В някои случаи постоянните проблеми с ерекцията могат да бъдат симптом на определено емоционално състояние или заболяване.
Ето защо, ако искате да получите по-трудна и по-продължителна ерекция, трябва да направите няколко неща, за да я осъществите.
Е, ето няколко варианта, които да ви помогнат да поддържате по -силна ерекция.
Прочетете също: Не се срамувайте, това е причината за затруднената ерекция на пениса и как да я преодолеем
1. Яжте здравословна храна
Известно е, че здравословният начин на живот и диетата помагат на мъжете да получат ерекция по -дълго.
Проучване в Central European Journal of Urology предлага спазване на средиземноморска диета, за да се поддържа еректилната функция при мъжете. Това включва менюта с храни като:
- Плодове и зеленчуци
- Зърна
- Бобови растения, като леща, грах и нахут
- Зехтин
- Умерен прием на риба
- Малко мляко и месо
В допълнение към консумацията на горните видове храни, също така се препоръчва да избягвате храни, които могат да увеличат вероятността от еректилна дисфункция, например:
- Храни с високо съдържание на наситени мазнини
- Храни с високо съдържание на натрий
- Алкохол
2. Упражнявайте се редовно
Изследванията показват, че упражненията могат да подобрят сексуалния отговор. Междувременно липсата на физическа активност може да има отрицателно въздействие върху еректилната функция.
За увеличаване на притока на кръв към пениса, както и по цялото тяло. Трябва да се опитате да тренирате поне 30 минути всеки ден.
3. Общуване с партньора си
Съобщава се от Медицинска днес, емоционалните и психологическите фактори могат да повлияят на сексуалното представяне на мъжа.
Следователно, ако няма основни здравословни състояния, които затрудняват дълго време да имате ерекция, причината може да са психическите и емоционалните фактори. Тези условия могат да включват проблеми като:
- Предишни нещастни или травматични сексуални преживявания
- Липса на интерес към партньора
- Усещане за натиск за добър секс
Говоренето с партньора ви по този въпрос може да помогне за подобряване на еректилната функция и намаляване на налягането, което мъжът може да почувства.
Прочетете също: Импотентността в млада възраст нарушава сексуалните дейности, тези причини и как да се преодолее
4. Откажете се от пушенето
Пушенето може да увреди кръвоносните съдове и да блокира притока на кръв към пениса.
Не само това, съдържанието на никотин в него също може да доведе до свиване на кръвоносните съдове и да потисне притока на кръв към пениса.
Всичко това може да накара един мъж да не успее да получи по -дълго време ерекция. Така че спрете да пушите, ако искате да имате по -добра еректилна функция.
5. Спете достатъчно и качествено
Липсата на сън, особено в резултат на сънна апнея и други нарушения на съня, са широко свързани с повишен риск от еректилна дисфункция.
Липсата на сън може да ви направи по -вероятно да развиете плака в артериите (атеросклероза), което от своя страна затруднява поддържането на ерекция.
Ето няколко съвета за качествен сън за 6 до 8 часа всеки ден:
- Изключете всички екрани - включително телефона, компютъра или телевизора - поне час преди лягане.
- Избягвайте напитки с кофеин след 18:00 часа.
- Ограничете дрямката до час или повече.
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Помислете за приемане на добавка на мелатонин около час преди лягане.
- Поддържайте температурата в спалнята около 21 ° C.
6. Управлявайте разумно стреса
Стресът може да предизвика отделянето на кортизол, хормон на стреса, който помага за регулиране на кръвното налягане и кръвоносната система.
Хроничният стрес може дори да засегне мъжката репродуктивна система и да причини:
- Промени в производството на тестостерон, причиняващи намаляване на сексуалното желание или желание
- Еректилна дисфункция
- Импотентност
Трябва да управлявате стреса разумно, за да не повлияете на качеството на ерекцията. Освен че получавате достатъчно упражнения и сън, наличието на добра мрежа за социална подкрепа също може да помогне за намаляване на стреса.
7. Вземете добавки
Приемането на определени добавки може да помогне за подобряване на ерекцията. Според един преглед за 2020 г., следните добавки могат да помогнат за подобряване на сексуалната функция:
- Градински чай, пасифлора, l-теанин и горчив портокал, за намаляване на тревожността (ако засягат еректилната функция)
- l-цитрулин, l-аргинин и panax ginseng, за увеличаване на азотния оксид и потенциално увеличаване на размера на ерекцията и смазването
- Йохимбе и Citrus aurantium, за подпомагане на сексуалната възбуда
Не се колебайте да обсъдите здравословните си проблеми с доверен лекар в Good Doctor.Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
