Появата на менструация често причинява болка в корема. Затова много жени всъщност избягват спорта. Има обаче няколко вида упражнения, които могат да облекчат болката по време на менструация. Какво си ти?
Видове упражнения по време на менструация
Разходка
Започвайки от най -лекия и може да се направи по всяко време и навсякъде, а именно ходене. Не е нужно да ходите далеч, ходенето из къщата сутрин или вечер може да облекчи болката в стомаха, когато дойде менструацията.
Не само това, редовното ходене може да подобри здравето на тялото като цяло, особено увеличавайки силата на сърцето и белите дробове.
Междувременно, за тези от вас, които често страдат от дисменорея или коремна болка по време на менструация, тази проста дейност може да бъде опция за упражнения по време на менструация, за да я намалите. Ходете поне 30 минути, без да спирате. Най -малко три пъти седмично.
Йога
Съобщава се от HealthlineОсвен ходене, един вид упражнения по време на менструация, които могат да се правят, е йога. Йога може да направи тялото по -отпуснато и има потенциал да намали стомашните спазми, гърдите, мускулите и ставите и умората.
Трябва да знаете, че много движения на йога ще разтегнат мускулите на тялото, включително мускулите на таза. Дихателните техники в стил йога също могат да помогнат за отпускане на мускулите на тялото. Това е една от причините йога да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стомашните спазми.
Силно се препоръчва да правите редовна йога в продължение на шест дни с продължителност от 35 до 40 минути на ден.
Пилатес
Стартиране на обяснение от страницата HealthlineПодобно на йога, пилатес е вид упражнения по време на менструация, които могат да отпуснат тялото.
Нещо повече, някои движения на пилатес използват и мускулите на тазовото дъно, за да намалят менструалната болка и дискомфорта по време на менструация.
Прочетете също: Пазете се от болка по време на менструация може да бъде признак на ендометриоза
Спорт, който трябва да се избягва
Наистина, извършването на дейности като спорт в първия ден на менструацията е много неудобно. Особено ако сте тип човек, който е склонен да кърви много по време на менструация.
Ако случаят е такъв, изберете да правите леки упражнения, за да не влошите състоянието на тялото по време на менструация.
Някои спортове, които трябва да се избягват по време на менструация, като интензивно кардио или напрегнати тренировки за съпротива.
Защото този вид упражнения всъщност могат да ви накарат да се почувствате много уморени.
Уверете се, че първо знаете физическото си състояние, преди да спортувате по време на менструация. Добра идея е да се консултирате с лекар, за да бъде изборът на упражнение по -сигурен и подходящ за вашето физическо състояние.
Имате допълнителни въпроси относно здравето? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
