Здраве

Видове спортове за свиване на ръцете и стомаха, нека опитаме!

Упражненията могат да бъдат един от правилните избори, ако искате да изградите мускули, както и да отслабнете.

Дори се смята, че някои видове спорт са специфични, за да помогнат за свиването на специален раздел. Например, за да намалите ръцете и стомаха, какви видове упражнения можете да правите?

Упражнения за намаляване на ръцете и стомаха

Ако искате да намалите ръцете и стомаха си, ето видовете упражнения, които можете да правите у дома!

Спорт за жени

Специално за жените, няколко вида ефективни упражнения са:

Кран за рамо

На този етап това е същото като позицията за лицева опора, но с китки, държани прави, а тялото образува права линия от главата до коленете. След това, като държите бедрата си плоски, повдигнете лявата си ръка и огънете другата ръка към рамото си. Повторете този метод до 10 пъти.

Падане на крака

Започнете в легнало положение по гръб с вдигнати крака право нагоре. Правете го бавно, за да спуснете крака последователно между десния и левия. Направете тази стъпка до 10 пъти.

Странична дъска

Както подсказва името, започнете този етап, като наклоните тялото си и накарате лактите да поддържат тялото ви. След това започнете с повдигане на горната част на крака поне до 90 градуса.

Направете тази стъпка от другата страна на свой ред. Просто правите странична дъска за 20 секунди.

Седяща редуваща се преса над главата

На този етап просто трябва да седнете с кръстосани крака, докато държите чифт гири в двете си ръце. След това свийте ръцете си и повдигайте гирите последователно нагоре, докато ръцете ви са напълно прави.

Просто правите тази стъпка до броя на 20.

Ексцентричен огънат ред

Необходимо е само да стоите с леко свито тяло и леко свити колене. След това изправете ръката, която държи гирата.

Спуснете гирите едновременно надолу, след това ги повдигнете обратно до бедрата. Направете този процес до 20 пъти.

Повдигнете и спуснете гири

Започнете в изправено положение, като държите едната гира с двете си ръце, след това повдигнете гирата до дясната страна и я спуснете към лявата страна.

Направете това движение 10 пъти от всяка страна.

Ако искате да постигнете максимални резултати, можете да повтаряте цялото движение 4 до 6 пъти на ден.

Спорт за мъже

Спортните движения, които могат да се правят от мъжете за свиване на ръцете и стомаха, включват:

Отслабнете с лежанката

Направете това, като лежите на пейка и държите гири с ръце на ширината на раменете. След това дръжте лактите си отстрани и избутайте гирите нагоре.

Удължения за трицепс с гири

Застанете изправени и дръжте дъмбелите с двете си ръце точно над главата си. След това сгънете лактите бавно и намалете тежестта зад главата си.

Набирания

Този метод е най -често използваният. Правете го в легнало положение, но с прави ръце и направете дланите опора. След това издърпайте тялото нагоре и бавно го спуснете.

Планк

Планкът има почти същата позиция като лицеви опори. Просто ръката трябва да е в сгънато състояние и да прави лакътя опора. след това повдигнете тялото си и го оставете да престои 60 секунди.

Това са някои упражнения за свиване на ръцете и стомаха, които можете да опитате да направите у дома. Не забравяйте, че го правете постепенно и редовно за максимални резултати!

Имате ли допълнителни въпроси относно друга здравна информация? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!