Майки, отслабването след раждането със сигурност е голямо предизвикателство за всяка жена. Особено по време на кърмене, което често ви кара да ядете повече.
Има много популярни начини да отслабнете по време на кърмене. Един от тях е периодичното гладуване.
Прекъсващото гладуване е диета, която се прави чрез ограничаване на времето за ядене и пиене. Но вярно ли е, че кърмещите майки могат да правят периодично гладуване? Разберете ползите, рисковете и повече информация тук.
Прочетете също: Драстична загуба на тегло поради кърмене, какви са причините?
Ползите от периодичното гладуване
Като цяло, периодичното гладуване е диета, като се прилагат различни модели на хранене в рамките на определен период от време. Има няколко техники, използвани от хората за извършване на периодично гладуване.
Има такива, които се справят с метода 16: 8, а именно гладуват 16 часа и оставят 8 часа за хранене. Има и такива, които го правят по метода яжте-спрете-яжте 24 часа без хранене веднъж или два пъти седмично.
Ползите от периодичното гладуване, главно за отслабване. Периодичното гладуване също намалява възпалението в организма, понижава кръвната захар, холестерола и кръвното налягане.
Прекъсващото гладуване е ефективно за отслабване, защото тялото усеща намаляване на консумацията на калории с течение на времето. След това тялото използва складираните мазнини като енергия.
Тогава може ли кърмещите майки да правят периодично гладуване?
Доклад от здравето на жените, Torey Armul, R.D.N, експерт от Академия по хранене и диететика не препоръчвайте периодично гладуване при майки, които кърмят. Особено ако преживявате много активен период на кърмене и основният източник на хранене за вашето мъниче.
Като цяло кърмещите майки се нуждаят от допълнителни 330 до 600 калории допълнителна храна, за да увеличат производството на мляко. Видът на консумираната храна също трябва да е богат на протеини, желязо и калций, за да осигури правилното хранене на бебето.
Когато се храните правилно и достатъчно, вашето мъниче също ще получи това, от което се нуждае. От друга страна, когато приемът ви е намален, вашето малко може да бъде засегнато и от млякото, което консумира.
В допълнение, повечето от течностите, от които се нуждае тялото ви, също идват от храната, която приемате. Ако правите периодично гладуване, приемът ви ще намалее драстично и може да доведе до дехидратация.
При определени условия, опасността от дехидратация при кърмачки също може да причини запушване на млечните канали.
Рискове от периодично гладуване за кърмещи майки
Когато правите периодично гладуване, автоматично приемът на храна намалява. Това състояние може да има отрицателно въздействие върху хранителното съдържание на кърмата. По-специално желязо, йод и витамин В-12. Така че бебето не получава достатъчно храна.
Друг риск е, че предлагането на кърма ще намалее или ще бъде ниско. Когато приемът на калории, хранителни вещества и течности е нисък, производството на кърма в организма ще намалее. Да не говорим, че за някои кърмачки възстановяването на млякото няма да е лесно и изисква упорита работа.
В допълнение, неправилното хранене на тялото също е много вероятно да повлияе на здравето на собственото ви тяло. Липсата на хранителни вещества може да причини анемия с дефицит на витамин. Това състояние се характеризира с умора, задух, загуба на тегло и мускулна слабост.
Постоянното гладуване всъщност е по -рисковано за здравето ви, отколкото вашето малко. Ако състоянието ви не е подходящо или лесно се уморявате, грижите за вашето мъниче ще бъдат по -трудни.
Какво ще кажете за периодичното гладуване по религиозни причини?
Ако трябва да постите по религиозни причини, например през месец Рамадан, се препоръчва да ядете повече в дните или непосредствено преди гладуване. Също така, изберете храни с високо съдържание на протеини.
Също така се нуждаете от много прием на течности преди гладуване, за да поддържате тялото си правилно хидратирано. По този начин млякото може да се нормализира след приключване на гладуването.
Прочетете също: Трябва да знаете! Това е психологическото въздействие върху майката и детето по време на кърмене
Неща, които трябва да имате предвид преди периодичното гладуване
Безопасността на периодичното гладуване за кърмещите майки всъщност зависи от много фактори. Всяка кърмеща майка трябва да има различни състояния на тялото, които влияят върху способността й да извършва периодично гладуване.
Но като цяло има няколко основни фактора, които трябва да имате предвид, преди да правите периодично гладуване, като например:
- Възраст на детето
- Детето е започнало да консумира твърда храна или все още консумира пълноценно кърма?
- Здравословното състояние на майката
- Видът на гладуването, който искате да изберете
- Проблеми с лактацията при майката.
Прекъсващото гладуване наистина може да осигури ползи за здравето. Въпреки това, когато кърмите, тялото има различен начин на работа. Консултирайте се с Вашия лекар, ако искате да намерите друг начин на хранене, който е по -безопасен и подходящ за кърмене.
Имате ли допълнителни въпроси относно друга здравна информация? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
