Здраве

Не бъдете мързеливи да се движите, това са безбройните ползи от кардио упражненията за здравето на тялото

Кардиото е най -важният компонент на всеки спорт. Всяко движение в този спорт има роля за насочване от това, което искате да постигнете, независимо дали става въпрос за отслабване, поддържане на здравето или поддържане на тялото в най -добра форма.

Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ публикува проучване, което може да се използва като ръководство за физическа активност за всички американци. Насоките казват, че 150 минути кардио на седмица могат да намалят риска от заболяване.

Прочетете също: Здрави надежди за диабетици, прилагайте кардио и нискокалорична диета

Какво е кардио упражнение?

Кардиото може да се определи като всяка ритмична дейност, която правите, която може да увеличи сърдечната ви честота до степен, в която можете да изгорите най -много калории и мазнини.

Тук няма конкретно определение за дейност. Независимо дали карате колело, бягате, танцувате, карате планина кикбокс, стига да може да увеличи сърдечната Ви честота, тогава може да се нарече кардио упражнение.

Все още се позовава на насоките на Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Без значение колко време прекарвате в тези дейности, това време ще се натрупва с другото време за кардио упражнения, което правите през седмицата.

Какви са ползите от кардио упражненията?

Въпреки че това, което се изпомпва, е сърцето, ползите от това кардио упражнение не се ограничават само до този орган, изпомпващ кръвта.

Физиолог по клинични упражнения, д -р. Erik Van Iterson, PhD, MS на уебсайта на Клиниката в Кливланд споменава ползите от кардио упражненията, както следва:

Ползите от кардио упражненията за мозъка и ставите

Кардио упражненията са полезни за здравето на мозъка и ставите. Едно от тях е намаляването на риска от деменция, докато други ползи са както следва:

  • Увеличава притока на кръв и намалява вероятността от инсулт
  • Подобрете паметта и уменията за мислене
  • Бори се с намаляването на мозъчната функция поради възрастта
  • Спрете развитието на болестта на Алцхаймер
  • Бори се с остеопорозата и намалява риска от фрактура на тазобедрената става
  • Намалява дискомфорта поради артрит и поддържа движението на ставите.

Ползите от кардио упражнения за кожата и мускулите

Кардио упражненията осигуряват ползи за кожата, която става по -здрава. Това е така, защото кардио упражненията, които правите, увеличават кръвообращението в тялото.

По същия начин с мускулите, кардио упражненията ще увеличат снабдяването с кислород на мускулите, така че те да могат да работят по -усилено. Така редовните дейности стават все по -лесни и по -лесни за извършване.

Повишената телесна и физическа активност също е полезна за отслабване. Защото ще изгорите много калории и мазнини в тялото.

Ползите от кардио упражненията за панкреаса и белите дробове

С кардио упражнения подобрявате контрола на кръвната захар в организма, както и нивото на холестерола в кръвта. Така здравето и функцията на панкреаса ще бъдат запазени.

Що се отнася до белите дробове, д -р. Ван Итерсън каза, че едно от предимствата на кардиото е, че можете да сведете до минимум работата на белите дробове с максимални резултати. Белите дробове ще намалят необходимостта от дълбоко вдишване.

Така няма да се чувствате лесно уморени и да изпитате задух, защото белите дробове ще работят с максимални резултати.

Ползите от кардио упражненията за сексуалната функция

Физическата активност от кардио упражнения може да ви помогне да преодолеете проблема с еректилната дисфункция, знаете. Проучване в списание Sexual Medicine казва, че физически активното тяло може да подобри еректилната функция.

Кардиото може да подобри настроението

Не само кардиото, поддържането на тялото активно е добро за вашето настроение или настроение. Така че, когато сте стресирани, опитайте се да спортувате, особено кардио.

„Не само това, кардио упражненията могат да се борят с депресията, да увеличат самочувствие или поглед върху себе си и освободете хормоните серотонин и допамин “, каза д -р. Ван Итерсън.

Прочетете също: 7 признака на липса на физически упражнения на тялото ви, внимавайте, че може да предизвика болест!

Ползите от кардио упражненията за сън и енергия на тялото

Физическите упражнения, включително кардио, карат тялото да отделя ендорфини, които правят тялото по -енергично. Не само това, ще ви улесни почивката през нощта.

За това д -р. Ван Итерсън ви моли да не се упражнявате твърде близо до почивката си. Защото може да ви накара да станете твърде енергични и дори да имате проблеми със съня.

Това са предимствата на кардио упражненията. Виждайки това безброй предимства, тогава няма причина да мързите да се движите, да!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found