Здраве

Апетитът винаги се увеличава по време на ПМС? Това е причината!

Кога предменструален синдром известен още като ПМС, жената често се чувства гладна по -лесно от обикновено. В допълнение, желанието да се ядат сладки храни и да съдържат въглехидрати също се увеличава.

Какво точно причинява повишен апетит по време на ПМС? Кои са най -добрите храни за ядене по време на ПМС? Хайде, разберете отговора тук.

Прочетете също: Не се обърквайте! Това е разликата между ПМС и признаците на ранна бременност

Защо PMS повишава апетита?

Трябва да знаете, че има няколко теории за причината, поради която апетитът ви се увеличава по време на ПМС. Една от тях са хормоналните промени, които влияят на глада.

Хормоните естроген и прогестерон се увеличават и след това спадат непосредствено преди менструация. От друга страна, в предменструалната фаза жената може да е малко по -чувствителна към инсулина.

Гинекологът и акушер, д -р Херардо Бустило, обяснява, че колебанията в нивата на естроген и прогестерон също могат да повлияят невротрансмитер като серотонин.

Серотонинът играе роля в промените в настроението и желанието да се ядат определени храни.

Проучване от 2016 г. показва, че променящите се нива на хормоните естроген и прогестерон предизвикват желанието да се ядат въглехидрати и сладки храни преди менструация.

Тялото може да освободи серотонин, когато ядете сладки храни и съдържате въглехидрати. Серотонинът също е химикал, който може да увеличи чувството за щастие.

Прочетете също: Натоварващите упражнения могат да нарушат менструалния цикъл? Това е нещо, на което трябва да внимавате!

Кои са най -добрите храни за ядене по време на ПМС?

При ПМС често изпитваме някои неприятни симптоми, като стомашни спазми, главоболие, гадене, подут стомах, умора и промени в настроението.

Е, също се смята, че някои видове храни помагат за облекчаване на симптомите на ПМС. Докладвани HealthlineЕто някои добри храни за ядене по време на ПМС:

1. Плодове

Плодовете с високо съдържание на вода, като динята, могат да помогнат за поддържане на тялото хидратирано. В допълнение, яденето на сладки плодове може да помогне за намаляване на желанието да се ядат храни, които съдържат висока захар.

2. Зеленчуци

Зеленчуците имат много ползи за организма, включително по време на ПМС. По време на менструацията нивата на желязо могат да намалят, особено ако количеството кръв, което излиза по време на менструация, се появява в излишък.

В резултат на това има умора, болки в тялото и замаяност. Яденето на зеленчуци също може да помогне за предотвратяване на това.

Известно е, че зелените листни зеленчуци, като зеле и спанак, повишават нивата на желязо в организма.

3. Риба

Рибата е богата на желязо, протеини и омега-3 мастни киселини. Това съдържание прави рибата питателна храна, която е добра за консумация по време на ПМС.

Според проучване от 2012 г. омега-3 може да намали интензивността на менструалната болка или менструацията.

4. Черен шоколад (тъмен шоколад)

Освен че е вкусна закуска, тъмният шоколад е богат и на желязо и магнезий.

В 100 грама шоколад с 70-85 процента съдържание какао съдържа около 67 % от препоръчителния дневен прием (RDI) за желязо и около 58 % за магнезий.

Проучване от 2010 г. установи, че магнезият може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС. Междувременно, въз основа на проучване от 2015 г., липсата на прием на магнезий може да увеличи тежките симптоми на ПМС.

Не бива обаче да прекалявате с консумацията на шоколад, да. Защото яденето на твърде много захар всъщност може да влоши настроението ви.

5. Ядки

Повечето ядки са богати на омега-3 мастни киселини и са добър източник на протеини. Не само това, ядките съдържат и магнезий и различни витамини.

6. Киноа

Киноа е богата на основни хранителни вещества като желязо, протеини и магнезий. В допълнение, киноата има нисък гликемичен индекс и е без глутен, което може да ви накара да се чувствате сити и заредени с енергия за по-дълго време.

7. Пиле

Пилето е друга храна, която също съдържа желязо и протеини. Яденето на храни, богати на протеини, е много важно за поддържане на цялостното здраве. В допълнение, протеинът също може да ви накара да се чувствате сити по -дълго.

Това е известна информация за причините, поради които апетитът ви се увеличава по време на ПМС, както и за добри храни за ядене по време на менструация.

Ако имате допълнителни въпроси относно здравето на жените, не се колебайте да се консултирате с лекар, добре?

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found