Здраве

Не се страхувайте да отмените, това е безопасно и правилно ръководство за джогинг за гладуване

Джогингът е един от най -популярните физически спортове. Освен че е лесно да се прави, джогингът също не изисква много оборудване. Ако искате да правите джогинг, докато гладувате, първо трябва да се обърнете към ръководството по -долу.

Когато гладуват, хората обикновено избягват дейности, които ги уморяват и изпотяват много, например упражнения.

Много хора избират да не спортуват по време на пост. Въпреки че според експерти упражненията и гладуването могат да се изпълняват едновременно хаха!

Съобщава се от Khaleej Times, според д -р. Джавайд Шах, лекар -специалист в Дубай, упражненията по време на гладуване всъщност могат да направят мозъка ни по -добър.

Ползите от джогинга по време на пост

Джогингът често се определя като бягане с по -малко от 6 мили в час (mph). Джогингът има за цел да поддържа тялото във форма. Но без да го осъзнавате, се оказва, че джогингът има и много други предимства, като например:

1. Подпомага изгарянето на мазнините

Джогингът на празен стомах е известен със своята способност да изгаря мазнините. Тъй като няма прием на храна, тялото изгаря мастните натрупвания или се нарича окисляване.

Малко проучване с 10 участници 10 мъже доказа, че окисляването увеличава окисляването на мазнините, когато се правят упражнения преди закуска.

Подобно проучване върху 9 жени също показа същото. Според изследователите това е така, защото липсата на въглехидрати стимулира гените, които контролират окисляването на мазнините.

В преглед обаче се казва, че от 71 проучвания не е установена силна връзка между упражненията на гладно и повишеното окисляване на мазнините.

2. Помага за намаляване на приема на енергия

Ако се опитвате да отслабнете, упражненията по време на пост, включително джогинг, могат да ви помогнат да контролирате приема на енергия.

Упражненията по време на гладно ще накарат тялото да използва запасите от гликоген от кръвта и мускулите.

Това ще накара тялото да изпита намаляване на приема на енергия. Това намаление на приема на енергия позволява да настъпи загуба на тегло.

3. Подобрете аеробната издръжливост

Аеробната издръжливост може да бъде получена от тренировка за съпротива, която може да помогне за увеличаване на дишането и сърдечната честота. Аеробната издръжливост също помага да се поддържат белите дробове и кръвоносната система здрави.

Спортовете, които включват тренировка за издръжливост, включват джогинг, ходене, плуване, колоездене и скачане на въже. Общата аеробна издръжливост може да подобри физическата годност.

Редовното провеждане на тренировки за съпротива ще намали риска от няколко заболявания като диабет, сърце и инсулт.

4. Минимизирайте храносмилателните проблеми

Редовните тренировки за съпротива могат да причинят храносмилателни проблеми като:

  • Стомашни или чревни спазми
  • Гадене
  • Gag
  • Диария

Тези симптоми често засягат бегачи на дълги разстояния или притесняват тези, които тренират за дълги периоди от време.

За да преодолеете това, можете да опитате джогинг, докато гладувате. Бягането на празен стомах може да ви помогне да преодолеете тези храносмилателни проблеми.

В допълнение към вече споменатите, джогингът по време на гладуване може да осигури и предимства като:

  • Може да отслабнете
  • Увеличете здравината на костите
  • Поддържайте ума си здрав
  • Добър за сърцето
  • Изградете имунната система в организма
  • Подобрете дихателната система

Поради многото предимства, които джогингът осигурява на тялото, можете да направите джогинга ваш спорт по избор, който правите, докато гладувате.

Ръководство за джогинг по време на пост

Преди да бягате, винаги трябва да обръщате внимание на добрите и правилни указания за джогинг, за да поддържате гладуването си.

1. Изпълнете приема на течности, за да не се дехидратирате

Консумацията на прием на течности преди джогинг е много важна. Това разбира се е за да се избегне дехидратация в организма.

Докато гладувате, трябва да пиете повече вода от обикновено. Силно се препоръчва да се пият поне 8 до 12 чаши вода на ден през периода на прекъсване на гладуването до зори. Можете да пиете и други здравословни напитки.

Можете също така да пиете естествени електролитни течности, като кокосова вода. Кокосовата вода може да зарежда електролити, но е с ниско съдържание на калории.

Но изкуствената електролитна вода може също да е с високо съдържание на захар. Така че трябва да изберете естествени и да намалите електролитните напитки, които се продават масово.

2. Консумация на въглехидрати и протеини

Консумирането на въглехидрати и протеини при сухур и ифтар също може да направи тялото по -здраво. Въглехидратите са основното гориво на тялото. Докато протеинът е много важен за възстановяването и поддържането на мускулите след тренировка.

Храни, които съдържат въглехидрати, са картофи и овесени ядки, докато храни с високо съдържание на протеини са сирене, яйца, кисело мляко, риба тон, пшеница и много други. И най -важното - яжте много зеленчуци и плодове.

3. Избягвайте упражненията, ако тялото не е във форма

Ако смятате, че състоянието на тялото ви не е подходящо, като замаяност, чувство на умора или затруднено дишане, не трябва да правите джогинг.

Страхува се, че това дори ще влоши състоянието на тялото ви. Препоръчваме ви, ако искате да правите джогинг, състоянието на тялото ви да е наистина в добро състояние.

4. Изберете най -доброто време за джогинг

Ако обикновено правите джогинг по всяко време, било то сутрин, следобед или вечер, по време на гладуване трябва да помислите за подходящото време, така че постът ви да не бъде отменен поради умора.

Най -доброто време, което можете да направите, е преди да нарушите поста. Смята се, че това може да изгори повече мазнини и да отслабне ефективно.

Също така не е нужно да чакате твърде дълго, за да пиете и ядете. И не забравяйте да не отнема много време, за да спортувате, трябва да го правите само за 30-60 минути.

Следващото най -добро време, което можете да изберете преди джогинг, е след нарушаване на поста. Но изчакайте, докато храната ви се усвои правилно, не спортувайте веднага след хранене, защото това не е добре за стомаха.

Не само преди и след нарушаване на поста, можете също да бягате след сахур.

Джогингът, който се прави след сахур, може да поддържа физическата годност, но не трябва да ходите твърде много по време на джогинг, защото трябва да продължите да давате енергия, за да извършвате други дейности, докато не дойде време да прекъснете поста.

5. Не забравяйте първо да загреете

За да избегнете нежелани наранявания, първо трябва да загреете. Можете да направите напади, клекове, високи колене, както и телешки вдигания.

Не отнема много време, най -важното е да не забравите да загреете, за да не „шокират“ мускулите ви.

Прочетете също: Постенето през сезона на коронавирус, кога можем да отменим гладуването?

Слабости при джогинг по време на пост

Въпреки че има редица предимства, трябва да вземете предвид и недостатъците на джогинга по време на пост. Защото ще изпитате неща като следното.

1. Интензивността на упражнението не е максимална

Бягането по време на гладно все още може да се прави, защото тялото все още получава енергия от изгарянето на мастните запаси. Но когато мазнините не получават необходимата енергия, тялото ви ще остане изтощено.

По това време тялото ще затрудни поддържането на висок интензитет или скорост. Това е доказано чрез проучване.

Проучването, включващо 10 участници от мъжки пол, показва, че джогингът по време на гладно е свързан с по -ниска издръжливост от обикновено.

2. Бягането по време на гладуване е изложено на риск от нараняване

Когато тялото започне да се уморява и интензивността намалява, това може да увеличи риска от нараняване по време на тренировка.

Освен това упражненията по време на гладуване също влияят върху мозъчната функция. Тъй като мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно. Докато гладуването прави мозъка липса на прием.

3. Загуба на мускули

Бягането сутрин по време на гладно или на празен стомах се оказва отрицателно върху мускулите ви. Това е така, защото нивата на кортизол са високи сутрин.

Високите нива на кортизол насърчават разграждането на протеините в мускулите. Това причинява загуба на мускули и отслабва мускулите.

4. Бягането по време на гладно увеличава определени рискове

Ако имате заболяване, което изисква продължително лечение, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да спортувате по време на гладно.

Тъй като някои условия не поддържат упражнения по време на пост. Например, хора с диабет тип 1 или 2. Джоговете по време на гладно могат да причинят хипогликемия или ниска кръвна захар.

Същото важи и за хората с болестта на Адисън. Постенето и упражненията могат да накарат пациентите с болестта на Адисън да получат ниска кръвна захар и състоянието може да бъде опасно.

Плюсове и минуси на упражненията по време на гладно

За някои хора са възможни упражнения, включително джогинг, докато гладувате. Освен това джогингът по време на гладно може да осигури ползи за здравето.

Но от друга страна, има такива, които мислят за ефекта, който може да има върху тялото, ако тренирате на празен стомах. Следователно има положителни и отрицателни страни при упражненията по време на гладуване.

Професионален спорт по време на пост

Chelsea Amengual, MS, RD, Fitness & Nutrition Programming Manager във Virtual Health Partners, докладвано от Healthline казват, че изгарянето на мазнини е изгодно.

От изгарянето ще се използва енергия за упражнения. В допълнение, мастните натрупвания в тялото също ще бъдат изчерпани.

Недостатъци на упражненията на гладно

Но от друга страна, както вече беше споменато, ако упражненията по време на гладуване имат лош ефект върху мускулите.

Освен това няма да можете да тренирате както обикновено, дори и да се постараете. Това е така, защото енергията, произвеждана от тялото, също не е толкова, колкото обикновено.

Обърнете внимание на способностите на тялото си

Бягане по време на гладуване наистина може да се направи, но трябва да обърнете внимание и на състоянието си. За хората, които гладуват дълго време, освен джогинг, има и други спортни опции.

В допълнение към джогинга по време на пост, можете да правите и други спортове с ниска интензивност като:

  • Пеша
  • Йога
  • Пилатес

Не забравяйте винаги да „слушате“ тялото си. Ако сте уморени или имате леки симптоми на дехидратация, не трябва да се насилвате да спортувате.

Стъпки, които трябва да предприемете след джогинг по време на гладно

Тъй като джогингът по време на гладно или друго упражнение може да повлияе на мускулите ви, трябва да ядете храни, които подпомагат възстановяването на мускулите след ифтар. Някои храни могат да попълнят запасите от гликоген, които се изгарят по време на тренировка.

Ето някои примери за храни след тренировка, които е добре да ядете след нарушаване на поста:

  • Пуйка с пълнозърнест хляб и зеленчуци
  • Овесени ядки и фъстъчено масло
  • Кисело мляко и плодове
  • Сьомга с авокадо и киноа
  • Смутита плодове с кисело мляко и фъстъчено масло

Също така, не забравяйте да пиете достатъчно, за да поддържате тялото си хидратирано. Ако все още не сте сигурни относно джогинга по време на гладно, опитайте се да се консултирате с лекар и да получите най -добрите препоръки.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found