Здраве

Менюто за диета на Майо за здравословно отслабване, искате да го опитате?

От многото различни видове диети за отслабване, диетата майонеза е една от най -популярните диети. Тази диета помага за постигане на здравословно тегло с балансирана диета. Тогава какво е менюто за диета с майонеза? Нека надникнем тук!

Майо диетата е дългосрочна програма за управление, създадена от екип от експерти на клиниката Майо. Тази диета ви помага да приемете нови здравословни навици и да изоставите старите нездравословни навици.

Прочетете също: Записвайте! Това е Ръководство за менюто на Keto Diet за начинаещи за една седмица

Фазите при преминаване към диетата с майонеза

Майо диетата има за цел да ви помогне да отслабнете и да намерите начини за хранене, на които да се придържате до края на живота си. Самата диета с майо се състои от две фази, а именно: Загуби го! и Изживей го! За повече подробности вижте следното обяснение:

Загуби го!

Тази двуседмична фаза е предназначена да ускори загубата на тегло, така че можете да отслабнете от 2,7 до 4,5 килограма по безопасен и здравословен начин.

Тази фаза се фокусира върху навиците на начина на живот, свързани с теглото. Тук ще научите как да добавите 5 здравословни навика и да оставите 5 нездравословни навика.

Изживей го!

Тази фаза е доживотен подход към диетата и здравето. В тази фаза ще научите повече за избора на храна, размера на порциите, планирането на менюто, физическата активност, упражненията и придържането към здравословни навици.

Тази фаза може да ви помогне да поддържате идеалното си телесно тегло за постоянно.

Какви са менютата за диета с майонеза?

Пирамидата за диета на майонезата. Източник на снимка: //www.mayoclinic.org/

Диетичното майонез има пирамида, която се използва като отправна точка за диета. Зеленчуците и плодовете са в дъното на пирамидата, което означава, че трябва да се съсредоточите върху увеличаването на консумацията на зеленчуци и плодове.

Цитирано от Всекидневно здравеЕто менюто с диета майонеза, което можете да опитате да приложите:

Първи ден

  • Закуска: 1 чаша пълнозърнести зърнени храни, смесени с 1 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко и 1 чаша малини
  • Обядвам: Салата с 2 чаши рукола, 1 чаша моркови, 1 чаша краставица, 1 чаша цвекло и 4 унции скариди. Това ястие се съчетава с пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка масло и 2 клементина
  • Вечеря: Пържени, разпръснати, гарнирани с 2 унции пилешки гърди без кожи, без кожа, 1/3 чаша кафяв ориз и 2 чаши задушени чушки и моркови

Вторият ден

  • Закуска: 1 чаша нискокалорично, обезмаслено кисело мляко, с 1 чаша нарязани ягоди и 1 филийка пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
  • Обядвам: Салата с 2 чаши маруля, 1 чаша настъргани моркови, 1 чаша нарязан червен пипер, 1 чаша нарязана на кубчета краставица и 2 унции пилешки гърди без кожа и кости, 1 супена лъжица зехтин и оцет и 1 малък банан
  • Вечеря: 2 унции сьомга на скара с лимон, сервирана над 2 чаши спанак, 1 пълнозърнест хляб с 1 ч.ч масло и чаша плодове

Третият ден

  • Закуска: 1 пържено яйце, 1 филия пълнозърнест препечен хляб, разпределен върху 2 супени лъжици маргарин без мазнини и 1 среден портокал
  • Обядвам: Сандвич с телешко печено, чаша моркови и 1 чаша грозде
  • Вечеря: Сотирани зеленчуци с 4 унции сотирани скариди и 1 чаша грах, 1/3 чаша кафяв ориз

Четвъртият ден

  • Закуска: 1 пълнозърнест геврек с 3 супени лъжици обезмаслено крема сирене и 1 среден портокал
  • Обядвам: Пушен бекон, 1 чаша нарязана краставица и домат и 1 малка ябълка
  • Вечеря: 2 унции печено (пържола), печен картоф, 1 чаена лъжичка масло, 2/3 чаша зелен фасул и 1 малка круша

Пети ден

  • Закуска: Плодове с 1 чаша нискокалорично, обезмаслено кисело мляко, 1 чаша малини, 1 пълнозърнест геврек, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
  • Обядвам: 2 унции варени пилешки гърди с маруля, домат, краставица и 2 ч.ч майонеза, чаша моркови, малки плодове
  • Вечеря: 3 унции бекон, 1 чаша аспержи, 3 малки картофа, напоени с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаша боровинки

Това са някои примери за диетично меню с майонеза. За самото меню можете също да го промените според менюто, което искате. Стига да следвате указанията за пирамидите, които са обяснени, а именно чрез увеличаване на консумацията на зеленчуци и плодове.

Имате ли други въпроси по този въпрос? Моля, поговорете с нашия лекар, за да се консултирате с Добър лекар в денонощното обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!