ВСАА са незаменими аминокиселини, които не могат да се произвеждат от организма. Всъщност тази аминокиселина има много ползи за организма, една от които е да играе роля в процеса на формиране на мускули.
Хайде, разберете други ползи от BCAA и храни, съдържащи BCAA по -долу.
Прочетете също: 5 ползи от Тему Иренг за здравето, които трябва да знаете
Какво представляват BCAA?
Има около двадесет различни аминокиселини, които съставляват хилядите протеини в човешкото тяло. Девет от двадесет се считат за незаменими аминокиселини. Това означава, че тези аминокиселини не се произвеждат от организма, а трябва да се набавят с храната.
От деветте незаменими аминокиселини, три са аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Тези, включени в категорията BCAA, са левцин, изолевцин и валин.
За разлика от повечето други аминокиселини, повечето BCAA се разграждат в мускулите, а не в черния дроб. Следователно, BCAA играят важна роля в производството на енергия, когато тренирате.
Ползите от BCAA за организма
Трябва да знаете, че BCAA играят важна роля за тялото, от изграждането на мускули до намаляване на умората по време на тренировка.
Така че, за да знаете повече за ползите от ВСАА, ето пълно обяснение.
1. Насърчаване на мускулния растеж
Увеличаването на мускулния растеж е едно от най-известните предимства на BCAA. Тази полза се постига благодарение на BCAA левцин, който може да активира определени пътища в тялото, които стимулират синтеза на мускулни протеини.
Едно проучване установи, че хората, които са консумирали напитка, съдържаща 5,6 грама BCAAs след тренировка за съпротива, са имали 22 % увеличение на синтеза на мускулен протеин.
Получените резултати обаче са с 50 % по -малко в сравнение с други проучвания, които разглеждат консумацията на суроватъчен протеин със същото количество BCAA.
Самият суроватъчен протеин съдържа всички основни аминокиселини, необходими за изграждането на мускулите.
2. Помага за намаляване на мускулната болка
Понякога болката може да се появи в рамките на ден или два след тренировка, особено ако рутинната тренировка е нова.
Тази болка е известна като забавено начало на мускулна болка (DOMS), което може да се случи 12-24 часа след тренировка.
По принцип точната причина за това състояние все още е неизвестна, но се смята, че увреждането на мускулите допринася за DOMS. Е, BCAA могат да помогнат за намаляване на мускулното увреждане, като същевременно намалят симптомите на DOMS.
Някои проучвания дори показват, че BCAA могат да намалят разграждането на протеините по време на тренировка, както и по -ниски нива на креатин киназа, за която се смята, че участва в разграждането на мускулите.
3. Намалете умората при упражнения
Мускулите използват BCAA, когато тренирате. Това може да доведе до спадане на кръвните нива. Когато това се случи, нивата на незаменимата аминокиселина триптофан в мозъка се увеличават. След това в мозъка триптофанът се превръща в серотонин.
Серотонинът е химикал в мозъка, за който се смята, че допринася за умората по време на тренировка.
Две проучвания показват, че участниците, приемащи BCAA добавки, могат да помогнат за подобряване на фокуса по време на упражнения. Това се счита за ползата от BCAA за намаляване на умората.
4. Намалете усложненията от чернодробно заболяване
Друго предимство на ВСАА е, че те могат да подобрят здравето на човек с цироза на черния дроб, което е хронично заболяване, при което чернодробната функция се нарушава. Чернодробната енцефалопатия е едно от усложненията на хронично чернодробно заболяване.
В преглед, показан при пациенти с чернодробно заболяване, добавянето на BCAA може да бъде полезно за намаляване на симптомите на НЕ.
5. Поддържайте здравословно тегло
ВСАА също могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло и намаляване на телесните мазнини.
В едно проучване се съобщава, че хората, които консумират около 15 грама BCAAs с храна дневно, могат да помогнат за намаляване на риска от затлъстяване с до 30 процента в сравнение с участниците, които консумират само около 12 грама на ден.
Участниците, които са консумирали по -малко BCAA, също са консумирали около 20 грама по -малко общ протеин на ден и това може да е повлияло на резултатите.
Прочетете също: 6 начина за увеличаване на метаболизма за отслабване
Какви храни съдържат BCAA?
BCAA могат да бъдат намерени в няколко храни, както и в цели протеинови добавки. Получаването на ВСАА от пълноценни протеинови източници е най -добрият и по -полезен начин. Защото пълният източник на протеини съдържа всички необходими аминокиселини, необходими на организма.
Някои източници на BCAA включват:
- Месо
- Риба, като сьомга
- Яйце
- Сирене
- Ядки
- Тофу и темпе.
Някои състояния, които не се препоръчват да приемате BCAA добавки
При повечето хора добавките BCAA се считат за безопасни за приемане и не предизвикват странични ефекти.
Въпреки това, BCAA добавки не трябва да се приемат за хора с диабет амиотрофична латерална склероза (ALS) или известна още като болест на Лу Гериг. Както се съобщава от Healthline.
От друга страна, човек, който също страда от заболяване на урината от кленов сироп, което е генетично заболяване, също трябва да ограничи приема на BCAA. Това е така, защото тялото не може правилно да разгражда BCAA.
Е, това е малко информация за ползите от BCAA. Ако имате допълнителни въпроси относно BCAA, не се колебайте да се консултирате с лекар, добре?
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
