Здраве

Нека обичаме тялото, като понижаваме нивата на холестерола, ето как!

Има различни начини за понижаване на холестерола, които можете да направите. Нещо?

Високите нива на холестерол могат да причинят опасни заболявания. Заболяванията, често причинени от високи нива на холестерол, са сърдечни заболявания.

За да намалите високите нива на холестерол, можете да направите следното.

Какво е холестерол?

Илюстрация на холестерола в тялото. Източник на снимка: //www.diabetes.co.uk/

Холестеролът е восъчно, подобно на мазнина вещество, което се намира във всички клетки на тялото. Тялото се нуждае от холестерол, за да произвежда хормони, витамин D и вещества, които помагат за смилането на храната. Тялото произвежда холестерол, колкото му е необходимо.

Не само, че може да се намери в тялото, холестеролът може да се намери и в храната. Обикновено храни от животински произход, като яйца, жълтъци, месо и сирене.

Холестеролът наистина е необходим на тялото, но ако тялото има високи нива на холестерол, това ще бъде опасно и може да причини заболяване.

Ако имате високи нива на холестерол в кръвта си, това може да доведе до комбиниране на холестерола с други вещества в кръвта, за да образува плака.

Образуваната плака може да се залепи за стените на артериите. Това натрупване на плаки е известно още като атеросклероза. Това състояние може да доведе до коронарна артериална болест, при която коронарните артерии се стесняват или дори могат да се запушат.

Прочетете също: Разберете видовете холестерол, ползите и рисковете

Какви са опасностите от повишен холестерол?

Има няколко опасности, които могат да бъдат причинени, ако имате високи нива на холестерол в тялото. Ето опасностите от високия холестерол, който беше лансиран Клиника Майо.

  • Болка в гърдите: Ако артериите, които доставят кръв към сърцето ви (коронарните артерии), са засегнати, може да почувствате гръдна болка (стенокардия) и някои от другите симптоми на коронарна артериална болест.
  • Сърдечен удар: Ако плаката е скъсана или спукана, в областта на разкъсаната плака може да се образува кръвен съсирек, който да блокира притока на кръв или да го освободи и да запуши артерия надолу по течението. Ако притокът на кръв към сърцето спре, може да получите инфаркт
  • Удари: Точно като инфаркт, инсулт може да възникне, ако кръвен съсирек блокира притока на кръв към част от мозъка

Какво причинява високи нива на холестерол?

Яденето на много храни с високо съдържание на холестерол, наситени мазнини и транс -мазнини може да увеличи риска от развитие на висок холестерол.

Някои от грешния начин на живот също могат да причинят това да се случи. Например, като липса на упражнения и навици за пушене.

Генетичните фактори също не избягват причината за високи нива на холестерол. Гените се предават от родителите на децата им. Ако родителят има висок холестерол, детето също има по -висок риск да го развие.

В редки случаи високият холестерол се причинява от: фамилна хиперхолестеролемия, а именно понижаване на холестерола. Това генетично нарушение пречи на организма да елиминира LDL (лош холестерол).

Според Националния изследователски институт за човешки геном повечето възрастни с това състояние имат нива на холестерол над 300 mg/dL и нива на LDL над 200 mg/dL.

Наличието на висок холестерол наистина може да бъде причинено от няколко неща. Високите нива на холестерол също могат да навредят на организма, тъй като това може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Не е нужно обаче да се притеснявате, има няколко начина за понижаване на холестерола, които можете да направите. Нека да видим по -долу!

Как да намалим холестерола с храна

Първият начин за понижаване на холестерола е с храна. Храната е един от причинителите за висок холестерол в организма. Затова винаги трябва да обръщате внимание на храната, която консумирате, така че нивата на холестерола в организма да не са високи.

Ето как да намалите холестерола с храни, които са обобщени Healthline.

1. Фокусирайте се върху мононенаситените мазнини

Първият начин за понижаване на холестерола е да се съсредоточите върху мононенаситените мазнини.

За разлика от наситените мазнини, ненаситените мазнини имат поне една двойна химическа връзка, която променя начина, по който се използват в организма.

Диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини може да намали LDL, който може да бъде вреден за организма, но и да предпази нивата на HDL (добър холестерол) по -високо здраве.

Мононенаситените мазнини също могат да намалят окисляването на липопротеините, които допринасят за запушването на артериите.

Ето някои източници на мононенаситени мазнини, които са полезни за организма. Някои от тях са и добри източници на полиненаситени мазнини.

  • Маслини и зехтин
  • Рапично масло
  • Ядки (бадеми, орехи, пекани, лешници и кашу)
  • Авокадо

2. Използвайте полиненаситени мазнини, особено омега-3

Полиненаситените мазнини имат много двойни връзки, които ги карат да се държат по различен начин в организма в сравнение с мононенаситените мазнини.

Изследванията показват, че полиненаситените мазнини могат да намалят „лошия“ LDL холестерол и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Омега-3 мастните киселини са вид здравословни полиненаситени мазнини. Те могат да бъдат намерени в добавки от морски дарове и рибено масло.

Омега-3 мазнините могат да бъдат открити в големи количества в мастни риби като сьомга, скумрия, херинга и морска риба тон. При по-ниски количества омега-3 мазнини могат да бъдат намерени в скариди.

3. Избягвайте консумацията на транс -мазнини

Транс мазнините са ненаситени мазнини, които са модифицирани чрез процес, наречен хидрогениране.

За съжаление, частично хидрогенираните транс мазнини се обработват по различен начин в организма в сравнение с други мазнини.

Това означава, че транс -мазнините могат да повишат общия и LDL холестерол, но да намалят полезния HDL с цели 20 процента.

За да избегнете транс -мазнини, първо трябва да прочетете етикета за хранителна стойност на продукта. Ако продуктът съдържа масло „Частично хидрогениран“, той съдържа транс -мазнини, които трябва да се избягват.

4. Консумирайте разтворими фибри

Разтворимите фибри са група от различни съединения в растенията, които са разтворими във вода и такива, които хората не могат да усвоят.

Полезните бактерии, които живеят в червата, обаче могат да усвоят разтворимите фибри. Те също се нуждаят от тях за собственото си хранене.

Разтворимите фибри имат предимството да намалят риска от някои заболявания. Някои храни като добри разтворими източници са:

  • Фъстък
  • Грах
  • Леща за готвене
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Пшеница
  • Зърна

Как да намалим холестерола със здравословен начин на живот

Друг начин за понижаване на холестерола е да промените начина си на живот. В допълнение към храната, можете също да намалите високите нива на холестерол в организма, като промените начина си на живот, за да бъдете по -здрави, включително:

1. Упражнения

Упражнението е дейност, която може да се направи за подобряване на здравето на сърцето. Не само за подобряване на фитнеса и борба със затлъстяването, упражненията също могат да намалят LDL в организма и да повишат HDL.

За да намалите нивата на холестерола, трябва да правите кратки интервали от упражнения на всеки няколко дни, като например:

  • Ежедневна бърза разходка по време на обяд
  • Каране на колело до работа
  • Правете любимия си спорт

За да сте винаги мотивирани, спортувайте с приятели. Можете също така да се присъедините към спортна група, за да се вълнувате от упражненията.

2. Стойте далеч от пушенето и излагането на пасивен дим

Как да намалим холестерола може да се направи и ако не се пуши. Пушенето е един от факторите, които могат да причинят сърдечни заболявания.

Отказването от тютюнопушенето може да повиши нивата на HDL холестерол, което е полезно за организма.

Ползите от непушенето идват бързо, например:

  • В рамките на 20 минути след отказване от тютюнопушенето, кръвното налягане и сърдечната честота се подобряват и се възстановяват от предизвикания от цигарите скок
  • В рамките на 3 месеца кръвообращението и белодробната функция започват да се подобряват
  • В рамките на една година рискът от развитие на сърдечни заболявания се намалява наполовина в сравнение с активните пушачи

3. Отслабнете

Високото телесно тегло може да допринесе за високи нива на холестерол.

За да отслабнете, можете да промените диетата си. Например, избягвайте сладки напитки и преминете към минерална вода.

Ако желаете сладка закуска, опитайте бонбони с малко или никакво съдържание на мазнини, например желе на зърна.

Можете също така да увеличите физическата си активност, като например да използвате стълбите вместо да използвате асансьора и да се разхождате по време на работа. Опитайте се също да увеличите стоящите дейности като готвене или домакинска работа.

Как да намалим холестерола с лекарства

Не само, че може да бъде намален чрез промяна на диетата и начина на живот, начините за понижаване на холестерола също могат да бъдат направени с помощта на лекарства, например чрез прием на мултивитаминни добавки и други лекарства.

Нещото, което трябва да запомните, е Не бъдете небрежни в приемането на добавки и лекарства за понижаване на холестерола.

Обърнете внимание на съдържанието в него и следвайте дозировката според лекаря, фармацевта или дори препоръчителната употреба, посочена на етикета на опаковката.

1. Прием на добавки

Приемането на мултивитаминни добавки е начин да намалите холестерола, който можете да направите.

Има сериозни доказателства, че рибеното масло и разтворимите фибри могат да повишат добрия холестерол и да подобрят сърдечната функция.

Рибено масло

Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA).

Едно проучване, проведено върху 42 възрастни, установи, че приемането на 4 грама рибено масло дневно може да намали общото количество мазнини, пренасяни в кръвта.

Псилий

Psyllium е форма на разтворими фибри, която се предлага като добавка.

Друго 4-седмично проучване при 33 възрастни установи, че бисквитите, обогатени с 8 грама псилиум, намаляват общия холестерол и LDL холестерола с цели 10 процента.

Коензим Q10

Коензим Q10 е хранителен химикал, който може да помогне на клетките да произвеждат енергия. Почти е подобен на витамините.

Няколко други проучвания, включващи 409 участници, установяват, че добавките на коензим Q10 могат да намалят общия холестерол. В това проучване нивата на HDL и LDL не се променят.

2. Лекарства за холестерол

Приемането на лекарства за понижаване на холестерола също често се използва за намаляване на нивата на LDL в организма.

Статините са най -често срещаните лекарства за холестерол, които обикновено се предписват от лекарите. Някои от лекарствата, които принадлежат към групата на статините, включват:

  • Аторвастатин
  • Флувастатин
  • Ловастатин
  • Питавастатин
  • Правастатин
  • Росувастатин
  • Симвастатин

Проучванията показват, че статините могат да намалят шансовете за развитие на проблеми със сърдечно -съдовата система, като инфаркти.

Хайде, опитайте се да намалите нивата на холестерола в организма, като намалите холестерола по -горе, за да може да се намали рискът от сърдечни заболявания. Ако нивата на холестерола са все още високи, не се колебайте да се консултирате с лекар, ОК!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!