Храни за повишаване на кръвта са необходими, ако имате анемия, която често е известна като анемия.
Самата анемия може да бъде причинена от различни неща, едно от които се дължи на недостиг на желязо. Анемията може да доведе до нарушаване на циркулацията на кислород и хранителни вещества към клетките в тъканите на тялото.
За да преодолеете това, добра идея е редовно да ядете храни за повишаване на кръвта. Какви са изборите?
Прочетете също: Често пренебрегвани, ето симптомите на липса на кръв, които трябва да знаете
Препоръчителен избор на храна за повишаване на кръвта
Ето пълен преглед на различните възможности за повишаване на кръвта храни, които можете да консумирате редовно:
1. Червено месо
Приемът на желязо може да бъде източник на кръвосъсирваща храна и можете да го получите от червено месо, като овче или говеждо месо. Можете също да консумирате птиче месо за храни, подсилващи кръвта.
2. Карантии
Карантите съдържат много желязо. Говеждият черен дроб с тегло 3,5 унции, например, има 6,5 mg желязо, което се равнява на 36 % от общите дневни хранителни нужди. Не само това, карантията има и други важни хранителни вещества, като витамини от група В, мед и селен.
3. Броколи
Броколите могат да се използват като добра храна за повишаване на кръвта поради съдържанието на желязо. С тегло 156 грама, броколите съдържат 1 mg желязо, което се равнява на 6 % от общия дневен прием. Освен това броколите имат и много важни хранителни вещества като витамини С и К.
4. Тофу
Една от стимулиращите кръвта храни, които лесно можете да си набавите, е тофу. Макар и евтин, тофуто има високо съдържание на желязо, знаете. Тофу с тегло 126 грама осигурява 2,4 мг желязо, еквивалентно на 19 процента от общия дневен прием.
5. Черен шоколад
Следващата подсилваща кръвта храна е черният шоколад. Освен сладкия вкус, тъмен шоколад също богат на желязо. Една унция черен шоколад съдържа около 3,4 грама желязо, което се равнява на 19 процента от общия дневен прием.
Да не говорим, има и други важни хранителни вещества, които можете да получите, като мед, магнезий и естествени антиоксиданти.
Прочетете също: Могат да бъдат здравословни закуски, ето 9 ползи от тъмния шоколад за здравето
6. Зеленчук спанак и горчица
Можете също така да ядете зеленчуци като спанак и горчица, за да задоволите нуждите от храни за повишаване на кръвта.
Съдържанието на желязо в спанака може да помогне на организма да произвежда повече червени кръвни клетки и да подобри притока на кръв в тялото.
7. Ядки
Бобови растения като грах, боб и зелен фасул също се препоръчват като храни за повишаване на кръвта.
Тези видове ядки съдържат фолиева киселина или витамин В9, които могат да помогнат за увеличаване на броя на червените кръвни клетки в тялото.
8. Диня
Освен че може да помогне за увеличаване на кръвта, друга особеност на динята е, че е богата на вода. Ако го консумирате, друга полза, която тялото може да получи, е да се избегне рискът от дехидратация.
9. Пилешки яйца
Съдържанието на витамин А в яйцата е полезно за организма.
Този витамин А може да помогне на организма да произвежда здрави червени кръвни клетки. В допълнение към яйцата, можете да ядете и други източници на витамин А, като краве мляко, говежди черен дроб или пилешки черен дроб.
10. Сушени плодове
Гроздето и стафидите също могат да бъдат алтернативна храна за повишаване на кръвта, която да консумирате редовно. Този вид плодове са богати на желязо.
11. Черница
Може би не сте много запознати с този вид плодове. Черницата обаче е и една от храните, които могат да увеличат кръвта в организма.
12. Плодове, които съдържат витамин С
Плодовете, които съдържат витамин С, са следващата препоръка, защото тези плодове могат да помогнат за изглаждане на процеса на усвояване на желязо в организма.
Можете да получите кръвозащитни плодове, които съдържат витамин С, например от портокали, ягоди, чушки или домати.
13. Банан
Освен че са сладки и лесни за набавяне, бананите са богати и на желязо. Съдържанието в бананите може да помогне за оптимизиране на производството на червени кръвни клетки в организма.
14. Пълнозърнест хляб и зърнени храни
Хлябът и зърнените храни са богати на витамин В12 и фолиева киселина, така че могат да бъдат прием на храна за предотвратяване на анемия.
15. Авокадо
Съдържащият се в авокадото витамин Е има важна функция за защита на червените кръвни клетки. За да предотвратите анемия, можете да ядете храни, които съдържат витамин Е, като авокадо.
Храни, които съдържат витамин Е, също се съдържат в зехтин, ядки или червени чушки.
16. Сушени праскови
Сушените праскови може да са редки, но сушените праскови съдържат повече желязо.
Сушените праскови могат да се използват като лека закуска или обикновено се смесват с кисело мляко.
17. Червен сладък картоф
Червените сладки картофи, които често срещате на пазара, могат да се използват и като хранителни съставки за повишаване на кръвта. Този прием е в състояние да активира червените кръвни клетки и да добави кислород към кръвта.
Този вид грудки е полезен и за поддържане на стабилно кръвно налягане, тъй като има доста високо съдържание на калий.
Признаци и симптоми на дефицит на кръв
Липсата на кръв или анемията могат да бъдат причинени от две основни неща, а именно ниските нива на желязо и витамин В12 в организма. Ниските нива на желязо и витамин В12 се характеризират с няколко симптома, като например:
1. Уморен лесно
Един от най -честите симптоми на анемия е умората. Можете лесно да се уморите, защото тялото не може да произвежда хемоглобин поради ниските нива на желязо. В резултат на това кислородът също не може да се разпределя в тялото.
Без достатъчно хемоглобин кислородът трудно ще достигне до тъканите и мускулите, като по този начин ще повлияе на енергията и енергията. В допълнение, сърцето също ще бъде принудено да работи по -усилено, за да движи повече кръв в тялото, което ще ви накара да се чувствате уморени.
2. Бледа кожа
Бледата кожа, включително на долните клепачи, може да показва, че имате липса на кръв. Хемоглобинът е отговорен за придаването на кръвта на червения цвят. Ако нивата са ниски, кръвта може да не изглежда „твърде червена“.
В резултат на това кожата ще загуби здравия си цвят до бледо. Избледняването на кожата не се ограничава само до една част от тялото, а в много области, като устните, венците и ноктите. Бледността се наблюдава по -често при хора с умерена или тежка анемия.
Ако издърпате клепача надолу, вътрешният слой трябва да е яркочервен. Ако е розово, това може да е знак, че ви липсва кръв.
3. Задух
Друг симптом на липса на кръв или анемия е недостиг на въздух. Както вече беше обяснено, хемоглобинът е компонент в червените кръвни клетки, който отговаря за свързването и пренасянето на кислород в тялото.
Когато нивата на хемоглобина са ниски, количеството кислород също ще бъде засегнато. Това означава, че мускулите няма да получават достатъчно кислород, за да извършват нормални дейности, дори само ходене.
Дишането ще се увеличи, когато тялото се опитва да получи повече кислород.
Ако често дишате за въздух и имате проблеми с дишането, докато изпълнявате процедури, като изкачване на стълби, ходене или упражнения, това може да е знак за липса на кръв.
4. Главоболие
Липсата на кръв поради ниските нива на желязо в организма, особено при жените, може да предизвика повтарящи се главоболия. Това е различно от нормалното замаяност. Появяващите се главоболия могат да бъдат причинени от недостиг на кислород, достигащ до мозъка.
В резултат на това кръвоносните съдове в мозъка могат да се подуят, което води до натиск, който води до болка. Въпреки че има много неща, които могат да предизвикат замаяност, главоболието поради липса на кръв не трябва да се пренебрегва.
5. Сърцебиене
Чувствате ли често сърцето си да бие без причина? Това състояние, известно като сърцебиене, може да бъде признак на дефицит на кръв, предизвикан от ниско съдържание на желязо.
Не е ясно каква е връзката между дефицита на желязо и сърцебиенето. Това обаче може да бъде предизвикано от липса на кислород. Ниският хемоглобин може да накара сърцето да не получава достатъчно кислород.
Сърцето трябва да работи по -усилено, за да носи и да получава кислород, за да повлияе на скоростта му. Сърцебиенето обаче е състояние, което може да бъде причинено и от други неща, като сърдечен шум. Така че, проверете себе си, за да разберете точната причина, да.
6. Суха кожа и увредена коса
Увредената коса и сухата кожа могат да бъдат признаци на недостиг на желязо. Ниското съдържание на желязо може да намали количеството на хемоглобина в кръвта и да намали количеството кислород в клетките в кожата и косата.
Когато косата и кожата са лишени от кислород, това може да ги направи сухи и повредени. Липсата на кръв също е свързана с риска от косопад и накъсване.
7. Проблеми с устата
Симптомите на дефицит на кръв могат да се видят от състоянието на устата. Според публикация в Националната медицинска библиотека на САЩ, признаците включват подуване на езика, възпаление и бледност.
Други проучвания казват, че дефицитът на желязо, който води до анемия, може да причини и други симптоми около устата, а именно:
- Суха уста
- Усещане за парене в устата
- В ъглите на устата се появяват червени пукнатини
- Афти и лезии
8. Чупливи нокти
Липсата на кръв поради ниските нива на желязо в тялото може да направи ноктите чупливи или извити като лъжица. Това състояние е известно като koilonychia.
Макар и рядко, ранен признак на липса на кръв може да бъде пирон, който започва да се напуква. След това върховете на ноктите ще се повдигнат и ще изглеждат като лъжици. Тези симптоми обаче са редки ефекти, които се срещат само при пет процента от хората с желязодефицитна анемия.
9. Лесно се изтръпва
Както вече споменахме, анемията се причинява не само от ниските нива на желязо, но и от витамин В12. Ниските нива на витамин В12 в организма могат да предизвикат увреждане на нервите.
Тези витамини могат да стимулират организма да произвежда миелин, мастно вещество, което защитава нервите. Без витамин В12, миелинът ще намалее. В резултат на това нервите могат да бъдат нарушени, което ви прави склонни към изтръпване, както в ръцете, така и в краката.
Прочетете също: Трябва да знаете! Това са 7 чести причини за изтръпване, които често се игнорират
10. Колебания на настроението
Хората, които страдат от анемия поради дефицит на витамин В12, са предразположени към разстройства на настроението, като депресия. Според проучване от 2017 г. ниските нива на витамин В12 могат да окажат влияние върху химикал в кръвта, наречен хомоцистеин.
Това може да причини увреждане на мозъчната тъкан и да попречи на сигналите към и от тези органи, причинявайки промени в настроението. Дългосрочното въздействие на човек може да бъде изложено на риск от развитие на по-сериозни нарушения, като деменция.
Е, това са симптомите на анемия и някои препоръки за храни за повишаване на кръвта, които можете да консумирате. И така, от всички списъци по-горе, коя храна, стимулираща кръвта, харесвате?
Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете тази връзка, да!
