Един от често срещаните проблеми, които изпитват жените, е нередовният менструален цикъл. Е, ако и вие го изпитате, нека се опитаме да направим 5 йога движения, за да стартираме този период!
Менструацията или менструацията е процес на периодично изхвърляне на кръв от матката на всеки 28 дни, но може да варира и от 21-35 дни.
Всяка жена може да получи менструация по различно време. Обикновено менструацията продължава от първия до петия ден.
Различни йога движения за стартиране на менструация
Различни неща могат да бъдат причина за нередовна менструация. Това може да се дължи на психологическо състояние, може да се дължи и на доста изтощаваща дейност.
Е, за тези от вас, които имат нередовен менструален цикъл, можете да опитате да ги преодолеете с йога. Някои от тези йога движения, например:
Легнал обрат
Легнало завъртане. Снимка: Shutterstock.com Йога легнало усукване е един от начините за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, както и за подпомагане на менструацията и облекчаване на болки в корема и гърба.
Йога се движи легнало усукване по време на менструация можете да направите:
- Започнете, като лежите по гръб, след това пресечете лявото коляно над десния крак
- След това разперете ръцете си възможно най -широко с главата обърната наляво
- Задръжте тази позиция до 5 вдишвания, докато почувствате как гръбнакът ви се извива и удължава
Опитайте се да чуете дрънкане, докато правите тази позиция. След това използвайте коремните си мускули, за да повторите това движение от другата страна.
Прочетете също: 15 начина да свиете разширен стомах без упражнения
Аркинг гълъб
Извиващото се движение на гълъбите. Снимка: Shutterstock.com Аркиран гълъб или често наричан „отваряне на тазобедрената става“ е доказано ефективен за намаляване на стомашните спазми, както и за подпомагане на менструацията.
Позиция извиващ се гълъб има за цел да стимулира вътрешните органи, като мускулите в задните части, слабините и мускулите по гръбначния стълб до таза.
- Започнете тази позиция, като седнете със сгънато дясно коляно, докато левият крак е изправен зад вас
- След това поставете ръцете си на бедрата, докато бавно извивате гърба си, докато почувствате оптимално разтягане в предната лява област на бедрата
- Ако смятате, че тази поза е твърде болезнена, можете да се наведете напред с ръце отпред
- Можете също така да вдигнете ръце във въздуха, ако искате максимално разтягане
- След това задръжте за 5 вдишвания и повторете тази поза от другата страна
Ако правите тази поза често, бедрата ви ще бъдат много по -гъвкави и ще намалят стягането поради стрес и умора.
Поза на боя като едно от йога движенията за стартиране на менструация
Движение с поза поза. Снимка: Shutterstock.com Йога движение за стартиране на друг период, а именно поза боя. Поза боя ще разтегне мускулите в горната част на тялото и шията.
Ще почувствате усещането за нежен масаж на корема и гърба, така че да облекчи стомашните спазми по време на менструация.
- Поза боя започвайки с позиция, опираща се в дланите на ръцете и коленете
- Ръцете трябва да са прави на нивото на раменете, докато коленете са под бедрата
- Вдишайте дълбоко и бавно, след това спуснете брадичката си към гърдите, възможно най -удобно
- След това извийте гърба си точно когато котката се разтяга. След това издишайте, докато се издигате и повторете тази позиция 3-5 пъти
Прочетете също: Предстояща атака на стомашна киселина? Това е бърз начин да го преодолеете!
Поза на камила
Движение на камилска поза. Снимка: Shutterstock.com Тази поза е доста ефективна за намаляване на болката в долната част на гърба. Поза на камила има за цел да разтегне гръбначния стълб, за да отпусне нервите в долната част на гърба.
Това йога движение също е много полезно за разтягане на коремните мускули и стартиране на менструация.
- Това движение започва с почивка върху дланите на ръцете и двете колена
- Ръцете ви трябва да са прави в една линия с раменете и коленете. След това повдигнете единия крак и го изпънете нагоре
- Задръжте тази позиция до 3 вдишвания. След това се върнете в изходна позиция и сменете позицията на краката
- Повдигнете главата си и дръжте гръбнака изправен
Половин приклек
Половин обвързан клек. Снимка: Shutterstock.com Това йога движение има за цел да отпусне бедрата, да започне менструация, за да намали стомашните спазми.
- Тази йога започва с позиция на клек, сближавайки краката ви
- След това спуснете задните части, за да докоснете петите си. Ако не можете да докоснете петите си, можете да приберете одеялото
- Вдишайте, докато размахвате коленете си, придружено от усукващо движение надясно
- Издишайте, достигайки горния ляв лакът, докато дясната ръка продължава да удължава торса. Задръжте за 5 дълбоки и бавни вдишвания
- Накрая плъзнете лявата си ръка към коляното си, след това спуснете лявото си рамо до лявото коляно възможно най -удобно. След това отворете гърдите, докато гледате горното дясно рамо
- Уверете се, че бедрата са подравнени, а коленете - напред. Вдишайте за 30 до 60 секунди, след което издишайте
- Докато гледате напред, след това издишайте и се върнете в изходна позиция
Това движение е доста трудно, но наистина помага за успокояване на коремните мускули. Направете тази поза от йога възможно най -удобно.
Йога може да бъде алтернатива за улесняване и намаляване на болката по време на менструация. Но ако сте опитвали различни неща и менструацията ви не е редовна, тогава няма нищо лошо да се консултирате с лекар.
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтеглете тук, за да се консултирате с нашите лекарски партньори.
