпалителни средства като ибупрофен могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението от нараняване.
Трябва обаче първо да се консултирате с Вашия лекар, за да получите рецепта и дозировка, които отговарят на състоянието на Вашето тяло.
Направете почивка
Докато не бъдете обявени за напълно излекувани, опитайте се да не правите дейности, които биха влошили нараняването.
Но това не означава, че изобщо не трябва да се движите, защото да останете активни може да ви помогне да се излекувате по -бързо, отколкото просто да седнете на дивана.
След като напълно се възстановите от нараняването, започнете да тренирате отново бавно.
Кога трябва да отидете на лекар?
Ако вашата спортна травма изглежда тежка, най -добре би било незабавно да се консултирате с лекар. Потърсете спешна помощ, ако раненият крайник показва признаци на:
- Подуване и силна болка
- Бучки или други деформации
- Пращене на звук, когато сте активни
- Слабост или невъзможност за натоварване на ставите
- Нестабилност
Потърсете също спешна помощ, ако имате затруднено дишане, виене на свят и треска след нараняване.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
