Упражненията имат много ползи за нашето здраве. Въпреки това, дали упражненията могат да повлияят на женската плодовитост?
Има проучване, което казва дали някои видове упражнения могат да повлияят на нивото на фертилитета на жената.
Ето за преглед на връзката между упражненията и женската плодовитост.
Изследване на упражненията и женската плодовитост
Кохортно проучване на Норвежки университет за наука и технологии (NTNU) изследва връзката между физическата активност, плодовитостта и паритета (брой деца).
Обект на изследването бяха няколко хиляди здрави норвежки жени. Тези жени бяха привлечени за изследването между 1984 и 1986 г., а последната им последваща оценка беше проведена между 1995 и 1997 г.
Всички участващи жени бяха в добро здраве и в детеродна възраст и нито една не е имала анамнеза за проблеми с плодовитостта.
Прочетете също: Могат ли бременни жени да карат колело? Това е отговорът
Резултат от изследването
Увеличаването на честотата и интензивността на физическата активност е свързано с повишено безплодие, дори след като изследователите коригират анализа си за други възможни фактори.
Жените, които са активни през повечето дни от седмицата, са 3,2 пъти по -склонни да бъдат безплодни от жените, които са неактивни. Жените, които са упражнявали „до изтощение“, са били 2,3 пъти по -склонни да бъдат безплодни, отколкото жените, които са спортували спокойно.
Връзката между физическата активност и плодовитостта не е значима за честотата или интензивността на упражненията под това ниво. Ефектът от упражненията върху плодовитостта е по -видим при жени на възраст под 30 години.
Изследователите стигнаха до извода, че плодовитостта се влияе отрицателно от физическата активност с изключителна интензивност и честота. Те казват, че техните резултати противоречат на други проучвания, но тяхното проучване установи връзка между енергичните упражнения и безплодието.
Вярно ли е, че напрегнатите упражнения могат да причинят безплодие?
Усилените упражнения могат да ви направят по -малко плодовити. Кохортното проучване обаче не може да докаже, че енергичните упражнения причиняват безплодие.
Въпреки че това конкретно проучване е установило връзка между енергичните упражнения и проблемите с плодовитостта, това може да се дължи на други фактори.
Например, възможно е, независимо от сегашното им тегло, жените, които са спортували най-много, да са на нискокалорична диета и тази умишлена диета също може да повлияе на тяхната плодовитост.
Вярно ли е, че рискът от затруднение при забременяване по време на екстремни упражнения?
Много интензивни упражнения, като например много часове на ден, могат да нарушат нормалния менструален цикъл и дори да затруднят имплантирането на ембриона (защото нередовните менструации могат да направят лигавицата на матката по -малко приветлива).
Този вид проблем обаче рядко засяга жените като цяло, състоянието е много по -често сред жените професионални спортисти. Как да бъдеш супер подходящ може да навреди на плодовитостта?
Просто казано, ако спортувате прекалено много и не ядете достатъчно, това може да доведе до липса на менструация в продължение на поне три месеца или до нередовни и тежки периоди, които могат да се появят само няколко пъти в годината.
Това е доста често срещано, но малко известно състояние, известно като спортна аменорея или спортна аменорея.
Прочетете също: Майките трябва да знаят, ето някои неща, които трябва и не трябва да спортувате по време на бременност!
Съвети за здравословни упражнения, без това да повлияе на плодовитостта
Въпреки това, тялото все още се нуждае от физическа активност за поддържане на здравето. Ето няколко съвета, които можете да направите, за да останете здрави и плодородни с упражнения!
1. Задоволете хранителните нужди за предотвратяване на анемия
Кръвта е съществено вещество на бременността и като жена я използвате много, когато спортувате.
Мускулите получават хранителни вещества, доставяни от кръвта, а натоварените рутинни упражнения могат да източат тялото ви и да ви накарат да се чувствате уморени. Това от своя страна може да доведе до влошаване на здравето на яйцата, което след това може да попречи на бременността.
Така че трябва да сте наясно с анемията, симптомите включват:
- Главоболие
- Замайване
- Слабост
- Трудно дишане
- Ускорен пулс
- Студени крайници
2. Ограничете продължителността на упражненията
Упражненията трябва да ви карат да се чувствате заредени с енергия, а не изтощени. Ако тренирате твърде дълго, тялото ви може да изпита умора, която след това може да активира хормоните на стреса и да причини дисбаланс в половите хормони.
Това може да затрудни бременността ви. Ако смятате, че тялото ви е твърде уморено, докато правите упражнения, направете почивка и опитайте отново по -късно. Намалете продължителността на упражненията до час или по -малко.
3. Поддържайте здравословно тегло
Наднорменото тегло може да доведе до хормонален дисбаланс и проблеми с овулацията. Така че, ако сте с наднормено тегло и планирате да забременеете, можете да увеличите шансовете си да забременеете, като следвате здравословна диета и редовен план за упражнения.
Наднорменото тегло и липсата на достатъчно мастни клетки също може да причини безплодие, тъй като блокира способността на организма да произвежда естроген, хормон, който е важен за овулацията.
В допълнение към редовните колебания в теглото, опитайте се да поддържате балансирано тегло със здравословна диета и диета.
4. Правете упражнения с умерена интензивност
Тежките натоварвания оказват влияние върху ендокринната система и могат да повлияят на хормоните, отговорни за здравословния менструален цикъл.
Така че, ако се опитвате да забременеете и искате да поддържате редовен менструален цикъл, правете упражнения на умерено ниво.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, Изтеглете приложението Good Doctor тук!
