Здраве

Може да се направи у дома, това е лесен начин за увеличаване на гръдните мускули!

Наличието на гръдни мускули със сигурност е мечта на мъж. Това е така, защото се смята, че гръдните мускули поддържат външния вид. Тогава как да увеличите гръдните мускули? Нека да видим повече.

Как да увеличите мускулите на гърдите

Освен да ходите на фитнес, можете също да увеличите мускулите на гърдите си, като правите някои упражнения движения у дома. Ето някои движения, които могат да ви помогнат да увеличите мускулите на гърдите Всички активни:

Прочетете също: Страничните ефекти на стероидните инжекции за мускулите, важно е да знаете, за да поддържате тялото си здраво

1. лицеви опори

Първият начин за увеличаване на гръдните мускули е чрез прилагане на лицеви опори. Възможно е движенията на лицеви опори да са били направени от много мъже. Освен че ще можете да тренирате мускулите на гърдите, това упражнение с лицева опора ще формира други мускули, като мускулите на ръцете.

Лицевите опори са лесен и често срещан вид леки упражнения за укрепване на гърдите, ръцете и раменете. Не само това, това упражнение също не използва инструменти и може да се прави навсякъде, включително у дома.

2. Как да увеличите гръдните мускули с претеглени лицеви опори

Лицевите опори са основно движение и имат няколко вариации, като претегленото лице, което добавя тежест към гърба.

Начинът за изграждане на гръдните мускули с това движение е, когато сте в позиция лицева опора, на гърба ви се поставя тежест. Това движение е лесен начин за изграждане на гръдни мускули.

Ето начини за изграждане на гръдни мускули с претеглени лицеви опори:

  • Заемете позиция за лицева опора както обикновено
  • Помолете някой да постави тежести на гърба ви, след това спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докоснат пода.
  • Задръжте за момент, след това избутайте тялото обратно нагоре
  • Правете това движение до няколко пъти.
Набирания с тежести за изграждане на гръдни мускули. Снимка: T.Nation

3. Плиометрични лицеви опори

Този тип движение е по същество същият като лицеви опори, но това, което го прави различно, е, че плиометричните лицеви опори добавят скок, като използвате ръцете си при всяко движение на лицева опора. Това движение е много ефективно като начин за изграждане на гръдни мускули.

Не само увеличаване на гръдните мускули, това движение може да тренира мускулите на ръцете, тъй като тежестта на тялото също лежи върху ръцете, когато правите скок с ръце. В допълнение, движението за това как да се изграждат гръдните мускули е лесно да се направи навсякъде, включително у дома.

Ето как да направите плиометрично лицево лице:

  • Поставете тялото си като нормално лицево лице
  • Избутайте тялото нагоре с двете си ръце
  • Когато тялото е отгоре, добавете тяло, бутащо движение, сякаш ще скочите с ръце.

4. Арчър лицеви опори

Лицеви опори са лицеви опори, които разчитат на силата на едната ръка. Когато правите това движение, в допълнение към изграждането на гръдните мускули, можете да развиете и трицепсите, стомаха и раменете.

Стъпки за това как да изградите мускули на гърдите с лицеви опори на стрелец:

  • Първо заемете позиция за лицева опора както обикновено, но дясната ръка е поставена право настрани.
  • След това спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докоснат пода, като използвате лявата си ръка, за да поддържате тежестта на тялото.
  • Избутайте тялото си нагоре, след това направете това няколко пъти.
  • Ако е така, променете позицията на ръцете, за да поддържате тежестта на тялото.

5. Как да увеличим гръдните мускули с намаляващи лицеви опори

Ако поставите краката си по -високо от ръцете си, лицевите опори ще станат по -сложни. Това е така, защото можете да спуснете гърдите си на пода и наистина да избутате големите гръдни и делтовидните мускули. Препоръчваме да опитате само ако търсите ново предизвикателство.

Както преди, дръжте краката и гърба изправени, с ръце на пода и с вдигнати крака. Поставянето му на маса, пейка в парка или дори диван е добра идея.

Откажете лицеви опори за изграждане на мускули на гърдите. Снимка: Openfit

Прочетете също: Кросфит спорт, ползи и движения за начинаещи, които трябва да знаете

6. Разбъркайте лицеви опори

Последният начин за увеличаване на гръдните мускули е разбъркващото движение. За да направите това едно движение, можете да започнете със стандартна позиция за лицева опора. Но вместо да поставяте ръцете си успоредно, избутайте едната ръка напред, а другата назад.

Направете лицева опора, след това сменете ръцете и опитайте отново. Направете поне 10 повторения, така че да сте направили четен брой повторения с ръце в различни позиции.

Имате допълнителни въпроси относно здравето? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация чрез Good Doctor в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!