Как да се грижим за гърдите е много лесно. За съжаление много жени не знаят това. Поддържането на здравето на гърдите е също толкова важно, колкото и поддържането на здраво тяло, знаете! Грижата за гърдите също е нещо, което жените трябва да направят.
Е, за да разберете как правилно да се грижите за гърдите си, нека видим пълното обяснение тук.
Прочетете също: 10 навика, които могат да намалят риска от рак на гърдата, трябва да бъдат приложени!
Как да се грижите за гърдите, трябва да знаете
Никоя жена не иска да се сблъска със здравословни проблеми на гърдите. Поддържането на здравето на гърдите се прави с цел да се намали рискът от получаване на заболявания, които могат да атакуват гърдата, например рак на гърдата.
Доклади от различни източници, ето как да се грижите за гърдите, за да останете здрави.
1. Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на здравословно тегло може да допринесе за по -добро цялостно здраве, включително по -нисък риск от сърдечни заболявания, а също и роля за здравето на гърдите.
Връзката между затлъстяването и рака на гърдата все още не е напълно изяснена. Производството на естроген в мастната тъкан при жени в менопауза обаче е основен фактор.
При жени с наднормено тегло чувствителната към рак на гърдата тъкан е изложена на повече естроген, отколкото при жени със здравословно тегло. Е, това може да стимулира растежа и развитието на рак на гърдата.
2. Яжте здравословна храна
Следващият начин да се грижите за гърдите, който можете да направите, е да ядете здравословни храни.
Яденето на много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, здравословни мазнини и постно месо може да ви помогне да поддържате гърдите си здрави!
Това е така, защото всички тези храни съдържат много витамини, минерали, протеини, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и полифеноли, които могат да поддържат вашето здраве. Не само това, не забравяйте винаги да изпълнявате приема на течности.
Яденето на хранителни храни може да помогне на тялото да увеличи устойчивостта си към различни видове рак, включително рак на гърдата. Освен това може да забави или предотврати прогресията на заболяването.
3. Упражнявайте се редовно
Упражнението има много ползи за здравето, включително здравето на гърдите. Упражненията също могат да помогнат за поддържане на костната маса и здравословно тегло.
Центрове за контрол и превенция на заболяванията, препоръчва възрастните да се занимават с физическа активност с умерена интензивност поне 2 часа и 30 минути седмично. В идеалния случай упражненията трябва да се правят през цялата седмица.
Упражненията всеки ден в продължение на 30 минути в продължение на 4 или 5 дни са добър вариант.
4. Не пушете
Тютюнопушенето може да накара жената да се сблъска с няколко здравословни проблеми, като плодовитост и хормонални проблеми, проблеми с костната плътност и сърдечни и цервикални здравословни проблеми.
Не само това, жените, които пушат, също имат риск от усложнения, свързани със здравето на гърдите.
5. Избягвайте консумацията на алкохол
Освен пушенето, трябва да избягвате и консумацията на алкохол. Самият алкохол може да повиши нивата на естроген и други хормони, свързани с положителен хормон рецептор рак на гърдата.
От друга страна, алкохолът също може да увеличи риска от рак на гърдата чрез увреждане на ДНК в клетките.
Съобщава се от breacancer.org, жените, които консумират три алкохолни напитки седмично, имат 15 % по -висок риск от развитие на рак на гърдата в сравнение с жените, които изобщо не консумират алкохол.
Прочетете също: Запознайте се с 10 начина за предотвратяване и намаляване на риска от рак на гърдата
6. Почивайте си достатъчно
Как да лекувате гърдите на тази е много лесно да се направи. За съжаление обаче повечето жени трудно получават адекватна почивка поради няколко фактора, като работа или сън до късно.
Престоят до късно сам може да доведе до по -голямо излагане на светлина през нощта, което може да потисне нивата на мелатонин (хормон, който играе роля в активността на съня). Това разбира се може да бъде проблем, защото мелатонинът може да помогне за регулиране на естрогена.
7. Приемайте витамини
Хранителните дефицити могат да допринесат за повишен риск от здравословни проблеми. Самото хранене всъщност може да се получи от здравословни храни. Освен това можете да приемате и добавки, които да отговарят на хранителния ви прием, знаете.
Някои добри добавки за поддържане на здравето на гърдите включват:
- Витамин D3: Ниските нива на витамин D са свързани със здравословни проблеми на гърдите. Приемането на добавки с витамин D може да помогне за поддържане на здравето на гърдите. Не само това, витамин D е важен и за здравето на костите и имунитета
- Фолиева киселина: Фолиевата киселина може да помогне в борбата с уврежданията, причинени от оксидативен стрес
- Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини са свързани с по-добро здраве на гърдите и цялостното здраве
- Куркумин: Този мощен антиоксидант в куркумата е от полза за организма по много начини
Така че ето как да лекувате гърдите, което можете да опитате да направите, лесно ли е? Поддържането на здравето на гърдите е много важно, затова нека се погрижим за здравето на гърдите оттук нататък.
Не се колебайте да се консултирате с лекар, свързан с вашите здравословни проблеми, в приложението Good Doctor. Нашият доверен лекар ще ви помогне с денонощно обслужване.
