Здраве

Здравословни навици за наддаване на тегло при хора с поднормено тегло

Написано от: Дита Сафитри

Подобно на наднорменото тегло или затлъстяването, поднорменото тегло също е важно представяне на човешкото здраве. Така че тази информация за това как бързо да наддадете на тегломного търсен, за да помогне за решаването на този проблем.

Тези с наднормено или поднормено тегло може да не се хранят достатъчно, да имат проблеми с метаболизма или да имат други здравословни проблеми.

Следователно здравословните навици, независимо дали са свързани с диета или физическа активност, трябва да бъдат важна грижа за подпомагане на наддаването на тегло.

Прочетете също: Премахването на навиците на сън при хъркане по естествен начин, ето 7 стъпки

Вие ли сте от ниските тежести?

За да разберете дали имате поднормено тегло или не, това може да стане чрез измерване на ИТМ (индекс на телесна маса / индекс на телесна маса).

Този процес на измерване се извършва с помощта на променливите за тегло, ръст и възраст. Ако резултатът от измерването е по -малък от 18,5, това означава, че имате поднормено тегло.

Здравословни навици за наддаване на тегло

Има няколко начина за бързо наддаване на тегло, които хората с наднормено тегло могат да опитат. Ето някои от тях.

1. Консумирайте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае

За да наддадете на тегло, трябва да ядете повече от необходимото. Източник на снимка: //www.shutterstock.com/

Един от ключовете за наддаване на тегло е създаването на излишък или излишък от калории в организма. Това означава, че трябва да ядете повече от необходимото.

Ако искате да наддавате бавно, добавете 300-500 калории, отколкото тялото ви има нужда. За да наддадете на тегло бързо, добавете 700-1000 калории повече, отколкото трябва.

2. Яжте по -често

Храненето по -често помага на тялото да получава повече калории. Източник на снимка: //www.shutterstock.com/

Бързо чувство на ситост или бързо отегчение от един определен вид храна често е причината някой да е с поднормено тегло. Можете да заобиколите това, като промените диетата си от 3 нормални порции на ден, на 5 по -малки порции на ден.

Това може да помогне на тялото да получи повече калории.

3. Пийте калорични напитки

Тази напитка ще осигури прием на калории, които другите напитки нямат. Източник на снимка: http://id.tastemade.com/

Вместо безалкохолни напитки, кафе и чай, опитайте да замените напитките си с мляко, сокове или смутита от пресни зеленчуци и плодове. Тази напитка ще осигури прием на калории, както и хранителни вещества, които другите напитки нямат.

4. Стойте далеч от нездравословна храна

Нежеланата храна съдържа празни калории. Източник на снимката: //wholefully.com/

Нежеланата храна наистина е една от храните, които причиняват затлъстяване. Но използването му като хранителен вариант за наддаване на тегло е грешен ход. Нежеланата храна съдържа „празни“ калории с добавена захар, сол и вредни мазнини, които са вредни за здравето.

Заменете приема с хранителни храни като плодове, млечни продукти (направени от мляко), месо и ядки. Това може да увеличи теглото ви по по -здравословен начин.

5. Консумирайте сирене

Сиренето помага за наддаване на тегло. Източник на снимка: //www.thejakartapost.com/

Един от изборите на вкусни млечни продукти, богати на калории, витамини и хранителни вещества, от които тялото се нуждае, е сиренето. Сиренето може да се сервира с хляб, сандвичи, картофи, яйца и различни други храни.

Но трябва да обърнете внимание на съдържанието на наситени мазнини в сиренето, което, ако се консумира в излишък, може да бъде вредно за здравето.

6. Консумирайте много протеини

Диета с високо съдържание на протеини помага да се превърнат допълнителните калории в мускули. Източник на снимка: //www.bonappetit.com/

Един от важните компоненти в диетата за бързо и здравословно наддаване на тегло е консумацията на протеини.

Няколко проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за превръщането на допълнителни калории в мускули, а не в мазнини.

Имайте предвид, че калориите могат да потиснат глада, което ще намали апетита ви. За да наддадете на тегло, консумирайте 1,5-2,2 грама протеин на килограм телесно тегло.

Прочетете също: Тези 5 мита за спонтанен аборт трябва да бъдат отхвърлени, да направят бременните жени неспокойни

7. Спорт

Упражненията могат да ви направят гладни и да стимулират апетита ви. Снимка Източник: http://www.telegraph.co.uk/

Независимо от теглото ви, упражненията са рутина, която не трябва да се изоставя. За тези от вас, които искат да наддадат на тегло, упражненията като силовите тренировки могат да помогнат за увеличаване на теглото с формираните мускули. Упражненията също могат да ви накарат да гладувате и да стимулират апетита ви.

Незабавно поискайте информация относно вашето текущо здравословно състояние в Good Doctor, нашият доверен лекар ще отговори на всички ваши въпроси 24/7.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found