Подобно на двете страни на монетата, зад всички ползи, които тялото ви чувства по време на гладуване, има и здравословни проблеми, които могат да възникнат по време на гладуване.
Тези здравословни проблеми варират, някои са леки и могат да изчакат до момента на прекъсване, за да ги преодолеят. Не рядко обаче има и здравословни проблеми, които трябва да бъдат отстранени незабавно.
Така че, за да сте по -бдителни, представяме информацията, която сме обобщили от различни източници за някои от здравословните проблеми, които могат да възникнат по време на следното гладуване:
Здравни проблеми, които често възникват при гладуване
Ето някои здравословни проблеми по време на гладуване, за които трябва да сте наясно!
1. Дехидратация
Хората, които гладуват, обикновено са дехидратирани. Това е нормално, защото тялото ви не приема течности.
Ако не се лекува, дехидратацията може да доведе до други здравословни проблеми. Сред тях са повишена умора, нарушаване на умствените функции като памет до концентрация на тялото ви.
Някои други проблеми от дехидратацията са ниско кръвно налягане, умора, до най -лошото може да припаднете.
Симптоми на дехидратация
Ето някои признаци на дехидратация, за които трябва да внимавате:
- Силна жажда
- Урината е тъмно жълта и има остър мирис
- Усещане за замаяност или главоболие
- Чувствайте се уморени
- Суха уста, сухи устни и сухота в очите
- По -малка честота на уриниране и по -малко от 4 пъти на ден
Как да предотвратим здравословни проблеми под формата на дехидратация по време на гладно
Предотвратяването на дехидратация по време на гладуване може да се извърши по няколко начина, включително:
- Пийте достатъчно вода, защото най -добрата напитка за рехидратиране на тялото ни е водата.
- По време на сахур и ифтар не забравяйте да изпиете поне 2 чаши вода, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно вода по време на гладуване.
- Избягвайте напитки с кофеин и сладки напитки като чай и кафе, които всъщност могат да ви накарат да загубите течности бързо.
- Изберете менюто за сахур и ифтар с високо съдържание на вода. Като се започне от плодове, зеленчуци, супи, смутита и други.
- Намалете дейностите, които източват потта. По време на гладно е добра идея да се ограничат дейности, които могат да източат енергия и пот. Особено ако времето е горещо и парещо.
Прочетете също: Съвети за поддържане на нуждите от течности на тялото по време на гладуване
2. Намалено производство на урина
След като знаем, че съществува риск от дехидратация, тогава друг здравословен проблем, който трябва да знаете, е намаленото производство на урина или това, което обикновено се нарича олигурия по време на гладуване.
Олигурия може да се определи като отделяне на урина по -малко от 500 ml на ден. Трябва да сте бдителни и да обърнете повече внимание на този проблем, защото това може да е ранен признак на бъбречна недостатъчност.
В допълнение към бъбречна недостатъчност, ако отделянето на урина не се подобри, могат да се появят няколко други заболявания като високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност, анемия и храносмилателни проблеми.
Затова се уверете, че отговаряте на нуждите от 3 литра или 13 чаши вода на ден. И пийте малко по малко, за да не се изхвърли директно в урината.
Симптоми на олигурия
Основният симптом на олигурия е производството на по -малко урина от обикновено. Може да изпитате и други симптоми, в зависимост от основната причина.
Ето някои признаци на олигурия, за които трябва да внимавате:
- Уриниране по -рядко и/или излизане по -рядко от обикновено
- Урината е по -тъмна от обикновено (обикновено по -тъмно жълт цвят като кехлибар).
Как да предотвратим олигурия по време на гладно
Тъй като много случаи на олигурия са причинени от дехидратация, един от най -добрите начини за предотвратяване е да се пият достатъчно течности.
Количеството течност, което трябва да пиете, ще зависи от това колко губите чрез пот или болест, както и от цялостната ви диета.
3. Главоболие
Друг здравословен проблем, който можете да получите, докато гладувате, е главоболие. По принцип това се случва, защото сте дехидратирани, гладни, поради липса на сън по време на периода на гладуване.
Трябва да внимавате за главоболие, а! Тъй като това заболяване има и различни усложнения. Ако главоболието се появява твърде често, тогава вашите дейности ще бъдат много нарушени.
Ако имате това, тогава качеството на живота ви ще бъде ниско и вече няма да можете да извършвате нормални дейности. В своя пик главоболието може да доведе до инсулт.
Затова се уверете, че приемате храна и времето си за почивка, докато гладувате, да! И най -важното, не забравяйте незабавно да се консултирате с лекар, ако почувствате по -нататъшна болка.
Как да се справим с главоболие по време на гладуване
Ето някои съвети, които биха могли да ви помогнат да се справите с главоболието, което изпитвате по време на гладуване:
- Студен компрес. Той може да облекчи главоболието чрез свиване на разширени кръвоносни съдове в главата и намаляване на риска от възпаление в околността. За съжаление този ефект е само временен.
- Топъл компрес. Топлите температури могат да отпуснат мускулите в главата, които се стягат и напрягат. Ефектът може да бъде същият като къпане или къпане с топла вода
- Масаж на главата. Масажирането на определени точки може да помогне за облекчаване на напрежението в главата.
- Релаксация. Техниките за релаксация могат да намалят стреса и тревожността, които предизвикват главоболие и облекчават напрегнатите мускули
- Консумирайте достатъчно течности. Пиенето на достатъчно вода при сухур и ифтар може да бъде превантивна мярка за свеждане до минимум на появата на главоболие по време на гладуване.
Прочетете също: Главоболие по време на гладуване? Тези 5 причини и как да ги преодолеем!
4. Киселини в стомаха
Здравните проблеми, които често се появяват по време на следващия пост, са: киселини в стомаха. Киселини в стомаха е ситуация, при която усещате парене в гърдите, точно зад гръдната кост.
Това усещане обикновено се появява и влошава след хранене, през нощта или когато легнете. Киселините се причиняват от стомашната киселина, която се издига в кухината, която храната обикновено преминава от устата към стомаха (хранопровода).
Стомашната киселина всъщност е нещо, което е важно за смилането на храната и унищожаването на бактерии. Всъщност, когато не ядем или липсва прием на храна, производството на стомашна киселина има тенденция да намалява.
Въпреки това, само като целувате или дори фантазирате за храна по време на гладуване, това ще задейства мозъка да каже на стомаха да произвежда киселина и в крайна сметка ще почувствате киселини.
Как да преодолеем и предотвратим киселини в стомаха време на гладуване
Ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете и предотвратите: киселини в стомаха възниква по време на гладуване:
- Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло оказва натиск върху стомаха, изтласква стомаха и кара киселината да се връща обратно в хранопровода.
- Избягвайте тесни дрехи, които оказват натиск върху стомаха и долния сфинктер на хранопровода
- Избягвайте задействащи храни киселини в стомаха като пикантна и кисела храна
- Избягвайте да лежите и да спите след хранене. Изчакайте поне два часа.
- Когато лежите, повдигнете позицията до височина на главата 30 градуса.
- Избягвайте пушенето и алкохола. Тъй като тези две неща могат да намалят способността на долния езофагеален сфинктер да функционира правилно.
- Не пропускайте сахур
5. Умора
Постенето изисква много енергия. Следователно трябва да сте добри в надхитряването на приема на храна. В противен случай рискът е тялото ви да се чувства много уморено.
Чувството на умора със сигурност ще попречи на дейностите, които живеете по време на гладуване. Ако сте работник, тогава представянето ви не е невъзможно да бъде по -малко от оптимално.
Това, което най -вероятно ще се случи, е, че ще бъдете по -малко съсредоточени върху работата си и реакциите на тялото ви ще бъдат бавни.
Умората може да бъде причинена и от липса на почивка. Така че, бъдете мъдри в организирането на времето си, особено ако първо трябва да ядете сахур на разсъмване.
Кога трябва да прекъснете поста?
Ако здравословните проблеми, които изпитвате по време на гладуване, ви затрудняват да продължите дейността си, може би е добра идея да помислите за прекъсване на гладуването.
В края на краищата дори в религията ни е позволено да заменим поста извън месеца Рамазан, ако нарушим поста в Рамазан.
В допълнение към религиозните напътствия относно няколко условия, които трябва да нарушат поста, има и някои симптоми на физически състояния, които могат да бъдат знак, че тялото ви може да не може да пости и трябва незабавно да го отмените. Ето някои от тях:
1. Гадене, замаяност и главоболие
По -горе сме обсъждали дехидратацията. Дехидратацията може да причини симптоми като гадене, замаяност и главоболие. В допълнение към дехидратацията, тези симптоми могат да възникнат и поради ниските нива на захар в кръвта ни.
В повечето случаи замаяността ще изчезне след няколко минути и просто трябва да се коригирате. В някои ситуации обаче това може да доведе и до загуба на съзнание.
Ако почувствате тези симптоми, добра идея е да си починете и след това да легнете и да повдигнете краката си, за да помогнете на кръвта да се върне обратно в мозъка. Ако симптомите не се подобрят, по -добре е да помислите за прекъсване на гладуването.
2. Болки в стомаха
Болката в стомаха тук е различна от глада. При гладуване нивата на киселина ще започнат да се повишават, защото няма храна, която да се разгради, а вие сте в по -дълбока фаза на кетоза.
Това може да причини киселинен рефлукс, киселини, стомашна болка, язви и увреждане на чревната стена. Ако усетите тези симптоми, по -добре е да помислите за незабавно прекъсване на гладуването. Не бързайте обаче с твърда храна, опитайте първо да започнете с бульон или супа.
3. Трудно е да се концентрираш
Ниските енергийни запаси, причинени от гладуване, могат да бъдат причина за цялостното усещане за вялост, прекомерна умора и липса на жизненост.
Това състояние може да предизвика трудности при концентрацията, което може да повлияе на качеството на вашата работа и на общото ви ниво на ежедневна активност.
Като цяло виене на свят и главоболие също са причинени от енергийна криза в мозъка. Вие сте с хипогликемия и по този начин започвате да губите съзнание.
4. Възпалено гърло
Възпалението на гърлото може да бъде причинено от няколко фактора, като инфекция или просто обикновена настинка до нарушения на щитовидната жлеза.
Постенето натоварва щитовидната жлеза с висок енергиен стрес, което може да се прояви като болка или дискомфорт в гърлото. Това е реакцията на организма към недостиг на хранителни вещества чрез регулиране на функцията на щитовидната жлеза за запазване на мускулите и мазнините.
Ако болката, която изпитвате, започне да ви притеснява и се влошава, трябва да помислите за прекъсване на гладуването. Обадете се на Вашия лекар, за да разберете каква е основната причина.
5. Хроничен глад
Гладът е нормален, когато гладуваме поради увеличаването на грелина, хормона на глада. Чувството на глад означава, че тялото ви има енергиен дефицит и няма достъп до складираните телесни мазнини.
Ако гладът, който изпитвате, е много силен и дори придружен от други симптоми като замаяност, главоболие и умора, добра идея е да отмените гладуването.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
