Здраве

Съвети за преодоляване на болки в пръстите и ръцете при работа от вкъщи

Пандемията от COVID-19 промени много навици, включително ежедневната работа. Един от тях е политиката работа от вкъщи или обикновено съкратено като WFH.

Този метод позволява на служителите да изпълняват офис задачи от съответните си места на пребиваване. Въпреки че се счита за ефективен, това не означава, че WFH няма никакви недостатъци.

С течение на времето мнозина се оплакват от болка около пръстите и ръцете по време на WFH. Преживяхте ли го и вие? Ако е така, разгледайте отзивите по -долу, за да разберете как да го поправите.

Прочетете също: Редове от видове гръбначни заболявания, които трябва да знаете!

WFH и болка в пръстите и ръцете

Докладвани Ортопадия на Средния Запад, до 60 % от хората, които работят на компютър или бюро, ще изпитат болка в ръката.

Това все повече се случва с хора, които прилагат работния модел на WFH.

Защо така? Това е така, защото по време на WFH хората са склонни да не обръщат внимание на ергономичността на работната си среда. Ергономичността е хармонията между работниците, вида на работата и тяхната работна среда.

Различни оплаквания от болка в областта на ръката по време на WFH

Като цяло има четири области на ръцете, които най -често са болезнени при работа, а именно:

1. Болка от страна на дланта

Често тази болка ще се движи по палеца или показалеца и средните пръсти. Понякога след продължителна употреба потенциално може да изпитате изтръпване, изтръпване и болка.

Има няколко потенциални причини за тази болка, включително: синдром на карпалния тунел, тендинит и артрит.

2. Болка в задната част на китката близо до основата на палеца

Ако изпитвате постоянна болка директно в основата на палеца и тя се чувства най -остра в ръката. Това може да бъде причинено от артрит или синовит в основата на палеца.

Тази болка често е по -лоша при прищипване или след ден на хващане и държане на предмети.

3. Болка отстрани на малкия пръст на китката

Болката отстрани на малкия пръст на китката може да бъде доста сложно здравословно разстройство. Ако това е свързано с изтръпване, това може да се дължи на компресия на лакътния нерв.

Директната болка в лакътния аспект на китката също може да бъде причинена от възпаление на сухожилията или сухожилията.

Специфичната диагноза на тази болка често изисква по -задълбочен преглед при специалист ортопед.

4. Болка в предмишницата и лакътя

Най -честите причини за болка от външната страна на лакътя по време на работа на компютър са тенис лакът. Тази болка има тенденция да се влошава след дълъг ден на многократна употреба.

Съвети за справяне с болката около пръстите и ръцете по време на WFH

Ето няколко начина, по които можете да се опитате да се справите с болката в пръстите и ръцете, докато работите от вкъщи:

1. Настройка на работната зона

Правилното настройване на работното място може да помогне за предотвратяване на болки в ръцете и китките. Обърнете внимание на следното:

  • Клавиатура трябва да се поставят на нивото на лакътя, което позволява да се поддържат китките прави, но отпуснати при писане и използване мишка.
  • Предметите, които се използват често, трябва да бъдат поставени по -близо до ръцете. Елементите, които се използват само от време на време, трябва да се поставят по -далеч от обществен достъп.
  • Поддържането на предмишниците успоредно на пода ще позволи по -добра стойка на ръцете и китките.

2. Редовно променяйте позицията на тялото

Станете и се движете на всеки 20 до 30 минути, за да не се уморявате.

Правете малки движения, като разтягане на ръцете, скачане нагоре и надолу, ходене или клякане. Ако имате нужда от напомняне, настройте аларма, за да не забравите.

3. Ограничете движението на китката

Първата стъпка в лечението на болки в пръстите, особено тези, свързани с синдром на карпалния тунел е да започнете да избягвате значително огъване (огъване) или разгъване (изправяне) в китката.

Ако работите на компютър, важно е да държите китките си в неутрално положение. Неутрална позиция е китките да са извадени от ръцете.

Най -лесният начин да запазите това на масата е да се уверите, че вашият лаптоп или компютър клавиатура в центъра на масата, така че китката и предмишницата да могат да лежат на масата, докато пишете.

Същото важи и за палеца. Първата стъпка в лечението на болката, локализирана в основата на палеца, е да започнете да използвате скоба, която ограничава движението на палеца със специално устройство, подобно на скоба.

Междувременно, за лечение на болка от страна на малкия пръст на китката, трябва да се ограничи многократното огъване и отклонение на китката на китката. Това може да се постигне с твърди опори.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!