Здраве

Яжте много, но останете тънки? Как така?

Някои хора са на диета, опитвайки се да отслабнат. Докато от друга страна, има и такива, които се борят да наддават на тегло, знаете. Вие ли сте от тези, които изпитват да останат слаби, въпреки че сте яли много?

За хората, които искат да наддават на тегло, разбира се, това е досаден проблем. Но какъв точно е размерът на някой, за когото се казва, че е слаб? Тогава как да се преодолее, ако тялото е твърде тънко? Нека видим следния преглед!

Смята се, че размерът на човек е слаб?

Всъщност, слаб или не човек може да бъде познат, ако е изчислил индекса на телесна маса или ИТМ. Начинът за изчисляване на ИТМ е да разделите теглото си в килограми на квадрата на вашия ръст в метри.

BMI = BB (килограми): TB2 (метри)

Числата, получени от тези изчисления, ще определят дали теглото ви е идеално или не. Докладвани kemenkes.go.id, по -долу е обяснение на изчисленията на ИТМ.

За момичета

  • Твърди се, че е тънък, ако: по -малко от 17 кг/м2
  • Идеално тегло, ако: 17 - 23 кг/м2
  • Наднормено тегло: 23-27 кг/м2
  • Затлъстяване: повече от 27 кг/м2

За мъже

  • Твърди се, че е тънък, ако: по -малко от 18 кг/м2
  • Идеално тегло, ако: 18 - 25 кг/м2
  • Наднормено тегло: 25-27 кг/м2
  • Затлъстяване: повече от 27 кг/м2

Причината да останете тънки, въпреки че сте яли много

Попадате ли наистина в категорията на кльощавите от изчисленията по -горе, въпреки че сте яли много? Ако е така, може да изпитате следното:

  • Семейна история. Хората с нисък ИТМ могат да го изпитат по естествен път, защото той е наследен от семейството.
  • Висок метаболизъм. Въпреки че ядете много, но високият метаболизъм (процес на смилане на храната), разбира се, няма да увеличи теглото ви.
  • Физическа дейност. Яденето много няма да повлияе много върху наддаването на тегло, ако активността е висока. Това е така, защото физическата активност като бягането ще изгори калории от приема, който сте консумирали.
  • Определени заболявания. Някои заболявания могат да причинят гадене, повръщане или повтаряща се диария също могат да повлияят на апетита. Например рак, диабет, нарушения на щитовидната жлеза или определени храносмилателни състояния. Това може да ви затрудни наддаването на тегло.
  • Душевно здраве. Психичните състояния като депресия, тревожни разстройства, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и хранителни разстройства, като анорексия и булимия, засягат хранителните навици и причиняват на човек с наднормено тегло.

Как да се справим?

Разбира се, че искате идеалното тегло и форма на тялото да бъдат по -здрави и във форма. Твърде тънко тяло не е полезно за здравето.

Това състояние е изложено на риск да причини лесна болка, проблеми с кожата, косата и зъбите, анемия, постоянна умора, нередовна менструация при жените, а също и нарушен растеж.

Следователно, трябва да направите следните начини за увеличаване на теглото си:

  • Добавете калории. Ако искате да наддавате на тегло бавно, добавете 300 до 500 калории повече от обикновено. Ако искате да наддадете на тегло бързо, добавете около 700 до 1000 калории от обикновено.
  • Прием на протеини. Протеинът е необходим за изграждане на мускули. Ако ядете достатъчно протеини, можете да наддадете на мускулна маса и това също ще ви помогне да наддадете на тегло.
  • Енергийно гъсти храни. Храни като ядки, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, месо, пълнозърнести храни, грудки могат да ви помогнат да наддадете на тегло.
  • Упражнение. След като сте избрали правилната храна, сега трябва да спортувате, така че храната, която вече е в тялото, да може да се превърне в мускулна, а не само в мазнина.

Допълнителни съвети за наддаване на тегло

В допълнение към вече споменатите методи, можете да направите и следните съвети като допълнителна стратегия:

  • Не пийте вода преди хранене. Това бързо ще ви засити
  • Яжте по -често. Яжте междинни закуски между заниманията си, можете дори да го направите преди лягане
  • Пиене на мляко. Млякото е добър източник на протеини и калории за организма
  • Разклаща усилвател на тегло. Обикновено те също са с високо съдържание на протеини, калории и въглехидрати.
  • Използвайте голяма чиния. Това ще ви накара да ядете повече от обикновено
  • Кафе и сметана. Кремът в кафето е включен в допълнителните калории за тялото
  • Креатин. Добавки, използвани за увеличаване на мускулното тегло, което ще повлияе на телесното Ви тегло

Освен това, съобщава Healthline, се препоръчва да не се пуши. Пушачите са склонни да имат по-ниско телесно тегло от непушачите. Отказването от тютюнопушенето също често може да доведе до наддаване на тегло.

Така прегледът на тялото остава тънък въпреки многото хранене и как да го преодолеем.

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!