Освен, че се грижите за здравето си, разбира се, вие също искате да получите идеалната форма на тялото от упражненията, нали?
Но какво се случва, ако сте усърдни в упражненията, но стомахът ви все още е раздут? Оказва се, че има няколко причини, поради които това състояние се случва.
От техники за упражнения, които са по -малко точни до хормонални нарушения. Нека видим пълния преглед по -долу!
Причината за раздут стомах въпреки усърдните упражнения
Ето някои причини, поради които стомахът ви все още е разпънат, въпреки че сте били усърдни в упражненията:
1. Неподходяща техника на упражнения
Активността е чудесна за цялостното ви здраве и благополучие, но за да намалите корема или телесните мазнини, трябва да се съсредоточите върху силата и кардио типовете.
Силовите тренировки са чудесен инструмент за загуба на телесни мазнини, защото ви позволяват да изгаряте мазнини и да изграждате мускули едновременно. Това е така, защото мускулите са по -метаболитно активни от мазнините.
Колкото повече мускулна маса имате, толкова по -висока е скоростта на метаболизма в покой. Просто казано, повече мускули карат тялото да изгаря повече калории, когато тялото е в покой.
2. Умерено високо ниво на стрес
Един важен ключ за справяне с коремните мазнини не е стресът! Твърде много стрес причинява на организма свръхпроизводство на кортизол, хормона на стреса.
Ако това се случи, скоростта на метаболизма може да бъде засегната отрицателно. Кортизолът кара хората да ядат повече, да спят по -малко и може да повлияе на инсулиновата резистентност.
В допълнение, кортизолът също играе роля в образуването на централна мастна тъкан (коремна мазнина). Така че, ако сте под стрес, ще бъде много трудно да се движите.
Ако сте под стрес, опитайте да медитирате или да правите йога, която е едновременно релаксираща и здравословна.
Прочетете също: Вярно ли е, че мазнините по корема могат да увеличат риска от диабет? Това е Факт!
3. Консумация на твърде много захар
Храненето с диета с високо съдържание на захар може да доведе до бързо залепване на коремните мазнини, дори ако ограничите приема на калории, за да отслабнете.
Опитайте се да намалите захарта, наситените мазнини и белите преработени храни като бял хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Този вид прием се метаболизира бързо, което води до повишаване на нивата на кръвната захар, което увеличава складирането на мазнини.
Базирайте диетата си на постно месо, зеленчуци и мононенаситени и полиненаситени мазнини като тези в ядките и авокадото.
4. Хормонални проблеми
Правили ли сте правилното упражнение, хранете се пълноценно, не сте под стрес, но все пак сте разпънати, въпреки че тренирате усърдно? Ако случаят е такъв, опитайте се да се консултирате с ендокринолог.
Хормоналните промени, причинени от менопаузата (намалени нива на естроген), СПКЯ (тялото произвежда мъжки хормони, като андрогени, в излишък), метаболитен синдром и диабет могат да накарат тялото ви да натрупва мазнини около корема.
Работейки със специалист, те могат да създадат индивидуален план, който адресира здравния проблем и целите за неговото решаване.
5. Нездравословен начин на живот
Нездравословният начин на живот с пушене, липса на сън, диета с високо съдържание на захар и наситени мазнини, пиене на алкохол и т.н. също затруднява стопяването на мазнините в корема.
Пушенето, например, Уеб MD казва, че има проучване, което установи, че пушенето може да причини повече натрупване на коремна и висцерална мазнина.
Освен това липсата на сън влияе и на баланса на хормона кортизол. Така че, ако искате да получите идеален стомах, опитайте се да водите и здравословен начин на живот, да.
Прочетете също: Тези 3 домашни упражнения са гарантирани, за да направят шест пакета Abs
Съвети за премахване на мазнините от корема
И така, какво можем да направим, за да ускорим загубата на коремни мазнини? Ето няколко съвета, които можете да опитате:
- Опитайте да добавите повече силови тренировки към рутинната си тренировка
- Включете в диетата си повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
- Увеличете интензивността на упражненията, проучване установи, че хората, които са завършили програма с висока интензивност, са загубили повече коремни мазнини от тези, които са следвали упражнения с ниска интензивност.
- По -ниско ниво на стрес
- Спете поне 7 часа всяка вечер
- Проверете нивата на хормоните си при лекаря
- Изберете здравословна диета, а не диета с намалена порция
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
