Здраве

6 най -добри упражнения за диабетици, които могат да помогнат за контролиране на кръвната захар!

Диабетът е здравословно заболяване, причинено от високи нива на глюкоза в кръвта. Ако нивата на захарта не се контролират правилно, не е невъзможно страдащият да изпита сериозни усложнения, като артрит и увреждане на нервите.

В допълнение към употребата на наркотици, диабетиците също могат да намалят нивата на захарта си чрез упражнения. Какви са някои добри упражнения за диабет? Хайде, вижте следния преглед!

Прочетете също: Видове диабет и симптоми

Видове упражнения за диабетици

Изпотяването е ефективен начин за контрол на нивата на кръвната захар. Според Американска асоциация по диабетФизическата активност може да понижи нивата на глюкозата, като направи тялото по -чувствително към инсулина.

Ето шест вида упражнения, които са добри за диабетици:

1. Бърза разходка

Добро първо упражнение за диабетици е бързото ходене или бързо ходене. Цитат от здравна линия, освен че отслабва, се смята, че бързото ходене стабилизира нивата на кръвната захар.

Правете това упражнение поне три пъти седмично с продължителност 30 минути във всяка сесия.

2. Колоездене

Някои хора с диабет, особено диабет тип 2, имат висок риск от развитие на артрит или артрит. Можете да сведете до минимум риска, като редовно карате велосипед няколко пъти седмично.

В допълнение към здравите сърдечно -съдови органи, колоезденето може също да предотврати напрежението в ставите. Това е така, защото при колоездене мускулите, костите и ставите работят заедно, за да въртят педалите.

3. Йога

Следващото упражнение, което е добро за диабетиците, е йога. Този спорт от Индия се фокусира не само върху движението, но и върху дишането и концентрацията на ума.

Проучване от 2016 г. обяснява, че йога може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и холестерола в организма. Повечето от йога движенията могат да поддържат гладко кръвообращение във всички органи.

Йогата също е ефективна за поддържане на настроението и психичното здраве, свеждане до минимум на депресия и стрес и подобряване на качеството на съня.

4. Плувайте

В допълнение към тези три спорта, плуването също е добър спорт за диабет. Според Организация за плуване в Англия, Плуването може да намали риска от сърдечно -съдови нарушения и да помогне на тялото да контролира глюкозата.

Смята се, че плуването увеличава инсулиновата чувствителност, което допринася за загуба на тегло или поддържане на идеално телесно тегло.

Чрез плуване можете също да сведете до минимум риска от артрит или артрит, който обикновено е усложнение на диабета.

5. Тай чи

Ако сте любител на бойните изкуства, тай чи е правилният спорт. Съобщава се от Всекидневно здраве, Тай чи е ефективен начин за хора с диабет тип 2 да контролират кръвната захар.

Тай чи също може да подобри баланса и да намали риска от увреждане на нервите, причинено от диабет (невропатия). Увреждането на нервите е често срещано усложнение при хора с неконтролирани нива на захар.

6. Аеробика

Последното упражнение, което е добро за диабетиците, е аеробното упражнение. Движението в аеробиката може да ви накара да се потите. Това състояние може да има положителен ефект върху нивата на кръвната захар в организма.

Освен аеробика, можете да правите и зумба. Този спорт има по -бързи движения от аеробиката, така че ще се потите по -лесно.

Прочетете също: Не се страхувайте, ето как да намалите риска от потомство на диабет

Неща, на които трябва да обърнете внимание при упражнения

Преди да тренирате, първо говорете с Вашия лекар, за да изберете правилното упражнение. Защото може да имате не само диабет, но и други здравословни проблеми, които изискват ограничения на физическата активност.

Ако рядко тренирате, започнете с леки движения. Това ще ви предпази от спазми, болка, мускулна скованост или дори нараняване. Освен това трябва да обърнете внимание и на следните неща:

  • Уверете се, че нивото на кръвната Ви захар е по -малко от 250 mg/dL, преди да тренирате. Цитат от Клиника Кливланд, При хора с диабет тип 1 упражненията с нива на кръвната захар над 250 mg/dL могат да причинят кетоацидоза, усложнение на диабета, което може да бъде животозастрашаващо.
  • Пийте вода преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация.
  • Проверявайте кръвната захар преди и след тренировка. Това може да ви помогне да познаете реакцията на организма към спортните дейности, които са били извършени.
  • Загрейте пет минути преди и охладете пет минути след тренировка.
  • Носете обувки и чорапи, когато тренирате. Хората с диабет са склонни към наранявания на краката.
  • Не принуждавайте тялото си да прави усилени упражнения. Спрете да спортувате, ако почувствате недостиг на въздух и виене на свят.

Е, това са шест спорта, които са добри за диабетици и неща, на които трябва да обърнете внимание, когато ги правите. Също така го балансирайте с хранителна диета за поддържане на физическата годност, да. Бъди здрав!

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.