Здраве

Важно! Това е разнообразие от витамини и минерали за укрепване на издръжливостта на тялото

По време на епидемии като сега, поддържане на имунната система, така че да не сме податливи на болести. Един от начините е да приемате витамини за издръжливост.

Има много начини, които можем да направим, за да укрепим имунната си система. Започвайки от достатъчно почивка, редовни упражнения, непушене, минимизиране на стреса и разбира се консумиране на достатъчно имунни витамини.

Препоръчителни витамини за силно тяло

Можем да получим имунни витамини от различни храни, които консумираме, както и от специални добавки. Тогава какви имунни витамини са добри за засилване на имунната система? Вижте следния преглед!

1. Витамин С

Витамин С е един от най -добрите хранителни вещества за укрепване на имунната система. Докладвани Клиника Кливланд, Липсата на витамини за имунната система на организма може да ни направи податливи на болести, знаете.

Витамин С може да укрепи имунната система и да увеличи способността й да предпазва организма от различни инфекции. В допълнение, витамин С също действа като антиоксидант, който може да предпази тялото от свободните радикали.

Витамин С е детски имунен витамин, който е безопасен за консумация. Храните с високо съдържание на витамин С включват различни портокали, ягоди, броколи, спанак, чушки, зеле, зеле и зеле.

2. Витамин D

Витамин D е полезен и за имунната система поради способността му да засилва защитните сили на организма срещу патогени.

Докладвани Healthline, проучване показва, че приемането на добавки с витамин D може да намали риска от респираторни инфекции. Е, това е много важно, за да не бъдем изложени на Covid-19, който наистина атакува дихателните пътища.

Всъщност телата ни естествено произвеждат витамин D и той ще бъде активен, когато сме изложени на слънчева светлина. Освен това можем да получим прием на витамин D от храната и добавките.

Някои храни с високо съдържание на витамин D включват риба тон, сьомга, сардини, скумрия и преработени храни, обогатени с витамин D, като мляко, кисело мляко и сокове.

Прочетете също: Ползите от витамин D по време на гладно, могат да отслабнат!

3. Витамин Е

Подобно на витамин С, витамин Е също е отличен антиоксидант за борба с различни атаки на свободни радикали.

Самият витамин Е участва в близо 200 биохимични реакции в организма, които могат да се превърнат в витамин за имунната система с голям ефект.

Витамин Е е един от имунните витамини на децата, който може да се консумира редовно. Някои храни, които съдържат витамин Е, като ядки, семена, спанак, до слънчогледови семки.

4. Витамин В комплекс

Витамините от комплекс В, като В6 и В12, играят много важна роля за поддържане на имунната система в най -добро състояние. Досега много възрастни имат недостиг на този витамин.

Имунният витамин на това дете може да се намери лесно. Можете да получите хранителни вещества от комплекс В, като консумирате мултивитамини и преработени продукти, подсилени с витамини от комплекс В, като зърнени храни.

5. Цинк, допълнителни витамини за добра имунна система

Това хранително съдържание обикновено се включва в добавки и различни здравни продукти. Тъй като цинкът е средство за укрепване на имунната система е много силен.

Цинкът е необходим в процеса на развитие и комуникация на имунните клетки, които функционират за борба с възпалението. Лице, което има недостиг на това хранително вещество, има по -висок риск от развитие на различни инфекции и заболявания, включително пневмония.

Цинкът може да се намери в стриди, раци, постно месо, нахут и кисело мляко.

6. Други минерали, които придружават витамините, за силна имунна система

Освен цинка, други минерали като желязо и селен също играят важна роля в укрепването на имунната ни система, знаете.

Желязото е в състояние да помогне на тялото да пренася кислород до всички клетки в тялото под различни форми. Можете да намерите това съдържание в пиле, морски дарове, броколи, зеле и боб.

Освен това селенът има и ефект на укрепване на имунната система и намаляване на риска от рак. Селенът лесно се намира в броколи, лук, сардини, риба тон, ечемик и бразилски орехи.

Други храни с високо съдържание на витамини за имунитета на организма

В допълнение към няколко вида витамини за имунитет, които бяха споменати по -горе, има и няколко вида храни, които могат да действат като добавки и да укрепят имунната ни система.

Ето някои храни, билки и други хранителни вещества, които могат да бъдат витамини за имунитета на организма:

  • Астрагал: Това е билково растение, обикновено използвано в традиционната тайландска и китайска медицина. Проучванията при животни показват значителни резултати за укрепване на имунната система.
  • Бъз: Съобщава се Healthline, Проучване показва потенциала на този плод да може да се бори с вирусни и бактериални инфекции, които причиняват дихателни нарушения и грип.
  • Мухъл: Тези храни са с високо съдържание на селен и витамини от група В като рибофлавин и ниацин, които са в състояние да накарат имунната система да работи оптимално.
  • Чесън: Тази съставка, която често се използва като подправка в кухнята, има антивирусни и противовъзпалителни свойства, които са много добри за издръжливостта.
  • Селен: Селенът е един от минералите, които са важни за здравето и имунитета. Проучванията при животни показват, че добавките на селен могат да повишат антивирусната защита срещу грипни щамове, включително H1N1.
  • Андрографис: Това е растение, което съдържа андрографолид, съединение, което има антивирусни ефекти за вируси, причиняващи респираторни заболявания, включително ентеровирус D86 и грип А.
  • Женско биле: Женското биле съдържа много вещества, включително глициризин, които могат да помогнат за предпазване от вирусни инфекции. Според проучвания с епруветки, съдържанието на глициризин показва антивирусна активност, която може да се бори с корона вируса, свързан с остър респираторен синдром, причинен от SARS-CoV.
  • Pelargonium sidoides: Това е растение, за което се смята, че облекчава симптомите на остри респираторни инфекции, включително обикновена настинка и бронхит. Някои проучвания при хора са показали подкрепящи резултати, но са необходими повече в подкрепа на тези твърдения.
  • Куркумин: Това е активното съединение, съдържащо се в куркумата. Известно е, че тези съединения имат силни противовъзпалителни свойства. Проучванията при животни показват, че куркуминът помага за подобряване на имунната функция.
  • Ехинацея: Ехинацеята е род растения, които все още са в семейство маргаритки. Доказано е, че някои видове повишават имунитета и могат да имат антивирусни ефекти срещу няколко респираторни вируси, включително синцитиален и риновирус.
  • Прополис: Това е сокът, който пчелите произвеждат при производството на мед. Въпреки че се смята, че повишава имунитета и може да има антивирусни свойства, са необходими повече проучвания при хора, за да се потвърдят ползите от него.

Как да увеличите издръжливостта

Как да се увеличи издръжливостта може не само чрез консумация на витамини за имунната система. Има няколко начина за увеличаване на издръжливостта, които могат да бъдат следвани, включително следните:

Промяна на диетата

Първият начин да увеличите издръжливостта е да промените диетата си, за да бъдете по -здрави. Опитайте се да ядете редовно здравословни храни, особено плодове, билкови зеленчуци и подправки.

Яденето на много растителни храни също е полезно, тъй като има антивирусни и антимикробни свойства, които могат да помогнат на организма да се бори с инфекцията.

Включете здравословни мазнини в ежедневната си диета

Здравословните мазнини могат да повишат имунния отговор на организма към патогени или паразитни микроорганизми чрез намаляване на възпалението.

Можете да си набавите здравословни мазнини от зехтин и сьомга. Освен че могат да помогнат за повишаване на имунитета, здравословните мазнини, които имат противовъзпалителни свойства, също са свързани с намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Друго предимство на здравословните мазнини е, че поради техните противовъзпалителни свойства, те могат да помогнат на организма да се бори с бактериите и вирусите, които могат да причинят опасни заболявания.

Опитайте да приемате пробиотични добавки или ферментирали храни

Ферментиралите храни са богати на добри бактерии, наречени пробиотици, които са полезни за храносмилателния тракт. Ако мрежата от добри бактерии в червата се разраства бързо, това може да помогне на имунните клетки да разграничат нормалните или здравите клетки от вредните за организма организми.

Ферментиралите храни включват кисело мляко, кисело зеле, кимчи, кефир и нато. Ако не харесвате ферментирали храни или е трудно да си ги набавите, можете да ги замените с пробиотични добавки.

Ползите от пробиотиците за имунитета са доказани от редица научни изследвания, едно от които е 28-дневно проучване върху 152 души, заразени с риновирус.

Тези, на които е дадена пробиотичната добавка Bifidobacterium animalis, имат по -силен имунен отговор и по -ниски нива на вируса в носната му слуз, отколкото тези, които не го правят.

Ограничете добавената захар

Ограничаването на приема на захар може да намали възпалението и да помогне за отслабване. Това намалява риска от хронични здравословни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Това хронично заболяване може да отслаби имунната система. Ето защо е важно да поддържате дневния прием на захар. Трябва да се опитате да ограничите приема на захар под 5 % от общите дневни калории.

Или просто, ако сте на диета с 2000 калории, трябва да консумирате само около 2 супени лъжици захар или около 25 грама на ден.

Контролирайте стреса

Дългосрочният стрес може да доведе до повишаване на стероидния хормон кортизол. Когато нивата на кортизол са постоянно високи, той може да блокира имунната система да работи и да върши своята работа, като предпазва организма от потенциални заплахи от инфекция.

Затова се опитайте да правите поне една дейност за намаляване на стреса всеки ден. Започнете с малки дейности, като например отделяне на поне пет минути всеки ден, за да се забавлявате.

Спете много качествено

Тялото ще се излекува или ще се регенерира по време на сън, така че е много важно да се засили имунната система. Не само това, сънят е време, когато тялото произвежда и разпределя ключови имунни клетки, като цитокини.

Цитокините са вид протеин, който може да помогне в борбата с възпалението. Следователно, получаването на достатъчно качествен сън е най -лесният и безопасен начин за увеличаване на издръжливостта.

Упражнявай се редовно

Редовните упражнения могат да намалят риска от развитие на хронични заболявания, като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. В допълнение, упражненията също могат да помогнат за увеличаване на издръжливостта, защото ще се борят с вирусни и бактериални инфекции.

Имайте предвид, че упражненията ще увеличат отделянето на ендорфини, които са група хормони, които намаляват болката и създават чувство на удоволствие.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!