Думата мазнина често се определя като първопричина за различни здравословни проблеми. Започвайки от висок холестерол, сърдечни заболявания, до инсулт.
Въпреки че от многото видове мастни храни, които съществуват, някои всъщност се препоръчват да се консумират, защото са полезни за тялото ви.
Така че не бързайте да зачертаете думата мазнина от ежедневната си диета, преди да прочетете следните рецензии, нали?
Авокадо
За разлика от плодовете като цяло, в които доминират въглехидратите, основното съдържание на авокадото е мазнината.
Всъщност авокадото съдържа около 77% мазнини, което, когато се прецени на база калории, го прави по -мазно от повечето животински храни.
Основната мастна киселина в авокадото е мононенаситена мазнина, наречена олеинова киселина.
Редовната консумация на авокадо може да помогне за понижаване на LDL холестерола и триглицеридите, както и за повишаване на HDL холестерола, известен като добър холестерол.
Прочетете също: Вярно ли е, че ползите от хималайската сол са по -добри от обикновената сол?
Босилек семена
Макар и малки по размер, семената на босилек всъщност съдържат много мазнини в тях. Една унция семена от чиа може да съдържа 8,71 грама мазнини, повечето от които се състоят от омега 3 мастни киселини.
Според Националния център за допълнително и интегративно здраве този вид омега е доста ефективен за облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит и намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта.
Проучване от 2014 г. също така показва, че брашното от семена от чиа може да се консумира за понижаване на кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане.
Няколко вида риби
Съобщава се от медицинска наскоро, Някои видове риби, особено тези, съдържащи ненаситени мастни киселини и омега-3 мастни киселини, са много добри за консумация за поддържане на здравето на сърцето и мозъка.
Има няколко варианта на риба, които можете да консумирате, включително:
- Прясна риба тон (без консерви)
- Херинга
- Скумрия
- Сьомга
- Сардини, Дан
- пъстърва.
Избягвайте риба с високо съдържание на живак, като акула, риба меч или скумрия. Като общо ръководство трябва да ядете 12 унции риба и миди (средно 2 хранения) седмично.
Тъмен шоколад
Черният шоколад е една от най -здравословните храни, която има страхотен вкус. Съдържанието на мазнини е доста високо, което е около 65% от калориите.
Черният шоколад също е натоварен с антиоксиданти, които могат да понижат кръвното налягане и да предпазят LDL холестерола в кръвта от окисляване.
Просто за да получите оптимални ползи за здравето, трябва да сте сигурни, че сте избрали качествен черен шоколад, с чисто съдържание на какао най -малко 70 процента.
Прочетете също: Уникален и Мощен! Нека опитаме тези 7 съвета за здравословен начин на живот в Южна Корея
Яйце
Много хора смятат, че яйцата не са полезни за консумация, тъй като жълтъкът съдържа висок холестерол и мазнини.
Всъщност, според HealthlineПоследните изследвания показват, че холестеролът в яйцата няма ефект върху нивата на холестерола в кръвта, поне не при повечето хора.
Така че, въпреки че са с високо съдържание на мазнини, хората, които са заместили зърнена закуска с яйца, в крайна сметка ядат по-малко калории и отслабват.
Фъстък
Ядките са вид здравословна закуска, която можете да направите като опция, която да придружава ежедневните ви дейности. Не е необходимо да се страхувате от мазнините, тъй като съдържанието на мазнини в него включва здравословни мазнини.
Ядките също са добър източник на растителни протеини и са богати на витамин Е, както и на магнезий, минерал, от който повечето хора не се насищат.
Известно е, че хората, които ядат ядки, са по -здрави и имат по -малък риск от развитие на различни заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
За протокол изберете здравословни ядки като бадеми, орехи, ядки макадамия и други подобни.
Зная
Тофу е храна, която е добър източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини. Една порция тофу тежи около 100 грама, съдържаща повече от 4 грама мазнини.
От тази част можете също да задоволите една четвърт от препоръчителната дневна нужда от калций.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтегли тук да се консултирате с нашите лекарски партньори.
