Отслабването след раждането е желателно. Въпреки това, основният акцент при кърмене е адекватното хранене за малкото. И така, може ли да се спазва диета по време на кърмене?
Прочетете също: Различни съвети за кърмене за новородени майки
Добре ли е да се спазва диета по време на кърмене?
По принцип диетата по време на кърмене е разрешена, но би било по -добре първо да отложите диетата. Следователно приемът на хранителни вещества, които са много важни за производството на кърма, все още е много необходим.
Ако искате да преминете на диета по време на кърмене, трябва да обърнете внимание на хранителния си прием и да не се придържате към строга диета. За да отслабнете, трябва да го правите постепенно. Защото строгата диета не е полезна за цялостното здраве.
Освен това ограничаването на твърде много калориен прием, особено през първите няколко месеца от кърменето, носи риск от намаляване на количеството мляко и необходимата енергия. Следователно кърмещите майки трябва да задоволят нуждите си от калории.
Ето как да диета по време на кърмене
Приемането на здравословна диета по време на кърмене може да подобри цялостното здраве. От друга страна, също така е важно да се уверите, че вашето бебе получава всички хранителни вещества, от които се нуждае.
Ако цялостната ви диета не осигурява достатъчно хранителни вещества, това може да повлияе на качеството на кърмата и здравето ви. За да поддържате здравето на майките и малките, ето как да направите диета по време на кърмене, която е безопасна.
1. Преди да преминете на диета, изчакайте малкото ви да навърши 2 месеца
Обръщането на внимание кога да отидете на диета също е нещо, което трябва да имате предвид. Ако искате да преминете на диета за кърмене, за да отслабнете, трябва да изчакате, докато вашето мъниче навърши 2 месеца.
Това е така, защото това може да ви даде достатъчно време за изграждане на здравословно мляко, което може да попречи на намаленото количество мляко поради ограничението на калориите.
2. Съвети за диета за кърмене, изпълнете приема на калории
Кърмещите майки се нуждаят от допълнителни калории, както и от по -високи нива на определени хранителни вещества за производството на мляко. Докато кърмите, се препоръчва да консумирате най-малко 1500-1 800 калории на ден. Някои майки се нуждаят от повече калории от този диапазон от числа.
Защото, ако консумирате по-малко от 1500-1,800 калории, има опасения, че това може да навреди на кърмата.
3. Яжте питателна храна
Диетата по време на кърмене, разбира се, също трябва да приеме здравословна диета. Защото това, което консумирате, може да бъде насочено чрез кърмата към бебето. Енергийните нужди по време на кърмене се увеличават с около 500 калории.
От друга страна, необходимостта от определени хранителни вещества като протеин, витамин D, витамин А, витамин Е, витамин С, В12 и цинк също се увеличава. Стартиране от страницата HealthlineЕто някои хранителни хранителни продукти.
- Морска храна: Сьомга, водорасли, миди и сардини
- Месо: Постно пилешко, говеждо, агнешко
- Плодове и зеленчуци: Плодове, домати, зеле, зеле, чесън и броколи
- Ядки и семена: Бадеми, орехи, семена от чиа и ленени семена
- Нишесте, богато на фибри: Картофи, сладки картофи, леща, овес и киноа
Не само това, майките могат да ядат млечни храни като сирене и кисело мляко, които съдържат калций, както и да са добър източник на протеини.
Яденето на риба е полезно за здравето на майките и малките. Но когато кърмите, не трябва да ядете повече от 2 порции мазна риба седмично, включително сардини и сьомга.
Не само това, трябва да избягвате и консумацията на кофеин. Защото около 1 % от консумирания кофеин може да премине в кърмата. Имайте предвид, че кофеинът може да повлияе на качеството на съня на вашето малко дете.
Прочетете също: Какво трябва и какво не трябва майките да обръщат внимание при кърмене по време на бременност
4. Ограничете диетичното отслабване по време на кърмене
Както е известно, не се препоръчва строга диета. Следователно, вие също трябва да знаете границите на загуба на тегло при диета по време на кърмене.
Цитиране от страницата Кели мамаПовечето кърмещи майки могат да свалят до 1,5 килограма на седмица. С бележка, тази загуба на тегло се прави след като бебето е на два месеца и не влияе върху доставката на мляко.
5. Не правете незабавно ограничаване на калориите
Внезапното намаляване на броя на калориите в организма може да намали доставката на кърма. В допълнение, внезапното и значително намаляване на калориите също може да доведе до изпитване на тялото "режим на глад ”. В резултат на това това може да повлияе на производството на мляко.
6. Кърмене
Знаете ли, че кърменето също може да ви помогне да отслабнете?
При кърмене мастните клетки, съхранявани в тялото по време на бременност, заедно с калориите, които консумирате от храната, допринасят за производството на кърма.
В допълнение, кърменето също може да изгори около 200-500 калории на ден. Следователно, без да се подлагате на програма за отслабване, можете да отслабнете и косвено.
7. Помнете, винаги изпълнявайте приема на течности
Диетата по време на кърмене също трябва винаги да отговаря на приема на течности. Когато кърмите, можете да станете още по -жадни. Нуждите на организма от хидратация зависят от нивото на активност и приема на храна. Вместо това не пренебрегвайте да пиете вода, когато сте жадни.
Ако се чувствате уморени или чувствате, че производството на мляко намалява, тогава трябва да консумирате повече течности. Трябва да обърнете внимание и на признаци на дехидратация, като тъмножълта урина.
Е, това е малко информация за диетата по време на кърмене. Би било по -добре, преди майките да са на диета, първо трябва да се консултирате с лекар, да. Лекарят ще даде най -добрите съвети, за да се поддържа здравето на майките и малките.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
