Здраве

Лесно за правене, това е мощен начин за свиване на прасците!

Не само формата на тялото, големината на прасеца понякога също ви прави неуверени, нали? Вече не е нужно да се притеснявате, има няколко начина, по които можете да направите, за да намалите размера на телетата.

Как да намалим размера на прасеца

Правенето на някои упражнения за мускули на прасеца три до четири пъти седмично, заедно с правилното хранене, може да промени формата на долните ви прасца.

Двата мускула на прасеца (гастрокнемиус и солеус) не само ще станат по -силни, но и ще станат по -слаби. Тренировките с тежести също помагат за тонизиране на мускулите, подобряване на външния вид и борба с мускулната загуба, свързана с възрастта.

Цитирано от страницата HealthlineЕто някои упражнения, които можете да направите, за да свиете прасците си:

Аеробни упражнения

Първата стъпка към изгарянето на общите телесни мазнини са аеробните упражнения. Стартиране от CDC препоръчва да правите 150 минути аеробна дейност всяка седмица.

Някои от спортовете, които могат да се правят, като ходене, плуване или колоездене, е важно да изберете вида упражнения, които можете да правите с умерена интензивност, за да увеличите сърдечната честота и да увеличите максимално изгарянето на калории.

Едно от най -добрите аеробни упражнения за краката е колоезденето. Ниският интензитет е много полезен за начинаещи и не напряга коленете. Колоезденето също увеличава мускулната издръжливост в области на тялото като:

  • Теле
  • подколенни сухожилия
  • Ямки (глутеални мускули)
  • четворки

Ако не сте готови да вземете курс по колоездене, може да помислите за инвестиране в домашен велоергометър. Още по-добре, качете се на колело и излезте на открито за малко облекчаващ стреса чист въздух.

Прочетете също: Може ли да укрепи мускулите, Ето функциите и ползите от движението на клек по време на спорт

2. Разтегнете мускулите на краката

Само загубата на мазнини може да направи краката ви по -малко тонизирани, така че трябва да отделите време за укрепване на мускулите.

Машините за вдигане на тежести и гребане са ефективни инструменти за упражнения за укрепване на краката, но можете също така да работите ефективно с мускулите на краката си без специално оборудване.

Нападите са едно от най -изчерпателните упражнения за крака, тъй като работят с четириъгълниците и сухожилията, заедно с вътрешната част на бедрата и задните части. Следвайте тези стъпки за по -ефективни резултати:

Източник на изображението: //shutterstock.com
  • Стой изправен.
  • Поставете ръцете си на бедрата за допълнителен баланс, ако е необходимо. Стъпете десния крак напред и левия крак назад и огънете десния крак в коляното, като направите ъгъл от 90 градуса.
  • За да предотвратите нараняване, уверете се, че дясното коляно не излиза извън глезена.
  • Натиснете тежестите в петите.
  • Натиснете обратно в изходна позиция.
  • Изпълнете желания брой повторения, след което сменете краката.

3. Намалете приема на калории

Упражненията са най -ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката, но също така трябва да използвате силата на калориен дефицит, за да загубите телесните мазнини.

Намаляването на приема на калории е първата стъпка, която трябва да се предприеме, защото тялото естествено ще използва излишната мазнина като следващия източник на енергия.

Уверете се, че не приемате твърде дефицита на калории. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги за помощ при определяне на нуждите от калории, особено ако имате други медицински състояния.

Имайте предвид, че цялостната загуба на тегло трябва да бъде основната цел, ако искате стройни и тонизирани прасци. Що се отнася до диета, консумирането на по -малко калории, отколкото изгаряте, е трикът за отслабване.

Здравословната диета включва плодове, пълнозърнести храни, различни зеленчуци, масла, нискомаслени (или обезмаслени) млечни продукти и различни протеини (като ядки). , яйца, постно месо и сьомга).

Добавената захар, натрий, наситени мазнини и транс -мазнини трябва да бъдат ограничени доколкото е възможно.

4. Нужен процес

Много диетолози и трениращи обещават бърза трансформация на краката с програмите си. Както при всяко начинание за отслабване, получаването на по -малък размер на крака или прасеца изисква време и последователност.

Отслабването на телесните мазнини като цяло и фокусирането върху упражнения, които тонизират краката ви, могат да ги накарат да изглеждат по -тънки. Търпението изминава дълъг път в изграждането на по -чиста и здрава основа за тялото.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctorтук!