Релаксацията е чудесен начин да отпуснете тялото си, особено когато имате много мисли и стрес. Има много техники за релаксация, които можете да изпробвате, една от които е ръководени изображения.
Какво е това ръководени изображения? Какви са ползите за организма? Също така, как да го направя? Хайде, намери отговора със следния преглед!
Какво е това ръководени изображения?
Водени изображения е една от техниките в релаксацията и медитацията, изискваща способността да се фокусира или концентрира върху предмети, звуци или други неща, които могат да успокоят ума.
Докато правите тази техника, умишлено си представяте или мислите нещо спокойно. Целта е да се създаде спокойно и отпуснато съзнание. Тази техника произтича от идеята, че тялото ви ще реагира на това, което мислите.
Например, когато си представите нещо приятно, тялото ви ще се отпусне и ще се успокои. От друга страна, ако мислите за неща, които ви карат да се чувствате стресирани, тялото ви ще се напрегне, сърцето и кръвното ви налягане също ще се повишат, което може да предизвика тревожност и затруднено фокусиране.
Различни ползи ръководени изображения за здраве
Водени изображения може да осигури много ползи за тялото и здравето, особено от психическата страна. Ето някои от ползите и положителните ефекти, които можете да получите от практикуването на техниката: ръководени изображения:
Облекчава стреса и тревожността
Стресът е реакцията на тялото към всички промени, които изискват реакция, физически, емоционално или психически. Цитати WebMD, стресът не винаги е синоним на лоши неща, понякога той всъщност ви помага да останете мотивирани, бдителни и готови да се сблъскате с нещо.
Въпреки това, стресът, който възниква непрекъснато, без никакъв процес изцеление може да се превърне в депресия. Американска психиатрична асоциация определя депресията като сериозно разстройство на настроението.
Можете да облекчите стреса по много начини, един от които е техниката ръководени изображения. Проучване от 2014 г. посочва, че ако се прави редовно, ръководени изображения може значително да намали чувството на стрес.
Други изследвания също описват техниките ръководени изображения може да помогне за намаляване на тревожността, особено преди да се сблъскате с нещо важно, като операция.
Прочетете също: Често се счита за едно и също, това е разликата между стреса и депресията
Подобрете качеството на съня
Безпокойството и стресът могат да ви направят безсънни. Освен че облекчават и двете, техники за релаксация ръководени изображения твърди, че помага за подобряване на качеството на съня.
Според публикация от 2015 г. упражнение внимателност и техники за релаксация като ръководени изображения може да улесни човек да заспи, защото се увеличава начинът, по който тялото реагира на стреса.
Намалете болката
Следващото предимство на техниката ръководени изображения е да помогне за намаляване на болката. Проучване от 2017 г. обяснява, ръководени изображения може да улесни човек да управлява болката, включително след операция.
Преодоляване на симптомите на депресия
Депресията често се свързва с негативни психични образи. Положителният образ обаче, който се появи от правенето ръководени изображения може да промени това.
Проучване на учени от Университета по медицински науки в Керман, Иран, държави, прилагане на техника ръководени изображения за една седмица е свързано с намаляване на симптомите на депресия, включително при пациенти с рак, които са били депресирани, защото са били подложени на химиотерапия за дълго време.
Как да го направим?
Техника ръководени изображения може да се направи по всяко време и навсякъде, не изисква специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е тихо място. Ето стъпките:
- Седнете или легнете на тихо и удобно място
- Затворете очи, поемете няколко дълбоки вдишвания и след това издишайте
- Представете си нещо или спокойно място, например изглед към планините, буйна гора, тих тропически плаж или любимо място, което може да ви накара да се почувствате спокойни
- Помислете за детайлите на мястото, от звука, миризмата или усещането, че сте там
- Представете си, че се разхождате на това място, докато се наслаждавате на всеки звук около него
- Отпуснете се, продължете да дишате дълбоко
- След 15 минути пребройте до три, след което отворете очи
Съвети за начинаещи
Някой, който е свикнал да прави техники ръководени изображения лесно ще се слее със създаденото изображение или сянка. Но за начинаещи, за да е по -лесно, можете да опитате след йога или когато тялото е започнало да се отпуска.
Ето съвети, които можете да следвате:
- Слушате аудиозаписи, докато затваряте очи
- Изберете място или район, които са наистина тихи, така че никой да не ви безпокои
- Носете удобни и широки дрехи
- Изключи смартфон и други електронни устройства, за да не пречат. Ако използвате аудио на телефона си, коригирайте настройките смартфон в безшумен режим
- Започнете с пет минути на ден, след което увеличете времето на следващия ден
- Ако имате проблеми с представянето на спокойно място, погледнете снимки или видеоклипове в интернет и си представете, че сте там
Е, това е преглед на техниките за релаксация ръководени изображения заедно с ползите и как да го направите. И така, кога се интересувате да започнете?
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
