Ето 10 храни за предотвратяване на болки в гърба, които трябва да знаете

Болките в гърба обикновено се появяват поради проблеми със ставите, мускулите или гръбначните нерви. Причините също варират, но обикновено се дължат на неправилна стойка. Е, тук са храните за предотвратяване на болки в гърба, които трябва да знаете.

Някои храни, които предотвратяват болки в гърба, включват следното:

1. Джинджифил

Джинджифилът е популярна подправка в Индонезия. Освен че е полезен като кухненска подправка, джинджифилът има и различни ползи за здравето. Един от тях е за лечение на болки в гърба.

Съдържанието на гингероли в джинджифила е ефективно за облекчаване на болки в гърба. Консумацията на джинджифил може да помогне в борбата с болките в ставите поради артрит, менструални спазми, стабилизиране на телесната температура, преодоляване на гаденето и повишаване на апетита.

Можете да сервирате джинджифил под формата на топла напитка, гарнитура, или можете да добавите и джинджифил към ястието. За болкоуспокояващи можете да пиете редовно 3 супени лъжици сок от джинджифил.

2. Куркума

Куркумата е кухненска подправка, която има много предимства. Тази кухненска съставка е богата на антиоксиданти и противовъзпалителни свойства. Съдържанието на куркумин в куркумата действа като противовъзпалително средство, което може да намали болките в ставите.

Куркумата може да облекчи болезнеността чрез инхибиране на протеина NF-kB, който причинява възпаление в ставите. Куркумата е също толкова ефективна, колкото ибупрофен в борбата с болката при ревматоиден артрит.

За да го консумирате, можете да добавите куркума към съставките за готвене. Можете също да го направите под формата на смутита. Просто не се препоръчва употребата на куркума във високи дози в дългосрочен план, защото може да причини лошо храносмилане.

3. Темулавак

Temulawak съдържа и противовъзпалителни вещества, които могат да предотвратят и преодолеят възпалението на мускулите и ставите.

Консумирайте редовно джинджифил, за да се отървете от болки в гърба или болки поради мускулни наранявания в други части на тялото. Можете да направите топла напитка от яхнията с джинджифил, която да консумирате по време на болки в гърба.

4. Кафе

Кафето е вкусна напитка, която е обичана от много хора от различни части на света. В допълнение към удоволствието от вкуса, се оказва, че кафето е ефикасно и за облекчаване на болката поради мускулни проблеми.

Съдържанието на кофеин кара кафето да работи като противовъзпалително което може да намали болката.

пия кафе на разсъмване

Според изследванията консумацията на умерени дози кофеин може да намали болката след тренировка с до 50 процента. Можете да приемате кофеин в умерени дози. Не се препоръчва обаче да се консумира в излишък.

5. Сьомга

Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които са противовъзпалителни. Това съдържание е ефективно за предотвратяване и лечение на ревматоиден артрит или хронично възпаление на ставите, което причинява подуване, болка или скованост в ставите.

6. Мляко, сирене и кисело мляко

Млякото, сиренето и киселото мляко са богати на калций. Калцият има важна роля за укрепване на костите и предотвратяване на остеопороза. Ако сте вегетарианец, можете да получите калций от соево мляко, тофу или портокали.

7. Соя

Соевите зърна имат същите ползи като млякото, което намалява риска от остеопороза. Съдържанието на калций в соята може да укрепи костите.

В допълнение, въз основа на изследванията е установено, че консумацията на 40 грама соя всеки ден за период от 3 месеца може да намали наполовина дозата на болкоуспокояващите. Това е така, защото изофлавоните в соята действат като естествени противовъзпалителни хормони.

8. Банан и авокадо

Освен това можете да консумирате и банани или авокадо. И двата плода съдържат калий, който има противовъзпалителна функция и може да подобри нервната функция на организма.

Калият помага за намаляване на отока. В допълнение, той е и електролит, който е важен за мускулната и нервната функция.

Бананите съдържат най -много калий в сравнение с други плодове. Съдържанието достига 487 mg хранителни вещества в една порция от една закуска. Отдолу има авокадо, което също е богато на калий.

9. Червено грозде

Този вкусен плод е богат на ресвератрол, който може да потисне дегенерацията на тъканите. Според изследванията, съединението ресвератрол е полезно за защита на хрущяла от увреждане, което може да причини болки в гърба.

В допълнение към консумацията на плодовете директно, можете да консумирате и преработено червено вино, включително вино.