Здраве

Да опитаме! Това са 3 рецепти за прясна и здравословна напитка за ифтар

След ден на гладно е най -вкусно да изпиете освежаваща напитка. Хайде, вижте препоръките за рецепти за пресни и здравословни напитки за прекъсване на гладуването по -долу!

По време на гладно тялото ще загуби много течности. Това може да бъде чрез урина, пот, която излиза, когато е гореща, или дори когато дишате.

Според Британска фондация за хранене, по -голямата част от хората изпитват ниски нива на дехидратация по време на гладуване. Това може да доведе до умора, замаяност и затруднена концентрация.

Тези симптоми обаче не са вредни за здравето. Ето защо, при нарушаване на гладуването, се препоръчва да се консумират напитки, които могат да възстановят телесните течности.

Напитки, които трябва да се избягват при нарушаване на поста

Преди да преминем към рецепти за свежи и здравословни напитки за ифтар, нека първо обсъдим какви напитки трябва да избягвате, да тръгваме.

Ето някои напитки, които трябва да избягвате, когато прекъсвате:

1. Чай и кафе

Избягвайте напитки, които съдържат кофеин, като чай и кафе. Тъй като съдържанието на кофеин всъщност може да причини загуба на телесни течности.

Когато тази напитка се консумира в излишък, ще се чувствате постоянно жадни. Особено ако ядете с добавена захар.

Храни или напитки с високо съдържание на захар ще се усвояват много бързо, като по този начин ще почувствате жажда и глад по -бързо.

2. Газирани напитки

Освен кафе и чай, също се препоръчва да не консумирате безалкохолни напитки за ифтар.

Газираните напитки могат да причинят проблеми в храносмилателната система ти знаеш. Вие също ще се почувствате сити, въпреки че не сте яли нищо.

Рецепти за свежи и здравословни напитки за ифтар

За да започнете ифтар, силно се препоръчва първо да пиете вода. Пийте бавно, малко по малко.

Избягвайте незабавно пиенето на ледена вода. Докладвани 247 Серияпиенето на ледена вода за прекъсване на гладуването всъщност може да причини свиване на кръвния поток.

Вместо да изпитвате жажда, всъщност сте изложени на риск от храносмилателни проблеми. Затова не забравяйте винаги да започнете ифтар с вода с нормална температура.

След това можете да започнете да ядете и да пиете други напитки. Ето 3 рецепти за пресни и здравословни напитки за ифтар:

1. Влита вода, рецепти за пресни и здравословни напитки за най -простия ифтар

Първата препоръка е влита вода, освежаваща напитка, направена от вода, смесена с парченца плодове.

Можеш да направиш влита вода от смесени плодове като лимон, диня, горски плодове, киви и други.

Освен това можете да добавите и други съставки като краставица и листа мента. Хранителното съдържание в плодовете може да замести хранителните вещества, загубени по време на гладуване.

Необходими материали:

  • Пригответе плодовете, които искате да направите влита вода
  • Шише вода
  • Скъпа, ако искаш малко допълнителна сладост

Как да направя:

  • Нарежете плодовете на малки парченца
  • След това сложете парчетата плодове в бутилка, пълна с вода
  • Запазете бутилката влита вода в хладилника е

Можете да се подготвите влита вода време е за сахур или обед. Така че хранителните вещества и плодовите аромати са смесени с вода.

Ако искате малко сладост, се препоръчва да добавите чист мед. Не забравяйте да избягвате използването на гранулирана захар, тъй като не е силно препоръчително.

2. Фурми и мляко, прясна и здравословна напитка рецепта за нарушаване на пост, типичен за Рамазан

Фурмите са плод, който е много характерен за месец Рамадан. Тъй като пророк Мохамед Видя препоръча този плод да бъде включен в менюто по време на Рамазан.

Освен като се консумират цели, можете да консумирате фурми и по други начини. Един от тях е да го приготвите за питие.

Докладвани Болдски, смес от фурми и мляко може да възстанови загубената енергия и също така да балансира нивото на кръвната захар, което намалява по време на гладуване.

Номерът е да накиснете малко сушени фурми в чаша вода за 12 часа. Можете да приготвите тази напитка вечер преди лягане.

Освен това можете да го преработите и в сок, знаете. Ето как да преработите фурмите в свеж и здравословен сок.

Необходими материали:

  • 600 ml, може да бъде обикновена вода или студена вода
  • 6 супени лъжици мед
  • 2 супени лъжици подсладено кондензирано мляко
  • Фурми според вкуса

Как да направя :

  • Първо трябва да отделите месото на плодовете и семената на фурмите
  • След това поставете фурмите и всички съставки по -горе в блендера
  • Смесете, докато всички съставки се смесят добре и станат гладки.

Консумацията на напитки по време на ифтара може да възвърне енергията след един ден на гладно. Не забравяйте обаче да консумирате достатъчно и да не прекалявате, за да избегнете здравословни проблеми, които могат да възникнат.

3. Рецепти за прясна и здравословна напитка за ифтар с лимонада от мента

Ако търсите освежаваща напитка, опитайте да направите лимонада от мента. Съставките са само листа от лимон и мента.

чаша лимонада от мента Той съдържа витамин С и също така е с високо съдържание на фибри. Следователно тази напитка е ефективна за възстановяване на загубената ви енергия по време на гладуване.

Необходими материали:

  • 1 лимон
  • Чаша вода
  • Някои листа мента

Как да направя :

  • Първо изстискайте лимона, докато лимоновият сок се събере
  • След това поставете водата, лимоновия сок и листата мента в блендера
  • Смесете докато всички съставки се смесят

Това са препоръките за рецепти за пресни и здравословни напитки за здравословен ифтар. Изберете здравословни напитки за прекъсване на гладуването, така че да се получат ползите от гладуването.

Какви са ползите, които могат да се получат от гладуването?

Ползите от гладуването могат да бъдат получени, ако ядете правилните храни и напитки. Обръщането на внимание на приема, който влиза в тялото по време на сахур и ифтар, също може да увеличи ползите.

Постенето наистина се е превърнало в тенденция, която много диети спазват. Е, има и някои от основните ползи от гладуването, които може да получите, включително следното:

Контролирайте кръвната захар и намалете инсулиновата резистентност

Няколко проучвания са установили, че гладуването може да подобри контрола на кръвната захар, което е особено полезно за хората в риск от диабет. Всъщност проучване при 10 души с диабет тип 2 значително понижава нивата на кръвната захар.

Междувременно друг преглед установи, че гладуването е също толкова ефективно, колкото ограничаването на приема на калории за намаляване на инсулиновата резистентност.

Намаляването на инсулиновата резистентност може да увеличи чувствителността на организма, което му позволява да транспортира глюкозата от кръвния поток до клетките по -ефективно.

В комбинация с потенциалните понижаващи кръвната захар ефекти на гладно, това може да помогне за поддържане на стабилна кръвна захар. Имайте предвид, че няколко проучвания са установили, че гладуването може да повлияе различно на нивата на кръвната захар при мъжете и жените.

Насърчава по -добро здраве чрез борба с възпалението

Въпреки че острото възпаление е нормален имунен процес, използван за борба с инфекцията, хроничното възпаление може да има сериозни последици за здравето.

Изследванията показват, че възпалението може да участва в развитието на хронични състояния, като сърдечни заболявания, рак и ревматоиден артрит.

Няколко проучвания са установили, че гладуването може да помогне за понижаване на нивата на възпаление и за подобряване на здравето.

В едно малко проучване е установено, че когато хората гладуват по 12 часа на ден в продължение на един месец, значително се понижават нивата на маркерите на възпалението.

Нещо повече, едно проучване върху животни установи, че ефектите от гладуването могат да бъдат полезни при лечението на множествена склероза, хронично възпалително състояние.

Може да подобри здравето на сърцето

Рискът от сърдечни заболявания може да бъде намален чрез приемане на здравословна диета и начин на живот, включително гладуване. Няколко проучвания са установили, че включването на гладуването в рутина може да бъде особено полезно, когато става въпрос за здравето на сърцето.

Едно малко проучване разкрива, че 8 седмици на периодично гладуване намаляват нивата на LDL или лошия холестерол и триглицеридите в кръвта съответно с 25 % и 32 %.

Друго проучване при 110 възрастни със затлъстяване показа, че гладуването в продължение на 3 седмици под лекарско наблюдение значително понижава кръвното налягане, нивата на триглицеридите в кръвта и лошия холестерол в организма.

Не само това, едно проучване при 4629 души свързва гладуването с по -нисък риск от коронарна артериална болест, както и риска от диабет, който е основен фактор за сърдечно -съдови заболявания.

Подобряване на мозъчната функция и предотвратяване на невродегенеративни нарушения

Въпреки че повечето проучвания при животни са все още ограничени, някои проучвания установяват, че гладуването може да има мощни ефекти върху здравето на мозъка.

Едно проучване върху мишки показва, че практикуването на периодично гладуване в продължение на 11 месеца подобрява мозъчната функция и мозъчната структура.

Други проучвания при животни съобщават, че гладуването може да защити здравето на мозъка и да увеличи производството на нервни клетки, за да подобри когнитивната функция.

Тъй като гладуването може да помогне за намаляване на възпалението, той е полезен и за предотвратяване на невродегенеративни разстройства. По -специално, проучванията върху животни показват, че гладуването може да предпази и подобри резултатите от състояния, като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Отслабнете, като ограничите приема на калории

Теоретично, въздържането от храна или напитки ще намали общия прием на калории, което може да доведе до увеличаване на загубата на тегло с течение на времето.

Няколко проучвания също така установиха, че краткосрочното гладуване може да помогне за увеличаване на метаболизма чрез повишаване на нивата на невротрансмитера норепинефрин, като по този начин води до загуба на тегло.

Всъщност един преглед показа, че гладуването през целия ден може да намали телесното тегло с до 9 процента и значително да намали телесните мазнини за 12 до 24 седмици.

Увеличава секрецията на растежен хормон и мускулната сила

Човешкият хормон на растежа или HGH е вид протеинов хормон, който е важен за много аспекти на здравето в организма. Изследванията показват, че този хормон участва в растежа, метаболизма, загубата на тегло и мускулната сила.

В допълнение, няколко проучвания също са установили, че гладуването естествено може да повиши нивата на HGH. Едно проучване при 11 здрави възрастни показва, че гладуването в продължение на 24 часа значително повишава нивата на HGH.

Друго малко проучване при девет мъже установи, че гладуването само за два дни е довело до 5-кратно увеличение на нивата на производство на HGH. В допълнение, гладуването може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и инсулина през целия ден.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!