Здраве

Ето спорт за сколиоза, който може да се практикува у дома!

Упражнението може да бъде ефективен начин за лечение на лека сколиоза. Ако се практикува, може да не се наложи да влизате в операционната маса, за да лекувате този проблем в гръбначния стълб.

Прочетете също: Сколиоза

Сколиоза и проблеми с гръбначния стълб

Сколиозата е необичайно извито състояние на гръбначния стълб.

При нормални условия гръбначният стълб е извит в горната част на раменете и в долната част на гърба. Ако имате кривина отстрани или формата прилича на буквата S или C, тогава може да имате сколиоза.

Американска асоциация на неврологичните хирурзи каза, че около 80 % от сколиозата възниква без ясна причина. Обикновено това състояние се диагностицира през първите 7 години от живота.

Смята се, че някои от причините се дължат на:

  • Рожденни дефекти
  • Анормална неврология
  • Генетични проблеми.

Упражнения за страдащи от сколиоза

Упражнението е една от терапиите за справяне с болката, причинена от сколиоза. Това се споменава и в проучване, публикувано от Cochrane.

Правилният вид упражнения за хора със сколиоза обаче зависи от това къде се появява разстройството.

Ако имате лумбална сколиоза, тогава трябва да правите упражнения, които се концентрират върху долната част на гърба, докато за гръдната сколиоза се нуждаете от упражнения, които се концентрират върху раменете.

Видове упражнения за сколиоза

По-долу са някои упражнения и загрявки, които обикновено се препоръчват за хора със сколиоза:

Повдигане на таза

Движение за повдигане на таза. Снимка: //www.verywellfit.com

Това упражнение има за цел да отпусне стегнатите мускули в таза и кръста, което ще бъде от полза за хората със сколиоза.

Ето как да го направите:

  • Легнете по гръб
  • Уверете се, че краката ви са плоски на пода и коленете са свити
  • Стегнете коремните мускули, докато повдигате таза и дръжте гърба си равен на пода
  • Задръжте за 5 секунди, докато дишате нормално
  • Пусни се
  • Направете два комплекта по 10 хода на комплект.

Упражнения за ръце и крака при сколиоза

Вдигнати ръце и крака. Снимка: //www.verywellfit.com

Можете да тонизирате долната част на гърба, като повдигнете краката и ръцете си със следните движения:

  • Легнете по корем на пода
  • Изпънете ръцете си напред, така че да са над главата ви с длани, изправени на пода
  • Уверете се, че краката ви са прави
  • Повдигнете едната ръка и крак от пода с противоположната страна
  • Задръжте за един или два вдишвания, след това спуснете ръцете и краката обратно надолу
  • Повторете с всяка повдигната ръка и крак едновременно
  • Направете 15 повторения за всяка страна на ръката и крака.

Котка-камила

Движението котка-камила е поза за йога. Правейки това движение, гръбначният стълб ще стане гъвкав и безболезнен.

Ето как да направите движението котка-камила:

  • Поставете се на пода с колене и ръце на пода
  • Уверете се, че гърбът ви е плосък, а главата и шията са удобни
  • Поемете дълбоко въздух, след това издърпайте коремните мускули навътре и нагоре, докато извивате гърба си
  • Издишайте и освободете коремните мускули, спуснете гърба и стомаха си назад, след това повдигнете главата си към тавана
  • Направете два комплекта по 10 хода на комплект.

куче-птица

Bird-dog също е упражнение, вдъхновено от йога. Това движение също разчита на ръцете и краката. Ето как да го направите:

  • Поставете се на пода с колене и ръце на пода
  • Поставете ръцете си перпендикулярно на гърба и коленете перпендикулярно на бедрата
  • Изпънете едната ръка напред и крака назад с различни страни
  • Дишайте нормално и задръжте за 5 секунди
  • Повторете тази стъпка с различни ръце и крака
  • Направете 15 повторения от всяка страна на ръката и крака.

Прочетете също: 5 най -чести костни заболявания, не само остеопороза!

Упражнения за компресиране на корема при сколиоза

Упражнението компресира корема. Снимка: //mobsea.com

Наличието на силни коремни мускули ще ви помогне да се справите с натиска от мускулите на гърба. Силните коремни мускули също могат да ви помогнат да поддържате добра стойка.

За да тренирате този мускул, изпълнете следните движения:

  • Легнете по гръб с крака на пода и свити колене
  • Уверете се, че гърбът ви е в неутрално и отпуснато положение
  • Повдигнете долния си крак от пода, докато образува ъгъл от 90 градуса
  • За да тренирате коремните мускули, насочете коленете си към стомаха си, но ги задръжте с ръце, така че и двете да се притискат един към друг
  • Това е статично движение, което означава, че краката и ръцете не трябва да се движат, когато се притискат един към друг
  • Задръжте за 3 вдишвания, след което освободете и се отпуснете
  • Направете два комплекта по 10 хода на комплект.

Това са различни спортове за сколиоза, които можете да практикувате у дома. Винаги поддържайте седнало положение и стойка, за да избегнете този проблем, да!

Проверявайте редовно здравето си и семейството си чрез Good Doctor 24/7. Изтегли тук да се консултирате с нашите лекарски партньори.

Copyright bg.unitygulfshores.com 2024

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found