Здраве

Чувствате прекомерен стрес или тревожност? Опитайте прегръдката на пеперудата, ето как!

Една от нарастващите корейски драми, Добре е да не е наред демонстрира техника, наречена пеперудени прегръдки. Тази техника се изпълнява, когатоОсновният играч изпитва неконтролируеми емоции. Той се ръководи да направи пеперудени прегръдки да го успокоя.

Ако се чувствате по същия начин като драмата по -рано, като експлозивни емоции, прекомерно безпокойство или тежка травма, можете също да практикувате тази техника. Но какво имаш предвид? пеперудени прегръдки и как да го направя? Хайде, вижте пълния преглед!

Запознайте се с прегръдката на пеперудата и нейните ползи

Прегръдка с пеперуда или прегръдката на пеперудата е една техника, предназначена да помогне за облекчаване на безпокойството. Това съобщи Соня Карамой, лицензиран терапевт в Уелнес на Wild Tree, в Св. Пол, САЩ.

Тази техника първоначално е разработена от Lucina Artigas и Ignacio Jarero. По това време двамата помагаха на оцелелите от урагана Полин в Акапулко, Мексико през 1998 г. Жертвите бяха сериозно травмирани от случилото се бедствие.

Така че, за да се успокоят, жертвите бяха помолени да практикуват пеперудени прегръдки. Тази техника е полезна за балансиране на мозъчната функция, успокояване на сърцето и помага за облекчаване на емоциите, които са избухнали поради травма.

Тази техника се оказа много ефективна и оказа положително въздействие върху жертвите. След това, пеперудени прегръдки започнаха да се прилагат от различни лекари, терапевти и психолози, за да помогнат на пациентите да преодолеят тревожността поради травма.

Прочетете също: Като слушане на музика? Това са ползите за психичното здраве, които можете да получите

Как да прегърнем пеперуда

За да усетите ползите от тази една техника, ето етапите на прегръдка на пеперудата, които можете да опитате.

  • Кръстосайте ръце пред гърдите си
  • Уверете се, че върховете на средните пръсти на всяка ръка са под ключиците. Междувременно поставете другите пръсти в областта, която се намира под ставата между ключицата и рамото
  • Ако искате, можете също да свържете палците си заедно, за да образувате пеперуда
  • След това затворете очи
  • Бавно направете потупващо движение с ръце за 30 секунди. Правете това последователно от лявата и дясната страна
  • Когато потупвате, дишайте с корема си и не забравяйте да поемете дълбоко въздух
  • Помислете какво има в ума и тялото ви. Например изображения, звуци, миризми, чувства и физически усещания
  • Спрете, когато почувствате, че тялото ви се е подобрило достатъчно и спуснете ръцете си към бедрата

Съвети как да прегърнете пеперуда

Можете да правите тази пеперудна прегръдка в определени моменти. Например, когато се чувствате тревожни, емоционално депресирани, травмирани или когато се чувствате нападнати.

За предпочитане е да правите тази прегръдка на удобно и тихо място. Така по -лесно ще се почувствате спокойни и няма да бъдете смущавани лесно. Ако обаче сте свикнали да правите прегръдки с пеперуди, може да успеете да го направите дори на претъпкани места.

Тази техника на прегръдка с пеперуда може да се прави и в различни позиции. Започвайки от изправяне, седене на стол или лежане. Също така не е нужно винаги да затваряте очи, докато го правите. Някои хора може да се чувстват комфортно да правят това пеперудени прегръдки докато затваря очи.

Прочетете също: Кой би си помислил, че това са 6 -те ползи от това да имаш домашен любимец за психичното здраве

Не може да замени терапията

Въпреки че пеперудени прегръдки предназначена за самоуспокояване, тази техника не може да се използва като заместител на терапията.

Особено за тези от вас, които имат тревожни разстройства, пристъпи на паника или други психологически разстройства, потърсете медицинска помощ или посетете професионален терапевт. По този начин ще получите правилното лечение.

Това са някои неща за пеперудени прегръдки какво трябва да знаете. Освен че можете да се успокоите, може да успеете да го приложите и към най -близките си, когато изпитват нестабилни емоции. Как, има ли интерес да го пробвам?

Имате ли допълнителни въпроси или оплаквания относно психичното здраве? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

.