Здраве

Постене по време на бременност? Това е Ръководството

Извършването на гладно по време на бременност всъщност е законно. Според ислямското вярване бременните жени не са длъжни да постят. Но ако искате да продължите да гладувате по време на бременност, това не е голям проблем.

В състояние на млада бременност или триместър Третият е периодът на бременност, когато бебето показва бърз растеж. През този период бебетата се нуждаят от повече хранителни вещества и големи количества минерали и витамини, за да поддържат бърз растеж.

Безопасно ли е гладуването за майката и бебето по време на бременност?

Въз основа на изследванията, проведени от Университет в Манчестър Във Великобритания гладуването по време на ранна бременност всъщност не е вредно за майката или бебето в утробата.

В допълнение, има още нещо, което трябва да знаете, че гладуването не се счита за безопасно, ако имате диабет по време на бременност (гестационен диабет).

Това състояние се дължи на факта, че гладуването може да повлияе на нивата на кръвната захар. При гладуване през деня нивата на кръвната захар могат да спаднат и можете да се дехидратирате.

Ако не се чувствате достатъчно добре за гладуване или сте загрижени за здравето на вашето бебе, най -добре е първо да говорите с Вашия лекар. и направете обща здравна проверка, преди да вземете решение.

Изследване на гладуването по време на бременност

Стартиране от Британски детски център, скорошни изследвания за гладуване по време на бременност показват малък или никакъв ефект върху новороденото. Някои жени обаче могат да изпитат дехидратация или липса на енергия поради гладуване.

Ето какво казва досегашното изследване:

  • Постенето не кара бебето да се роди рано (преждевременно).
  • Постенето по време на бременност не означава, че бебето е вероятно да има по -ниско тегло при раждане.
  • Може да имате по -малко енергия, ако постите, защото не консумирате толкова храна и вода, колкото ви е необходимо.
  • Постенето през втория триместър на бременността може да намали риска от развитие на гестационен диабет и да предотврати наддаването на тегло.

Постене по време на бременност

Няма разлика в резултата Апгар между бебета, родени от жени, които гладуват, и жени, които не гладуват.

Постенето по време на бременност може да доведе до по -ниско тегло при раждане, особено ако гладуването се случи по време на бременност триместър първо. Други проучвания обаче установяват, че разликата в теглото при раждане между бебетата е много малка.

Бебетата, родени от майки, които са постили по време на бременност, могат да станат малко по -къси и по -тънки. Но не се притеснявайте много, тази разлика е много малка.

Въпреки че кръвният баланс се променя по време на гладуване, това не е вредно за вас или за бебето в утробата.

Различни проучвания за бременността и гладуването продължават и днес. Дебатът за гладуването по време на ранна бременност все още се обсъжда от различни медицински експерти.

Ако искате да продължите да гладувате по време на бременност, не е нужно да се притеснявате твърде много. Ето ръководство, което може да се направи преди да се прекъсне постът:

Как да поддържаме гладкото гладуване по време на бременност?

  • Направете преглед или се консултирайте с лекар преди да започнете да гладувате. Ако имате диабет, гладуването по време на бременност не се препоръчва ти знаеш.
  • Намалете консумацията на напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай и кола.
  • Пийте много вода, за да не се дехидратирате
  • Ограничете работното време и избягвайте умората
  • Избягвайте физическа активност, която източва енергия
  • Регулирайте хранителния прием по време на гладуване и сахур. Изберете меню, което може да бъде добро за вашето здраве.
  • Избягвайте стреса
  • Вземете добавки и мултивитамини.

Въпреки че гладуването по време на бременност не е забранено, трябва да сте бдителни, когато тялото ви дава лоши признаци. Ако тялото продължава да показва влошаващо се състояние, по -добре е да спрете гладуването.

Кога да спрете гладуването по време на бременност?

Не се насилвайте, ако по време на гладно тялото ви изпитва следните симптоми:

  • Намалена честота на уриниране, придружена от чувство на честа жажда.
  • Ако почувствате гадене и повръщане, по -добре е незабавно да посетите лекар.
  • Главоболие, болка в други части на тялото и треска.
  • Урината е тъмна на цвят и има силна миризма.
  • Изключителна умора.

Съвети за прекъсване на гладуването за млади бременни жени

Е, в допълнение към горните съвети, вие също трябва да бъдете внимателни, когато е време да прекъснете поста. Уверете се, че следвате тези стъпки:

  • Не яжте набързо

По време на гладно храносмилателната система почива, така че яжте бавно. Освен това консумирайте храна на малки парченца, за да не се изненада тялото при храносмилането.

  • Разбийте с вода

Избягвайте да бързате с кофеинови напитки като кафе, чай, зелен чай и кола. Пийте достатъчно вода, за да възстановите течностите в тялото си, които са били загубени по време на гладуване.

  • Избягвайте мазни храни

Препоръчваме при прекъсване на пост да не се консумират преработени месни храни като колбаси, хапки и други храни с високо съдържание на мазнини.

Подготовка за гладуване по време на бременност

Стартиране на обяснение от страницата Британски център за бебета, най -добре е да планирате да улесните нещата, когато решите да постите в Рамадан:

  • Говорете с акушерка, която може да провери вашето здраве. Бременността може да бъде труден период за организма, тъй като както майката, така и бебето се нуждаят от много хранителни вещества и достатъчно течности. Също така трябва да правите по -чести проверки по време на гладуване.
  • Ако имате диабет и искате да постите, направете преглед и се уверете, че храната и напитките, които консумирате, са в съответствие с препоръките на лекаря.
  • Ако сте свикнали да консумирате кофеинови напитки, като кафе, чай и кола, намалете го преди гладуване, за да предотвратите главоболие. Не трябва да консумирате повече от 200 mg кофеин по време на бременност. Имайте предвид, че шоколадът и зеленият чай също съдържат малко количество кофеин.
  • Отбележете менюто, което консумирате, за да можете да поддържате здравословна диета, докато гладувате по време на бременност.

Прочетете също: Вярно ли е, че стомашната киселина трябва да се увеличи при гладуване? Ето медицинското обяснение!

Ползите от гладуването по време на бременност

Трябва да знаете, че ползите, които бременните жени изпитват по време на гладуване, не се различават много от хората като цяло. Следва ред от ползите от гладуването за бременни жени:

Контрол на теглото

Като цяло майките, които са бременни, ще почувстват глад по -бързо, като по този начин ще увеличат значително наддаването на тегло.

Но когато постите, ще ядете само следобед и вечер. Той също така е в състояние да направи наддаването на тегло по време на бременност по -контролирано.

Може да подобри метаболизма на тялото

При гладуване клетките в тялото ще почистят остатъците от мръсотия и ще поправят нарушенията в метаболитната система на организма.

Намалете риска от диабет

В допълнение, други ползи, които можете да почувствате, са понижаване на нивата на кръвната захар в организма и повишаване на ефективността на инсулина. Ползите от гладуването могат да накарат бременните жени да имат по -малък риск от развитие на диабет.

Поддържайте здравето на сърцето

Постенето може да намали риска от редица заболявания при бременни жени. Примери като хипертония, висок холестерол и сърдечни заболявания. Ползите от гладуването при бременни жени обаче все още трябва да бъдат проучени допълнително.

Упражнения и бременност

Ето някои упражнения, които можете да правите, докато сте бременна:

Няма нищо по -хубаво от това да се разхождате на открито за глътка чист въздух, да плувате или да правите аква фитнес за движения с ниско въздействие и велосипеди за упражнения за тонизиране на тялото и трениране на издръжливостта.

Тази дейност е здравословна и не представлява риск по време на бременност, ако се извършва умерено. Бегачите могат да продължат да бягат, докато не навършат пет месеца, стига да го правят на равен терен и с умерено темпо.

През последния триместър тялото на бременна жена е по -податливо на увреждане на ставите и връзките. За да предотвратите това, намалете големите движения, дайте приоритет на дейности, където нямате риск от навяхвания, като например бягане или велоергометър.

Кога да спрете да спортувате по време на бременност?

В някои случаи ще трябва да спрете да правите физическа активност по време или след бременността. Те са посочени, когато изпитате някоя от следните ситуации и трябва незабавно да говорите с акушерката или гинеколога си:

  • Ако сте имали спонтанен аборт.
  • Ако раждате преждевременно.
  • Ако имате риск от преждевременно раждане.
  • Ако имате ниско разположена плацента.
  • Ако някога сте имали хронично кървене.
  • Ако някога сте имали проблеми с кръста или бедрата.
  • Ако имате хипертония.

Безопасно е да гладувате, това е хранителното съдържание, което трябва да се консумира от бременни жени

Протеин

Протеинът е от съществено значение за осигуряване на правилен растеж на тъканите и органите на бебето, включително мозъка. Той също така помага за растежа на гръдната и маточната тъкан по време на бременност.

Той дори играе роля за увеличаване на кръвоснабдяването, за да позволи на кръвта да се достави на бебето.

Нуждите от протеини се увеличават всеки триместър на бременността. Изследванията показват, че приемът на протеини по време на бременност трябва да бъде по -висок от някои настоящи препоръки.

Трябва да ядете около 70 до 100 грама протеинови източници всеки ден. Добър източник на протеин, както се съобщава от Healthline:

  • Постно телешко и свинско месо
  • Пиле
  • Сьомга
  • Фъстъчено масло
  • Грах.

Калций

Калцият помага за изграждането на костите на бебето и регулира използването на телесни течности. Бременните жени се нуждаят от 1000 mg калций, в идеалния случай в две дози от 500 mg на ден.

Може да се нуждаете от допълнителен калций, за да допълвате редовните си пренатални витамини. Добрите източници на калций включват:

  • Мляко
  • Кисело мляко
  • Сирене
  • Риба с ниско съдържание на живак и морски дарове, като сьомга, скариди, сом и консервирана риба тон
  • Тофу, съдържащ калций
  • Тъмнозелени листни зеленчуци.

Фолиева киселина

Фолатът е известен също като фолиева киселина, която играе важна роля за намаляване на риска от дефекти на невралната тръба. Това са основни вродени дефекти, които засягат мозъка и гръбначния мозък на бебето, като спина бифида и аненцефалия.

По време на бременност се препоръчва да се консумират храни, които съдържат фолат до 600 до 800 мкг. Можете да получите фолат от тези храни:

  • Фъстък.
  • Яйце
  • Ядки и фъстъчено масло.
  • Тъмнозелени листни зеленчуци.

Желязо

Желязото работи с натрий, калий и вода, за да увеличи притока на кръв. Това помага да се осигури достатъчно кислород както за майката, така и за бебето.

Трябва да приемате 27 mg желязо на ден, за предпочитане заедно с малко витамин С, за да увеличите усвояването. Добрите източници на тези хранителни вещества включват:

  • Тъмнозелени листни зеленчуци
  • цитрусов плод
  • Хляб или зърнени храни
  • Постно говеждо и домашни птици
  • Яйце.

Друго хранително съдържание, което е добро за бременни жени

Други хранителни вещества са необходими, за да поддържате растежа си по време на бременност, като холин, сол и витамини от група В.

Освен че се храните добре, важно е да пиете поне осем чаши вода всеки ден и да приемате пренатални витамини.

Трудно е да се набавят достатъчно количество определени хранителни вещества, включително фолат, желязо и холин, само от храната. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар кои пренатални витамини да приемате.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!