Здраве

Трябва ли възрастните хора да консумират мляко? Каква е максималната доза?

На възраст над 50 години или възрастните хора трябва да пият мляко, защото то трябва да бъде полезно за поддържане на здравето на костите. Трудно е обаче да се знае колко мляко да се консумира.

За да се предотвратят неблагоприятните ефекти от консумацията на мляко в напреднала възраст, е необходимо да се знае правилната доза. Е, за да научите повече за консумацията на мляко за възрастните хора, нека видим следното обяснение.

Прочетете също: Видове високопротеиново брашно, които са хранителни и богати на ползи

Трябва ли възрастните хора да консумират мляко?

Докладвайки от Livestrong.com, млякото е добър източник на хранителни вещества за организма, включително калций, витамин D, калий и протеини. Една чаша обогатено мляко осигурява 314 милиграма калций, 397 милиграма калий, 100,5 милиграма витамин D и 8,58 грама протеин.

Училището по обществено здраве на Harvard T.H Chan или HSPH разглежда различните ползи и рискове за здравето, свързани с консумацията на млечни продукти. HSPH препоръчва да ограничите приема на мляко до една или две чаши на ден.

Според HSPH млякото също може да бъде удобен източник на калций и ключ към поддържането на здравето на костите. Тази напитка може да помогне за намаляване на риска от високо кръвно налягане и рак на дебелото черво.

Моля, обърнете внимание, че според HSPH няма допълнителни ползи за здравето от консумацията на повече мляко от препоръчаното. Всъщност млякото може да увеличи шансовете за развитие на рак на простатата и яйчниците.

Не само това, възрастните хора трябва да бъдат бдителни, защото пиенето на мляко може да причини стомашно -чревни проблеми под формата на подуване, спазми, газове и диария поради непоносимост към лактоза.

Хората, които имат непоносимост към лактоза, могат да се хранят от немолечни източници на калций и витамин D.

На човек с непоносимост към лактоза се препоръчва да пие мляко с добавяне на ензима лактаза в него. Друг вариант са киселото мляко и сиренето, които имат по -ниско съдържание на лактоза.

Препоръка за прием на мляко за възрастен

Възрастните мъже и жени на възраст над 50 години трябва да консумират три чаши млечни продукти на ден. Този прием може да бъде постигнат чрез редица млечни продукти, включително кисело мляко, сирене и соево мляко, обогатено с калций.

Не само това, може да се получи и от десерти на млечна основа под формата на сладолед, замразено кисело мляко и пудинг. Все пак има ограничения по отношение на порциите, които трябва да бъдат известни.

Според USDA 1,5 унции твърди сирена като моцарела, пармезан, чедър и швейцарско сирене или две чаши извара се считат за една чаша мляко. Междувременно една чаша сладолед също се счита за една чаша млечни продукти.

Ръководството за препоръки на USDA за млечни продукти е предназначено да ви помогне да задоволите нуждите си от калций. Имайте предвид, че въпреки че тези храни са изброени като една и съща храна поради съдържанието на калций, има и други хранителни вещества, а именно въглехидрати и мазнини.

Има ли други източници на допълнително хранене за възрастните хора?

За да получите друг източник на допълнителни хранителни вещества, можете да ги намерите в не-млечни храни. Някои от въпросните храни, а именно зеле, броколи, спанак, китайско зеле, соя, овесени ядки, сардини и сьомга.

Не само това, различни видове плодови сокове, тофу и зърнени храни също са обогатени с калций, който е полезен за растежа на тялото. Що се отнася до източниците на витамин D, обикновено е лесно да се намери в жълтъците, черния дроб и морските риби.

Тялото също произвежда витамин D естествено, когато кожата е изложена на пряка слънчева светлина. Фактори като сезон, време на деня, облаци и съдържание на меланин в кожата ви могат да повлияят на това колко витамин D синтезирате.

Следователно е вероятно да се нуждаете от хранителна добавка, за да задоволите ежедневните си нужди от това хранително вещество. Също така не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар, за да предотвратите други здравословни проблеми, които могат да възникнат.

Прочетете също: Масло за готвене за диета: Знайте вида и как да го използвате!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!