Трябва да знаете хранителното съдържание на юфка или фиде, ако искате да ги ядете. Особено ако възнамерявате да спазвате диета и да намалите въглехидратите.
Така че, за да не изберете неправилна храна, ето хранителното съдържание на юфка или фиде, което трябва да знаете.
Знаете ли хранителното съдържание на юфка или фиде?
За да се запознаете със съдържанието на юфка или фиде, трябва да знаете хранителното съдържание, особено калориите и въглехидратите на двете храни.
Съдържание на калории и въглехидрати в една порция юфка
Юфката е една от храните, които имат много разновидности, тази, която е лесна за приготвяне и има добър вкус, е разтворимата юфка.
В сравнение с една порция ориз, една порция разтворими юфка има по -ниски калории и въглехидрати. Една порция ориз съдържа 242 калории и 53,4 грама въглехидрати.
Докато една опаковка мигновена юфка има приблизително 188 калории и 27 грама въглехидрати. Съдейки по цифрите, може би си мислите, че това е добър избор за диета.
Но за съжаление, юфката с разтвори не е категория здравословна храна. Въпреки наличието на определено количество фибри и протеини и друго хранително съдържание, мигновената юфка се счита за ниско съдържание на хранителни вещества.
Съобщава се от здравна линия, Имате нужда от храни, богати на протеини и фибри, докато сте на диета. Защото ако ядете храни с ниско съдържание на протеини и фибри, пак ще усетите глад. С други думи, той не поддържа вашата програма за отслабване.
В допълнение, повечето разтворими юфка съдържат мононатриев глутамат (MSG) за подобрител на вкуса. Въпреки че се счита за безопасно от Американската администрация по храните и лекарствата, известно е, че MSG причинява странични ефекти от главоболие, изтръпване и сърцебиене.
Съдържание на калории и въглехидрати в една порция вермишели
Ако съдържанието на калории и въглехидрати в една порция юфка е по -ниско от това в една порция ориз, какво ще кажете за съдържанието на фиде?
Според НАС. Министерство на земеделието (USDA), мигновената фиде съдържа 170 калории и 37 грама въглехидрати за всяка порция.
Други съставки не се различават много от юфката. И двете юфка или фиде имат ниско съдържание на фибри и протеини, което е 3 грама протеин и 0,99 фибри. Така че юфката или фидето не са категории храни, които могат да подкрепят вашата диетична програма.
Ако не юфка или фиде, кои храни са подходящи за диета?
Намаляването на въглехидратите е добър ход. Можете да намалите около 50 до 150 грама въглехидрати на ден. Как да се изчисли, че 45 до 65 процента от приема на калории на човек идва от въглехидрати.
Така че, ако имате нужда от 2000 калории на ден, тогава общите необходими въглехидрати са 300 грама на ден. Ако извадите 50 до 150 грама, тогава имате нужда от 150 до 250 грама въглехидрати на ден.
Можете да намалите порцията ориз или да потърсите алтернативи на ориза. Един от най -добрите избори е юлата от ширатаки. Тъй като не съдържа въглехидрати, нискокалорични, но богати на фибри.
Някои хранителни алтернативи, които са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да подпомогнат загубата на тегло, включват:
- Паста от водорасли
- Карфиол
- Патладжан
- Тикви спагети, които съдържат само 20 процента въглехидрати от останалите тестени изделия като цяло
Обогатете с друг хранителен прием
Не се притеснявайте повече да мислите за юфка или фиде, защото и двете не са правилният избор за диета. Но по време на диетата се нуждаете и от други приема като здравословни мазнини, протеини и зеленчуци.
Можете да си набавите здравословни мазнини от авокадо или някои риби като сьомга и скумрия. Можете също така да добавите зехтин към диетата си като източник на здравословни мазнини за вашата диета.
Що се отнася до протеините и зеленчуците, ето един добър списък в подкрепа на загубата на тегло.
Здравословни източници на протеини:
- Говеждо месо
- Пиле
- Овце
- Пъстърва
- Скариди
- Сьомга
- Яйце
- Ядки
- Киноа
- Темп
- Зная
Зеленчуци, които са полезни за диетата:
- Броколи
- Карфиол
- Спанак
- Домати
- Зеле
- брюкселско зеле
- Швейцарска манголд
- Маруля
- Краставица
Имате допълнителни въпроси? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
