За да разберете дали теглото ни е в нормална и здравословна скала, важно е да знаете как да изчислите идеалното тегло. Идеалното телесно тегло при хората обаче ще варира в зависимост от пола.
Имайте предвид, че идеалното телесно тегло също трябва да се поддържа по различни начини. Е, за да научите повече за идеалното тегло, нека видим следното обяснение.
Прочетете също: Запознаване с отделителната система при хората: как работи и нейните функции
Идеално тегло
По принцип мъжете и жените имат различни характеристики на тялото. Растежът и развитието на тялото също зависи от работата на хормоните и различните метаболитни темпове.
Ако имате наднормено тегло, което продължавате да игнорирате, сте изложени на риск от развитие на затлъстяване и имате по -висок риск от развитие на други сериозни здравословни проблеми.
Поради тази причина поддържането на идеално телесно тегло е важно, за да се избегнат различни здравословни проблеми, които могат да възникнат. Ако се съмнявате в идеалното тегло, можете да попитате Вашия лекар за по -пълна информация.
За да разберете дали теглото ви е идеално, има няколко формули, които можете да приложите според възрастта и пола.
Прочетете също: Когато стомашната киселина се повиши, тялото ще даде тази поредица от сигнали
Формулата на Брока за това как да се изчисли идеалното телесно тегло
Идеалното тегло на човек не може да бъде приравнено на другите, защото всеки има различни характеристики. При мъжете и жените е различно.
Мъжете и жените имат различен състав на тялото. Мъжете имат повече мускулна маса от жените, докато жените имат повече състав на телесните мазнини.
Изчисляването на идеалното телесно тегло по пол по формулата Broca не е нищо ново. Използването на формулата, открита от Пиер Пол Брока, също е много лесно.
Следното е как да се изчисли идеалното телесно тегло по формулата на Брока.
Как да изчислим идеалното тегло на жената
Идеално телесно тегло (кг) = [ръст (см) - 100] - [(височина (см) - 100) х 15%].
Например, ако сте високи 160 см, тогава идеалното тегло за вас според формулата на Брока е 60-9 = 51 кг.
Как да изчислим идеалното тегло на мъжа
Идеално телесно тегло (кг) = [ръст (см) - 100] - [(височина (см) - 100) х 10%].
Например, ако сте високи 170 см, тогава идеалното тегло за вас според формулата на Брока е 70-7 = 63 кг.
Обръщането на внимание на теглото ще намали риска от различни заболявания. Снимка: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg Измерване на нормалното тегло
За разлика от изчисляването на идеалното тегло, измерването на нормалното тегло по формулата на Брока е много по -просто.
За да разберете нормалното тегло по формулата на Брока, се нуждаете само от ръста си в сантиметри, който след това се изважда от 100. Тази формула се отнася както за мъже, така и за жени.
Пример:
Височина = 160 см
Нормално тегло = 160 - 100 = 60 килограма
Толкова е просто, нали!
Изчисляване на идеалното телесно тегло с индекс на телесна маса (ИТМ)
В допълнение към формулата Broca, за да получите нормално тегло, можете да използвате и BMI или формула за индекс на телесна маса.
С тази формула можете да откриете нормално тегло, което е признато като достатъчно, за да бъде еталон за по -здраво тяло.
Формулата, използвана от Индекса на телесната маса, е височина (m) пъти височина (m). След това теглото (кг) се разделя на произведението на височината. Пример:
Ако имате височина 1,70 м или 170 см и тегло 70 кг. След това първо изчислете височината на квадрат; (1,70 x 1,70) = 2,89. След това разделете теглото си на квадрата на вашия ръст. 70: 2,89 = 24,2
ИТМ подробности за това как да се изчисли идеалното тегло
И накрая, сравнете номера на индекса на телесна маса, който сте получили, с нормалната разбивка според Националните здравни институти (NIH):
- ИТМ под 18,5 означава, че човек има поднормено тегло.
- ИТМ между 18,5 и 24,9 е идеален.
- ИТМ между 25 и 29.9 наднормено тегло.
- ИТМ над 30 показва затлъстяване.
Чрез това изчисление това означава, че теглото, което имате, е идеално.
Неща, които трябва да се имат предвид
Стартиране от Жива наука, Индексът на телесна маса не може да се използва като отправна точка за определяне на точното идеално телесно тегло. Счита се, че индексът на телесна маса или ИТМ не отчита количеството и разпределението на мазнините в тялото.
Като има предвид, че изчисляването на телесните мазнини е много важно за измерване на риска на човек от различни хронични заболявания. Освен това се счита, че ИТМ не взема предвид различията в етническата принадлежност, пола, възрастта и няколко други.
Можете също така да използвате размера на коремната обиколка като параметър за вашето идеално тяло и здраве. Колкото по-голяма е обиколката на талията, толкова по-висок е рискът да страдате от заболявания, свързани със затлъстяването, като метаболитен синдром, болест на сърцето и кръвоносните съдове.
Обиколката на талията трябва да бъде по -малка от 94 см за мъжете и по -малко от 80 см за жените. Рисковете за здравето се увеличават с увеличаването на размера на коремната обиколка.
Ако имате притеснения относно вашето здравословно състояние и тегло, консултирайте се със състоянието със съответния лекар, за да избегнете рисковете, които ще възникнат в бъдеще.
Съвети за поддържане на идеално телесно тегло
След като знаете как да изчислите идеалното си тегло, вие също трябва да разберете как да го поддържате. Някои съвети за поддържане или поддържане на идеално телесно тегло, включително следните:
Изградете повече чист мускул
Трябва да се поддържа или увеличава метаболизма, така че телесното тегло да остане идеално. Един от начините е да се изгради повече чист мускул. Имайте предвид, че мускулите имат по -висок метаболизъм от мазнините.
Ако не сте тренирали с тежести, добавете този тип упражнения към цялата си програма оттук нататък. Увеличаването на натоварването ще ви направи по -предизвикателни с по -здраво тяло.
Консумация на засищаща храна
За да поддържате идеално телесно тегло, можете да избегнете наддаването на тегло, като ядете пълни храни. Има начини, които можете да направите, за да се чувствате сити за дълго време.
Един от начините е да се увеличи консумацията на храни с високо съдържание на фибри, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Има много други начини да устоите на изкушението да ядете, като например планиране на храната, която да се консумира в бъдеще.
Пребройте калориите във всяко хранене
Правилният начин, за да може поддържането на идеално тегло да бъде успешно, е редовното преброяване на калориите в храната. Преброяването на калориите с всяко хранене може да ви помогне да следите броя на калориите, които са влезли в тялото.
В проучване за контрол на теглото много жени успешно контролират теглото си, като ядат по -малко от 1800 калории на ден. Освен това, за да се поддържа идеалното телесно тегло обикновено трябва да бъде придружено от ограничения за приема на мазнини.
Упражнявай се редовно
Ако искате да поддържате идеалното си тегло, помислете за добавяне на редовни упражнения или упражнения. Експертите препоръчват да получавате поне 30 минути физическа активност пет дни в седмицата.
Подчертава се обаче, че колкото повече спортувате, толкова по -добра е способността на организма да поддържа идеално телесно тегло.
Едно упражнение, което можете да направите, е да ходите поне 60 минути всеки ден или да се стремите към 60 до 90 минути физическа активност всеки ден.
Включете в диетата си млечни продукти
Добавянето на нискомаслени млечни продукти дневно е по-вероятно да поддържа теглото, отколкото тези, които ядат една порция или по-малко. По -специално за жените консумацията на мляко има допълнителната полза за подобряване на здравето на костите.
Не пропускайте закуската
Навикът да пропускате закуската само ще направи вашата диета небалансирана. Някои хора всъщност ще ядат повече порции през деня, защото се чувстват много гладни.
За това не забравяйте да пропуснете закуската, за да поддържате теглото си правилно. Процедурите за закуска също бяха по-успешни при дългосрочно отслабване от хората, които пропуснаха закуската.
Намалете използването на електронни устройства
Използването на електронни устройства, като например телевизор, може да повлияе на защитата на теглото. Установено е, че хората на диета, които са гледали по -малко от 10 часа телевизия седмично, са по -успешни в поддържането на загуба на тегло, отколкото хората, прекарали много време пред телевизора.
Имайте предвид, че гледането на телевизия също може да повлияе на здравето. Някои от здравословните проблеми, дължащи се на твърде много пред телевизора, са повишеният риск от сърдечни заболявания, диабет и смърт.
Достатъчно сън
Времето за сън също може да повлияе на идеалното ви телесно тегло. Хората, които спят достатъчно, могат да поддържат тегло повече от хората с непостоянно време за сън.
Имайте предвид, че времето за сън на деца и възрастни обикновено е различно. За децата идеалното време за сън е около 8 до 10 часа на ден.
Що се отнася до възрастните, това изисква 7 до 9 часа сън на ден. Добрият сън също ще помогне на тялото ви да бъде по -добре подготвено за дейностите на следващия ден.
Запазете положително отношение
Вярата в себе си и поддържането на положително отношение може да ви помогне да поддържате идеална диета и тегло. Ако решите да преядете, няма нужда да мислите твърде много, защото това само ще стресира ума ви.
Направете си правила, когато искате да ядете храни, които не отговарят на вашия хранителен режим. Например, направете един ден в седмицата ден без диета, за да предотвратите стреса в бъдеще.
Мислете дългосрочно
Диетата е един от най -често срещаните методи за отслабване. Понякога този метод се прави в допълнение към поддържането на идеалното телесно тегло.
Въпреки това, за да продължите да поддържате теглото си, се нуждаете от дългосрочни промени. Помислете също как се храните и идентифицирайте навиците, които причиняват наддаване на тегло.
Помислете какво, кога и как ще ядете. Направете всички необходими промени в по -здравословния начин на живот, като например хранителна диета.
Прочетете също: Преодоляване на диария с ORS, как да си го направите сами у дома?
Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!
