Здраве

Забележка! Това е Ръководство за менюто на Keto Diet за начинаещи за една седмица

Интересувате се от кето диета, но сте объркани откъде да започнете и какво да ядете? Ето една проста препоръка от менюто за кето диета, която можете да опитате.

Има много начини за постигане на пропорционална форма на тялото, един от които е кето диетата, диета, която е доста популярна днес. Тази диета, която се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, се счита за доста ефективна за намаляване на наднорменото тегло.

И така, какви са простите менюта за кето диета за ежедневието, които са безопасни и здрави? Вижте снимката в следващата дискусия.

Прочетете също: Диета за стройно тяло, как така теглото се покачва? Трябва да вярвате на тези митове

Какво е кето диета?

Кето диетата е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено протеини, която обикновено се разделя на следните дневни проценти:

  • 60-75 процента калории от мазнини
  • 15-30 процента калории от протеини
  • 5-10 процента калории от въглехидрати

Мнозина също прилагат горната формула, за да станат 75 процента мазнини, 20 процента протеини и 5 процента въглехидрати всеки ден.

Най -важното е да избягвате да ядете твърде много въглехидрати, а 5 процента от приема на въглехидрати обикновено се ограничават до под 50 грама въглехидрати на ден, дори в идеалния случай под 20 грама.

Самата кето диета се основава на метаболитен процес, наречен „кетоза“. Това е състояние, когато приемът на въглехидрати е намален, след това мазнините се изгарят, за да се обработят като енергия и се изпращат в кръвта като гориво за мозъка, мускулите и тъканите.

Изследвания, които подкрепят кето диетата, казват, че тя не само ви помага да отслабнете за кратко време, като същевременно поддържате енергия, но и този метод може да помогне при здравословни състояния.

Някои от другите ползи, които могат да бъдат получени чрез кето диета, включват предотвратяване на риска от диабет, рак, епилепсия и болестта на Алцхаймер.

Прочетете също: Диета за стройно тяло Как така теглото дори се увеличава? Трябва да вярвате на тези митове

Списък на храните, които могат да се консумират в едно просто меню за кето диета

Можете да основавате повечето от простите менюта на кето диета на следните храни:

  • Яйце: пасирани яйца, или цели органични яйца, яйца, съдържащи омега-3
  • Домашни птици: пилешко, пуешко
  • Мазни риби: сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия
  • Месо: говеждо, еленско месо, червено месо, колбаси, шунка
  • Пълномаслено мляко: кисело мляко, масло и сметана
  • Пълномаслено сирене: чедър, моцарела, бри, козе сирене, крема сирене, синьо сирене
  • Ядки (ядки) и зърна (семена): Фъстък макадамия, бадеми, орехови ядки, тиквени семки, фъстъци, ленени семена, семена от чиа
  • Фъстъчено масло: натурално фъстъчено масло или бадем
  • Здравословни мазнини: кокосово масло, зехтин, масло от авокадо, кокосово масло и сусамово масло
  • Авокадо: цяло авокадо или гуакамоле
  • Нишестени зеленчуци: зелени, броколи, домати, гъби, чушки
  • Подправки: сол, черен пипер, оцет, лимонов сок, пресни и здравословни билки.

Прост списък с храни, които трябва да избягвате на кето диета

Всяка храна с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъде ограничена. Ето списък с храни, които трябва да бъдат намалени или елиминирани в обикновена кето диета:

  • Хляб и тестени изделия: бял хляб, пълнозърнест хляб, бисквити, сладкиши, понички, рула
  • Сладка храна: захар, сладолед, бонбони, сироп
  • Захарни напитки: сода, сок, сладък чай, смутита
  • Паста: спагети, юфка
  • Зърнени продукти от трева (зърна): пшеница, царевица, ориз, зърнени закуски, тортила
  • Нишестени зеленчуци: картофи, сладки картофи, тиква, царевица, грах
  • Бобови растения от бобови растения: черен боб, нахут, леща, боб
  • Плодове: портокали, грозде, банани, ананаси
  • Сосове с високо съдържание на въглехидрати: сос за барбекю, дресинг за сладки салати, сос за потапяне
  • Някои алкохолни напитки: бира, сладки смесени напитки.

Проста препоръка от менюто за кето диета за седмицата

Ако сте нов в прилагането на просто меню за кето диета, разбирането на моделите и правилата на кето диетата може да бъде доста объркващо. Но можете да се съсредоточите върху намаляването на въглехидратите, като същевременно увеличите съдържанието на мазнини и протеини в ястията и закуските.

Ето няколко примера за прости менюта за кето диета за седмицата, които можете да приготвите. Ако чувствате добър напредък и искате да продължите диетата, можете да коригирате съставките, които искате да включите в ежедневното меню.

Меню в понеделник

В началото на седмицата едно просто меню за кето диета се състои от:

  • Закуска: бъркани яйца с масло с маруля и авокадо
  • Закуска: слънчогледови семки
  • Обяд: спаначена салата с сьомга на скара
  • Снек: целина и нарязан пипер, потопени гуакамоле
  • Вечеря: сьомга с пюре от карфиол и червено зеле.

Меню във вторник

Вторият ден вашето просто меню за кето диета може да бъде:

  • Закуска: Непробиваемо кафе известен още като бронеустойчиво кафе (кафе с масло и кокосово масло), твърдо сварени яйца
  • Закуска: ядки макадамия
  • Обяд: салата от риба тон, пълнена с домати
  • Закуска: печено говеждо и филийки сирене
  • Вечеря: кюфтета с юфка тиквички и сметанов сос.

Меню сряда

Госпожица яде пиле на скара или сашими? Не бъдете тъжни, на този трети ден можете да го ядете като меню за кето диета.

  • Закуска: омлет със сирене, зеленчуци и салса
  • Закуска: обикновено пълномаслено кисело мляко
  • Обяд: сашими с мисо супа
  • Закуска: смутита направени с бадемово мляко, зелени зеленчуци, бадемово масло и протеин на прах
  • Вечеря: пиле на скара с аспержи и сотирани гъби.

Меню в четвъртък

Ето едно просто меню за кето диета, което можете да приложите:

  • Закуска: смутита направени от бадемово мляко, зелени зеленчуци, бадемово масло и протеин на прах
  • Снек: две варени яйца
  • Обяд: пиле, приготвено с бадемово брашно, плюс зелени зеленчуци, краставица и козе сирене
  • Закуска: нарязано сирене и нарязан червен пипер
  • Вечеря: скариди на скара, гарнирани със сос от лимонено масло и аспержи.

Меню в петък

Кой казва, че не можете да ядете бургери? Любимата ви храна е включена в менюто на кето диета за петък.

  • Закуска: пържено яйце с добавено месо и зелени зеленчуци
  • Закуска: шепа орехи с четвърт чаша горски плодове
  • Обядвам: бургер (бургер с храна на трева) с месо, увито в маруля, плюс салата и авокадо
  • Закуска: пръчици целина, потопени в бадемово масло
  • Вечеря: тофу на скара с ориз от карфиол, броколи и чушки, плюс здравословен фъстъчен сос Домашно приготвено.

Съботно меню

За събота можете да приложите следното меню за кето диета:

  • Закуска: печено яйце, увито в авокадо
  • Закуска: чипс от зеле
  • Обяд: сьомга от авокадо, увита в водорасли (без ориз)
  • Закуска: енергийни барове на месна основа
  • Вечеря: кебап от телешко печено с чушки и пържени броколи.

Неделното просто меню за кето диета

За последния ден от седмицата можете да приложите следното меню на кето диета:

  • Закуска: бъркани яйца със зеленчуци, гарнирани със салса
  • Снек: сирене и сушени водорасли
  • Обядвам: салата от сардина с майонеза и авокадо
  • Вечеря: морска риба на скара с масло и пържена паккой с разбъркване.

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!