Здраве

Не само мляко, тук са 7 други храни, които съдържат калций

Калцият играе важна роля в организма - от изграждането на здрави кости и зъби до регулиране на мускулните контракции. За да задоволите нуждите от калций в организма, можете да ядете храни, които съдържат калций, различен от мляко.

Трябва да знаете, че препоръчителният дневен прием (RDI) на калций за възрастни е 1000 mg на ден. Що се отнася до деца на възраст 4-18 години, се препоръчва да се консумират 1300 mg.

Прочетете също: Списък на нискокалорични храни за отслабване, какви са те?

Списък на храни, които съдържат калций

Когато чуете храни, които съдържат калций, млечните продукти може да са първото нещо, което ви идва на ум. Но зад всичко това се оказва, че има много храни, които не са млечни продукти, но са богати на калций.

Е, ето храни, които съдържат калций, които трябва да знаете.

1. Сирене

Сиренето е отличен източник на калций. Пармезанът има най -високо съдържание на калций, на унция (28 грама) има съдържание на калций от 331 mg или 33 процента от RDI.

Докато по -ниското съдържание на калций се намира в по -мекото сирене.

Имайте предвид, че тялото по -лесно усвоява калция в млечните продукти, отколкото от растителни източници. Много видове сирена също са пълни с протеинови продукти, като извара.

2. Сардини и сьомга

Следващите храни, които съдържат калций, са консервирани сардини и сьомга. За 3,75 унции (92 грама) една консерва сардини съдържа 35 процента от RDI калция. Междувременно 85 грама консервирана сьомга съдържа около 21 % от RDI.

Не само, че съдържа калций, тази мазна риба съдържа и висококачествени протеини и омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на сърцето, мозъка и кожата.

3. Бадемите, храните, които съдържат калций, са полезни за организма

Сред всички видове ядки бадемите имат най -високо съдържание на калций. Една унция бадеми, или около 22 ядки, осигурява калций за 8 % от RDI.

На унция (28 грама), бадемите също осигуряват 3 грама фибри, както и здравословни мазнини и протеини. Не само вкусни за ядене, бадемите са и добър източник на магнезий, манган и витамин Е.

Прочетете също: Това е списък на здравословни храни за бременни жени

4. Зърна

Някои зърна са с високо съдържание на калций, като маково семе, сусам и чиа. Една супена лъжица маково семе (9 грама) дори съдържа 126 mg калций, или еквивалент на 13 % от RDI.

1 лъжичка (9 грама) сусам, осигурява 9 процента от RDI. Има и други минерали, включително мед, желязо, както и манган.

Не забравяйте, че пълнозърнестите храни също осигуряват протеини и здравословни мазнини. Например семената от чиа също са богати на растителни омега-3 мастни киселини.

5. Храни, които съдържат калций: Кисело мляко

Зад вкусния и освежаващ вкус киселото мляко е отличен източник на калций. Една чаша (245 грама) обикновен Киселото мляко съдържа калций в 30 % от RDI, заедно с фосфор, калий и витамини В2 и В12.

По-високо съдържание на калций, открито в нискомаслено кисело мляко, което осигурява 45 процента от калция на RDI в една чаша (245 грама).

6. Зелени листни зеленчуци

Някои зелени зеленчуци са с високо съдържание на калций, те включват колбаси, спанак и зеле.

Около 190 грама или една чаша варени ястия дори осигуряват 266 mg калций или една четвърт от необходимото количество на ден.

7. Тофу и едамаме

Следващата храна, съдържаща калций, която трябва да знаете, е тофу и едамам. Тофуто има много високо количество калций, можете да получите до 86 процента калций от RDI в 126 грама (половин чаша тофу).

Междувременно една чаша едамам, еквивалентна на 155 грама, осигурява калций с 10 процента от RDI. Да не забравяме, че едамамът също е добър източник на протеини.

8. Мляко

Не е тайна, че млякото съдържа калций. Да, млякото е един от най -добрите източници на калций.

Една чаша (237 ml) краве мляко съдържа около 276-352 mg, в зависимост от това дали млякото е пълномаслено или немаслено. Млякото също е добър източник на протеини, витамин А и витамин D.

Да не забравяме, че козето мляко също е добър източник на калций. Козето мляко осигурява 327 mg калций за една чаша (237 ml).

Имате въпроси относно здравословни проблеми? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!