От многото техники и упражнения, коремното дишане е едно от най -популярните. Не без основание има много ползи от стомашното дишане за здравето, които можете да получите, ако го правите редовно.
Тогава какви са тези ползи? Освен това какви са стъпките за това? Хайде, вижте пълния преглед по -долу!
Какво представлява коремното дишане?
Коремното дишане е техника за вдишване и освобождаване на въздух във и извън тялото с помощта на диафрагмата, голям мускул точно под белите дробове.
Когато вдишвате кислород със стомаха, диафрагмата ви се свива и се движи надолу, създавайки пространство за белите дробове да се разширят и запълнят с повече въздух. Веднага щом издишате, диафрагмата се отпуска и се движи нагоре, помагайки за изхвърлянето на въздуха.
Една от целите на тази дихателна техника е да напълни белите дробове с много кислород, така че органите, клетките и тъканите също да могат да го набавят в достатъчно количество. Както е известно, входящият кислород ще се разпространява във всички части на тялото, за да изпълнява съответните си функции.
Прочетете също: Разликата между гръдното и коремното дишане, кое е по -добре?
Ползите от стомашното дишане
Има много ползи от коремното дишане, които можете да получите, от поддържане на здравето на сърцето, облекчаване на стреса, преодоляване на храносмилателните разстройства, до подпомагане на отслабването.
1. Ползите от стомашното дишане за сърцето
Първото предимство на коремното дишане е да помогне за оптимизиране на работата на сърцето. Сърцето и белите дробове са два органа, които работят едновременно. С разширяването на белите дробове сърцето изтласква повече кръв, за да получи кислород.
При коремно дишане белите дробове могат по -лесно да изпращат кръв обратно към сърцето, за да се изпомпва до всички части на тялото. Не само това, дълбоките вдишвания също могат да забавят сърдечната честота, като по този начин я предпазват от тежка работа.
Сърце, което е принудено да продължи да работи усилено, може да загуби най -добрата си функция. С течение на времето това ще предизвика различни нарушения, които могат да доведат до сърдечно -съдови проблеми.
2. Освободете стреса и тревожността
Когато сте стресирани, опитайте се да дишате с помощта на диафрагмата. Ползите от коремното дишане по този начин са доста ефективни за успокояване на душата. Цитирано от Мичигански университет, Дълбоките вдишвания могат да стимулират мозъка да отделя релаксиращи хормони.
Проучване разкри също, че диафрагмалното дишане може да намали нивата на хормона на стреса, наречен кортизол.
В допълнение, дълбокото дишане може да активира реакцията на парасимпатиковата нервна система, за да създаде спокойствие. Ако се прави редовно, това може да помогне за облекчаване на симптомите на редица психични проблеми, Едно от тях е тревожното разстройство.
3. Облекчава болката
Едно от предимствата на коремното дишане, което рядко е известно на много хора, е, че може да помогне за облекчаване на болката, особено ако се появи в мускулите.
Цитирано от Австралийска асоциация за управление на болката, Релаксиращият ефект на коремното дишане може да осигури успокояващо усещане за напрегнатите мускули. От друга страна, ако изпаднете в паника, мускулите могат да се стегнат още повече, което води до влошаване на болката.
4. Ползите от стомашното дишане за храносмилателния тракт
Кой би си помислил, оказва се, че рутинното дишане с диафрагма може да помогне за предотвратяване на различни нарушения в храносмилателния тракт, знаете.
Мичиганска медицина състояния, коремното дишане може да активира диафрагмения мускул, след това да осигури нежен масаж естествено върху органи в храносмилателния тракт, като червата. Това може да помогне за намаляване на коремната болка или спазми, подуване на корема и дори продължителен запек.
5. Помогнете за отслабване
Участвате ли в програма за отслабване? Ако е така, опитайте се да правите коремно дишане редовно. Тези дихателни техники могат да ви помогнат да достигнете идеалното си телесно тегло.
Както вече споменахме, диафрагмалното дишане може да подобри циркулацията на кислород в много органи. Цитати жив, Този кислород може да помогне на тялото да абсорбира по -оптимално хранителни вещества.
Когато се комбинира с йога, според Ананд Б. Шети, изследовател от Хемптънски университет, Съединени щати, това може да помогне за понижаване на индекса на телесна маса при хора със затлъстяване.
Обратно, късите вдишвания карат клетките в тялото да получават по -малко кислород, което забавя работата на лимфната система. Това може да попречи на програмата за отслабване, която се провежда.
Прочетете също: Списък на заболяванията на дихателната система, които трябва да знаете
Как да направите дишане с корем
Коремно дишане. източник на снимка: Здраве в една точка.Има много техники, които могат да се използват за дишане с помощта на диафрагмата. Като начало, ето някои основни техники, които можете да приложите:
- Намерете удобна поза, седнала на пода или легнала на леглото
- Отпуснете раменете
- Вдишайте през носа за около две секунди, след което усетете въздуха, който тече и изпълва стомаха ви
- Усетете усещането за пълнота в областта на диафрагмата, която е белязана от разширяването на стомаха
- Издишайте през устата си с леко разтворени устни (като пиене през сламка), докато усещате как стомаха ви бавно започва да се изпуска.
Е, това е преглед на ползите от коремното дишане и как да го направите. За да получите най -добри ползи, правете тази дихателна техника за поне 5 до 10 минути всяка сесия с повторение три до четири пъти на ден, да!
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
