Здраве

Кросфит спортът, ползите и движенията за начинаещи трябва да знаят

Crossfit е форма на упражнение, която съчетава много фитнес стилове. С високо интензивно функционално движение, кросфитът може да помогне за подобряване на физическото състояние и сърдечно-съдовата форма.

Ще се получат различни ползи от редовното изпълнение на това упражнение. Е, за да разберете предимствата на кросфита и движенията, които начинаещите трябва да знаят, нека разгледаме следното обяснение.

Прочетете също: Трябва ли да ядете преди тренировка? Нека видим следното обяснение

Какво е кросфит?

Crossfit е основната програма за сила и кондициониране на много полицейски академии, военни подразделения за специални операции, бойни майстори, спортисти и други професионалисти.

Отчитайки се от Healthline, тренировките по кросфит могат да включват динамични упражнения, като плиометрични скокове, вдигане на тежести, до гири.

Crossfit обикновено е насочен към някой, който има десет физически умения. Някои от тези общи умения включват сърдечно -съдова или дихателна издръжливост, издръжливост, сила, гъвкавост, сила, скорост, пъргавина, баланс, координация и точност.

Тази фитнес тренировка ще тества различни секции или няма да се специализира само в едно нещо. Поради това кросфитът е толкова различен от търговския фитнес, че изисква опит в това.

Ползите от упражняването на кросфит

Crossfit предлага по -целенасочен фокус на мускулна стимулация, който включва повече вдигане на тежести и анаеробни упражнения. Някои от предимствата, които могат да бъдат получени чрез занимания с кросфит, наред с други:

Може да увеличи физическата сила

Високоинтензивното многоставно движение на кросфит тренировки може да ви помогне да спечелите мускули и издръжливост. Добавянето на допълнителна тежест към упражнението може допълнително да увеличи допълнителното мускулно напрежение.

Човек, който постоянно предизвиква мускулите, като участва в упражнения, ще осигури физическа сила. Всеки ден ще бъде инсталиран нов набор от упражнения и трябва да завършите възможно най -много повторения на всяко упражнение за определен период от време.

Помага за подобряване на аеробната фитнес

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) може да помогне за увеличаване на VO2 max или максималното количество кислород, което може да се използва по време на тренировка.

Неубедителните изследвания обаче показват, че това упражнение има краткотраен и дълготраен ефект върху физиологичните промени.

Необходими са повече изследвания, за да се разбере как кросфитът може да подобри аеробната фитнес в сравнение с други форми на упражнения. Поради тази причина има няколко начина да се прави този един спорт, които начинаещите трябва да знаят.

Подобрете пъргавината, баланса и гъвкавостта

Спортът с кросфит често включва функционални упражнения или упражнения, имитиращи движения, извършвани в ежедневието. Въпросните функционални движения, като клякане, люлки с гири или преси над главата.

Някои от тези движения могат да помогнат за подобряване на пъргавината, баланса и гъвкавостта в тялото. Имайте предвид, че това движение също може да намали риска от нараняване и да подобри качеството на живот с напредване на възрастта.

Изгаряйте калории и управлявайте теглото

Следващото предимство на кросфит упражненията, което можете да получите, е, че помага за изгарянето на повече калории от другите упражнения. Като цяло, по време на традиционното вдигане на тежести с машини и мъжете и жените ще изгарят между 11 и 9 калории в минута.

Средно 195-килограмовият мъж или 165-килограмовата жена изгарят съответно 15 до 18 калории на минута по време на тренировка за кросфит. За да поддържате теглото си балансирано, можете да опитате да следвате здравословна диета, докато следвате режим на кросфит упражнения.

Кросфит ходове, които начинаещите могат да правят

Комбинация от упражнения с висока интензивност, план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и функционална фитнес са в основата на тази тренировка. Някои кросфит спортни движения, подходящи за начинаещи, включително:

DT

DT е кросфит упражнение, което разчита на сериозни експлозивни движения, които са полезни за изграждане на силата на тялото и мускулите. Тази рутинна тренировка е идеална за всеки, който се опитва да увеличи размера, като същевременно поддържа висок пулс.

DT упражненията обикновено се правят за 3 минути чрез комбиниране на няколко движения. Движенията, които трябва да бъдат завършени, са 12 повторения на мъртва тяга, 9 повторения на силови почиствания и 6 повторения на тласъци.

Фран

Друго упражнение за кросфит за начинаещи е франът, който е насочен към всички основни мускулни групи в тялото. Започнете тренировката си с максимална сила и я намалете, когато почувствате, че това ще помогне за изгаряне на калории.

Има няколко начина за ефективно изпълнение на упражнението фран. Методите, които можете да приложите, включват тласкачи с 21 повторения, издърпвания с 21 повторения, тласкачи с 15 повторения, издърпвания с 15 повторения, тласкачи с 9 повторения и издърпвания с 9 повторения.

Прочетете също: Ползите от дременето, облекчаване на стреса за подобряване на паметта!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!