Стегнатите и големи гърди често са желани от много жени. За да получат това, не е необичайно жените да изберат да направят операция на гърдата.
Всъщност има няколко естествени начина за увеличаване и стягане на гърдите. Един от тях е чрез упражнения.
Е, за тези от вас, които искат да имат и да се грижат за гърдите си, за да ги направят по -стегнати и по -големи, ето 4 спортни препоръки, които можете да опитате.
Прочетете също: Жилен сутиен срещу обикновен сутиен, кой е най -здравословен за гърдите?
Упражнение за уголемяване и стягане на гърдите
Размерът на гърдите, които всяка жена има, със сигурност не е еднакъв, защото размерът на гърдите се влияе от много неща. Като се започне от комбинация от генетика, начин на живот, до тегло. Всичко оказва влияние върху размера на гърдите.
Но с редовни упражнения можете да имате по -добра форма на гърдите. Упражненията, фокусирани върху гърдите, гърба и раменете, могат да помогнат за трениране и тонизиране на гръдните мускули зад гръдната тъкан и подобряване на стойката.
Изпълнете следните упражнения и се уверете, че използвате правилната техника, за да получите най -добри резултати и да избегнете наранявания.
1.Стенни преси
Стенни преси е спорт, който включва мускулите на гърдите, гърба и раменете. За да направите това, изпълнете следните стъпки:
- Застанете пред стената
- Залепете дланите си с дланите на нивото на гърдите
- Бавно напредвайте, докато главата ви почти не удари стената
- Върнете се в първоначалното си положение
- Повторете 10 до 15 пъти
2.Кръгове на ръцете
Кръгове на ръцете включва и упражнения за мускулите на раменете, така че е добре да помогнете за стягане на гърдите. Ето стъпките, които трябва да направите кръгове на ръцете:
- Изпънете ръцете си отстрани успоредно на раменете
- Завъртете двете ръце назад в малък кръг за една минута
- Също така завъртете двете ръце напред за една минута
- След това движете ръката нагоре и надолу, като използвате кръгови движения за една минута
- Повторете движението няколко пъти
- Можете също да добавите малки тежести по време на това упражнение. Например с помощта на гири.
3. Преса за ръце
Преса за ръце е упражнение, което включва мускулите на гърдите и раменете. Ето стъпките за това:
- Изпънете ръцете си пред гърдите с длани заедно. Можете да го направите седнал или изправен
- Отворете ръцете си, докато са зад гърба ви и огънете гърба си
- Съберете ръцете си отново пред гърдите
- Направете това за една минута
- Можете също да добавите малки тежести по време на това упражнение. Например чрез използване на баласт или лента за съпротива така че спортът да е по -предизвикателен
4. Молитвена поза
Молитвена поза добре за тонизиране на гърдите, защото това упражнение тренира мускулите на раменете. За да направите това, изпълнете следните стъпки:
- Изпънете двете си ръце напред, уверете се, че дланите се срещат
- Задръжте тази позиция до 30 секунди
- Свийте лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса, докато притискате дланите си заедно, докато почувствате разтягане в гърдите
- Повторете до 15 пъти
Прочетете също: Лесно за правене, ето 7 начина да се грижите за гърдите си, за да останете здрави!
Неща, които трябва да имате предвид, преди да спортувате, за да стегнете гърдите
Горното упражнение трябва да се прави редовно, поне два пъти седмично. По този начин можете да видите разликата в тялото си.
Когато го правите у дома, можете да добавите гири, кутии за храна или бутилки с вода, пълни с пясък или камъни, така че упражнението да се чувства по -натоварващо.
В допълнение към правилното движение, трябва да се съсредоточите и върху свързването на мускулите и ума. Този метод е важен и при трениране на гръдните мускули.
Не забравяйте да носите и подходящ спортен сутиен, за да намалите риска от болка в гърдите след тренировка.
За да постигнете максимални резултати, трябва също да се храните балансирано. Упражненията без балансирана здравословна храна няма да дадат задоволителни резултати.
Изберете здравословни хранителни комбинации, за да поддържате телесните мазнини на здравословно ниво. Особено храни, богати на естроген, като млечни продукти, портокали, ябълки и т.н.
Имате ли допълнителни въпроси относно състоянието на гърдата? Нека да поговорим директно с нашия лекар за консултация чрез Good Doctor в 24/7 услуга. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctorтук!
