Идеалното тяло със сигурност е мечтата на много хора. Не малко от тях минават на диета и спортуват, за да отслабнат. Трябва обаче да се отбележи, че има няколко упражнения по време на гладуване, за да отслабнете, които могат да бъдат направени.
Когато постите в месец Рамадан, разбира се, трябва да понасяте жажда и глад в продължение на десетина часа. Това води до много недостиг на храна и напитки в организма.
В допълнение към поддържането на модела и менюто на храната по време на гладуване, вие също трябва да продължите да спортувате леко през месеца на гладно. Целта е да поддържаме тялото здраво и да не изглежда летаргично.
Прочетете също: Нека разпознаем, разберем и предотвратим предаването на ХИВ/СПИН
Ето някои упражнения по време на пост за отслабване
1. Йога
Йога може да се прави всеки ден. Източник на изображението: //www.shutterstock.com За тези от вас, които искат да правят леки упражнения за психическо и физическо здраве през месеца на гладно, просто направете йога. Тъй като това леко упражнение също не изисква инструменти, които са трудни за намиране, лесно можете да го направите върху постелка или килим.
Можете да правите това упражнение сутрин по време на слънчеви бани или следобед преди да прекъснете поста.
2. Бягане най -лесното упражнение по време на пост за отслабване
Друго леко упражнение, което лесно можете да направите, е джогинг. Можете да опитате джогинг за 10 до 15 минути около комплекса или можете да опитате и бягаща пътека.
Освен че е лесен, този спорт също не изисква допълнителни разходи. Така че можете да го направите по всяко време и изборът на място е по -гъвкав. Най -идеалното време за това упражнение е около 2 часа преди да се прекъсне поста.
Бягането играе роля за намаляване на калориите в тялото. Не само това, това упражнение също може да понижи холестерола в кръвта, да намали глада и да подобри метаболизма на тялото. Това ще има ефект върху теглото, което, разбира се, ще намалее.
Освен че отслабва, това упражнение е полезно и за психичното здраве. Можете да избегнете депресия, тревожност, безсъние и дори да повишите самочувствието.
3. Колоездене
Трябва да опитате колоезденето като един от спортовете, докато гладувате, за да отслабнете. Можете да правите това упражнение следобед, когато прекарвате време да се мотаете, преди да нарушите поста.
Следобедно колоездене със семейството. Източник на изображението: //www.shutterstock.com Друго предимство, което можете да почувствате, когато карате велосипед, е да намалите риска от депресия. При редовно колоездене качеството на щастие и комфорт на сърцето се повишава. Уверете се, че сте избрали безопасен път при колоездене, целта е да сте в безопасност по време на упражнения.
4. Кардио упражнения
Въпреки че изглежда тежко, това кардио упражнение е основно упражнение за увеличаване на сърдечната честота. Но не малко също често правят кардио, за да отслабнат.
Леки движения, които можете да правите сами у дома като напр високо коляно, скачащ крик и също клекове гарантирано ще ви изпоти.
5. Хрупкане на топката
Много различен от другите спортове Хрупкане на топката е едно от леките спортни занимания, което може да се прави с помощта на фитнес топка. Можете да разтегнете мускулите си, така че тялото ви да се чувства по -еластично и гъвкаво. Това леко упражнение е много подходящо да се прави през месеца на гладно.
Хрупкане на топката преди ифтара. Източник на изображението: //www.shutterstock.com Въпреки че изисква инструменти и удобно място, това упражнение също може да ви помогне да отслабнете. Кой спорт според вас ви подхожда най -добре?
Прочетете също: Трудно се вижда при шофиране през нощта? Проверете, може би това е причината
Други съвети преди упражнения по време на пост за отслабване
Преди да тренирате, уверете се, че тялото ви е в добро състояние. Трябва да се отбележи, че по време на сахур и ифтар е по -добре да консумирате много вода. Намалете сладките храни и напитки.
Намаляването не означава, че изобщо не можете да го направите, можете просто да ограничите сладките напитки само до една чаша на ден. Останалото е питейна вода, повярвайте ми жаждата ви ще бъде по -пълна с питейна вода.
Приемът на вода в тялото ви трябва да е достатъчен, за да се изправи пред гладуването, камо ли да спортувате. Методът е много лесен, просто пиете 8 чаши на ден с разпределението: 2 чаши при нарушаване на поста, 4 чаши през нощта между Иша и преди разсъмване (1 чаша на 1 час) и 2 чаши вода на разсъмване.
Не само да правите упражнения, докато гладувате, за да отслабнете, вие също трябва да обърнете внимание на приема, който влиза в тялото ви. Въпросът е да поддържаме тялото здраво по време на гладуване. Късмет!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
