Интересувате се от кето диета, но сте объркани откъде да започнете и какво да ядете? Ето една проста препоръка от менюто за кето диета, която можете да опитате.
Има много начини за постигане на пропорционална форма на тялото, един от които е кето диетата, диета, която е доста популярна днес. Тази диета, която се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, се счита за доста ефективна за намаляване на наднорменото тегло.
И така, какви са простите менюта за кето диета за ежедневието, които са безопасни и здрави? Вижте снимката в следващата дискусия.
Прочетете също: Диета за стройно тяло, как така теглото се покачва? Трябва да вярвате на тези митове
Какво е кето диета?
Кето диетата е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено протеини, която обикновено се разделя на следните дневни проценти:
- 60-75 процента калории от мазнини
- 15-30 процента калории от протеини
- 5-10 процента калории от въглехидрати
Мнозина също прилагат горната формула, за да станат 75 процента мазнини, 20 процента протеини и 5 процента въглехидрати всеки ден.
Най -важното е да избягвате да ядете твърде много въглехидрати, а 5 процента от приема на въглехидрати обикновено се ограничават до под 50 грама въглехидрати на ден, дори в идеалния случай под 20 грама.
Самата кето диета се основава на метаболитен процес, наречен „кетоза“. Това е състояние, когато приемът на въглехидрати е намален, след това мазнините се изгарят, за да се обработят като енергия и се изпращат в кръвта като гориво за мозъка, мускулите и тъканите.
Изследвания, които подкрепят кето диетата, казват, че тя не само ви помага да отслабнете за кратко време, като същевременно поддържате енергия, но и този метод може да помогне при здравословни състояния.
Някои от другите ползи, които могат да бъдат получени чрез кето диета, включват предотвратяване на риска от диабет, рак, епилепсия и болестта на Алцхаймер.
Прочетете също: Диета за стройно тяло Как така теглото дори се увеличава? Трябва да вярвате на тези митове
Списък на храните, които могат да се консумират в едно просто меню за кето диета
Можете да основавате повечето от простите менюта на кето диета на следните храни:
- Яйце: пасирани яйца, или цели органични яйца, яйца, съдържащи омега-3
- Домашни птици: пилешко, пуешко
- Мазни риби: сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия
- Месо: говеждо, еленско месо, червено месо, колбаси, шунка
- Пълномаслено мляко: кисело мляко, масло и сметана
- Пълномаслено сирене: чедър, моцарела, бри, козе сирене, крема сирене, синьо сирене
- Ядки (ядки) и зърна (семена): Фъстък макадамия, бадеми, орехови ядки, тиквени семки, фъстъци, ленени семена, семена от чиа
- Фъстъчено масло: натурално фъстъчено масло или бадем
- Здравословни мазнини: кокосово масло, зехтин, масло от авокадо, кокосово масло и сусамово масло
- Авокадо: цяло авокадо или гуакамоле
- Нишестени зеленчуци: зелени, броколи, домати, гъби, чушки
- Подправки: сол, черен пипер, оцет, лимонов сок, пресни и здравословни билки.
Прост списък с храни, които трябва да избягвате на кето диета
Всяка храна с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъде ограничена. Ето списък с храни, които трябва да бъдат намалени или елиминирани в обикновена кето диета:
- Хляб и тестени изделия: бял хляб, пълнозърнест хляб, бисквити, сладкиши, понички, рула
- Сладка храна: захар, сладолед, бонбони, сироп
- Захарни напитки: сода, сок, сладък чай, смутита
- Паста: спагети, юфка
- Зърнени продукти от трева (зърна): пшеница, царевица, ориз, зърнени закуски, тортила
- Нишестени зеленчуци: картофи, сладки картофи, тиква, царевица, грах
- Бобови растения от бобови растения: черен боб, нахут, леща, боб
- Плодове: портокали, грозде, банани, ананаси
- Сосове с високо съдържание на въглехидрати: сос за барбекю, дресинг за сладки салати, сос за потапяне
- Някои алкохолни напитки: бира, сладки смесени напитки.
Проста препоръка от менюто за кето диета за седмицата
Ако сте нов в прилагането на просто меню за кето диета, разбирането на моделите и правилата на кето диетата може да бъде доста объркващо. Но можете да се съсредоточите върху намаляването на въглехидратите, като същевременно увеличите съдържанието на мазнини и протеини в ястията и закуските.
Ето няколко примера за прости менюта за кето диета за седмицата, които можете да приготвите. Ако чувствате добър напредък и искате да продължите диетата, можете да коригирате съставките, които искате да включите в ежедневното меню.
Меню в понеделник
В началото на седмицата едно просто меню за кето диета се състои от:
- Закуска: бъркани яйца с масло с маруля и авокадо
- Закуска: слънчогледови семки
- Обяд: спаначена салата с сьомга на скара
- Снек: целина и нарязан пипер, потопени гуакамоле
- Вечеря: сьомга с пюре от карфиол и червено зеле.
Меню във вторник
Вторият ден вашето просто меню за кето диета може да бъде:
- Закуска: Непробиваемо кафе известен още като бронеустойчиво кафе (кафе с масло и кокосово масло), твърдо сварени яйца
- Закуска: ядки макадамия
- Обяд: салата от риба тон, пълнена с домати
- Закуска: печено говеждо и филийки сирене
- Вечеря: кюфтета с юфка тиквички и сметанов сос.
Меню сряда
Госпожица яде пиле на скара или сашими? Не бъдете тъжни, на този трети ден можете да го ядете като меню за кето диета.
- Закуска: омлет със сирене, зеленчуци и салса
- Закуска: обикновено пълномаслено кисело мляко
- Обяд: сашими с мисо супа
- Закуска: смутита направени с бадемово мляко, зелени зеленчуци, бадемово масло и протеин на прах
- Вечеря: пиле на скара с аспержи и сотирани гъби.
Меню в четвъртък
Ето едно просто меню за кето диета, което можете да приложите:
- Закуска: смутита направени от бадемово мляко, зелени зеленчуци, бадемово масло и протеин на прах
- Снек: две варени яйца
- Обяд: пиле, приготвено с бадемово брашно, плюс зелени зеленчуци, краставица и козе сирене
- Закуска: нарязано сирене и нарязан червен пипер
- Вечеря: скариди на скара, гарнирани със сос от лимонено масло и аспержи.
Меню в петък
Кой казва, че не можете да ядете бургери? Любимата ви храна е включена в менюто на кето диета за петък.
- Закуска: пържено яйце с добавено месо и зелени зеленчуци
- Закуска: шепа орехи с четвърт чаша горски плодове
- Обядвам: бургер (бургер с храна на трева) с месо, увито в маруля, плюс салата и авокадо
- Закуска: пръчици целина, потопени в бадемово масло
- Вечеря: тофу на скара с ориз от карфиол, броколи и чушки, плюс здравословен фъстъчен сос Домашно приготвено.
Съботно меню
За събота можете да приложите следното меню за кето диета:
- Закуска: печено яйце, увито в авокадо
- Закуска: чипс от зеле
- Обяд: сьомга от авокадо, увита в водорасли (без ориз)
- Закуска: енергийни барове на месна основа
- Вечеря: кебап от телешко печено с чушки и пържени броколи.
Неделното просто меню за кето диета
За последния ден от седмицата можете да приложите следното меню на кето диета:
- Закуска: бъркани яйца със зеленчуци, гарнирани със салса
- Снек: сирене и сушени водорасли
- Обядвам: салата от сардина с майонеза и авокадо
- Вечеря: морска риба на скара с масло и пържена паккой с разбъркване.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!