Здраве

Трябва да знаете, това са 7 добри плода, които да консумирате за вашата диетична програма

Идеалната и здрава форма на тялото със сигурност е мечтата на много хора. Не малко са и на диета, като ядат плодове.

И така, какви плодове са добри в подкрепа на вашите диетични усилия? Хайде, вижте следното обяснение!

Добър избор на плодове за диета

Разбира се, всички видове плодове имат съдържание, което е добро за здравето на организма. Въпреки това, има някои много добри плодове за ядене, за да направите диетичната програма по -ефективна:

1. Ябълка

Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Една ябълка съдържа 116 калории и 5,4 грама фибри на голям плод.

Ябълките наистина са едно от най -ефективните плодови менюта, които трябва да се консумират по време на диета.

Съобщава се от healthline.com, проучване показа, че една жена е давала три ябълки, три круши или три овесени бисквитки с еднаква калорична стойност всеки ден в продължение на 10 седмици.

Когато ядат ябълки, жените губят 2 паунда (0,91 кг), а когато ядат круши 1,6 паунда (0,84 кг), докато теглото на групата житни сладкиши не се променя.

Прочетете също: В допълнение към диетата, ползите от зелен чай за здравето всъщност могат да удължат живота!

2. Диня

Динята съдържа много вода и често се препоръчва да се консумира по време на диета. Това е така, защото колкото повече го консумирате, тялото ще остане хидратирано и стомахът се чувства сит за по -дълъг период от време.

Не само това, можете също да обработвате тази диня като лека закуска в кулоарите на основното хранене и може да се използва като смес в салати, знаете.

3. Банан

Бананите често се считат за плод, който може да увеличи теглото, но това е плод за добра диета. Има дори един вид диета, наречена бананова диета, която е диета, която се извършва чрез консумиране на 1-4 банана като меню за закуска.

За да получите тези предимства, изберете банани, които са със среден размер и не са твърде узрели. Бананите могат да бъдат източник на енергия за хора, които се опитват да отслабнат или след тренировка.

3. Круши

Крушите за диета също са полезни за консумация поради съдържанието на пектинови влакна в плътта. Доказано е, че пектинът потиска апетита, докато фибрите могат да ви накарат да се чувствате сити по -дълго.

В допълнение, крушите също са в състояние да намалят нивата на холестерола в кръвта. Така че, когато ядете круши за вашата диета, вие също така предпазвате сърцето си от риска от заболявания, като инсулт или инфаркт.

4. Киви

Кивито е малък кафяв плод с яркозелена или жълта плът и малки черни семена. Този плод е с много хранителни вещества, защото е отличен източник на витамин С, витамин Е, фолиева киселина и фибри и има значителни ползи за здравето.

Съобщава се от healthline.com, кивито има нисък гликемичен индекс, така че въпреки че съдържа захар, кивито бавно произвежда скокове на кръвната захар.

В допълнение, кивито е богато на диетични фибри. Един малък, обелен плод има повече от 2 грама фибри, докато самата кора осигурява 1 грам допълнителни фибри.

Доказано е, че диетите с високо съдържание на фибри от плодове и зеленчуци подобряват здравето на тялото и храносмилателната система.

Консистенцията на плодове киви е много мека, със сладък вкус и вкусна, когато се яде сурова. Можете също така да го преработите в сок, салата или да добавите към зърнени храни на закуска, която знаете.

5. Оранжево

Портокалите, които имат сладък вкус, със сигурност са едни от най -популярните плодове сред децата и възрастните. Повечето хора, които са на диетична програма, обикновено ядат грейпфрут.

Трябва да знаете, че половината средно голям червен грейпфрут съдържа 60 калории. Не само това, грейпфрутът е богат и на вода, така че вие, които го консумирате редовно, да избегнете дехидратация, докато сте на диета.

Червеният грейпфрут съдържа нарингин и това вещество може да понижи нивата на кръвната захар, като същевременно ви помага да отслабнете.

6. Сливи

Обяснение за стартиране HealthlineСливите за диета наистина са полезни за консумация, тъй като имат много хранителни вещества за здравето на тялото. Те съдържат много витамини и минерали, в допълнение към фибри и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от няколко хронични заболявания.

Можете да консумирате сливи за вашата диета в прясна или сушена форма. Известно е, че сините сливи или сушените сливи подобряват няколко здравословни състояния, включително запек и остеопороза.

7. Манго

Може би много хора стоят настрана от мангото за диети, защото се считат за бързи, за да увеличат драстично теглото. Въпреки че това не винаги се случва, стига да можете да управлявате правилно порциите си за хранене.

По -добре е да ядете сурово манго, вместо да правите сок, не яжте заедно, когато обядвате, след това избягвайте да консумирате преработени манго, които се произвеждат в магазините, и накрая яжте този плод преди да спортувате.

Избор на преработени сокове за диета

В допълнение към горния ред плодове, има и някои сокове, които една добра диета да консумира като временен заместител на тежки храни, които съдържат много калории:

Какви са изборите на преработени сокове за диета, които можете да опитате?

1. Сок от моркови за диета

Както се съобщава от Храна NDTV, сокът от моркови е чудесен за отслабване, защото е с ниско съдържание на калории и е пълен с фибри. Една чаша сок от моркови ще ви държи сити до обяд, така че не е нужно да се притеснявате от гладните мъки по време на лека закуска.

Най -добрият начин да консумирате морковите е в суров вид. Следователно сокът може да бъде добра идея. Известно е също, че сокът от моркови увеличава отделянето на жлъчка, което спомага за изгарянето на мазнините, като по този начин спомага за загуба на тегло.

Можете да добавите ябълка, половин портокал и малко джинджифил, за да направите страхотна детоксикационна напитка, която ще изхвърли всички токсини.

2. Драконов плодов сок за диета

Трябва да знаете, че драконовият плодов сок може да бъде ефективен начин като основна храна, когато сте на диета.

Причината е, че драконовият плод съдържа няколко важни хранителни вещества за организма като антиоксиданти, калций, магнезий, фосфор, витамини А, В, С и Е и бета каротин. Освен това драконовите плодове са полезни и за диета, тъй като съдържат малко калории.

3. Портокалов сок за диета

Прясно изцеденият портокалов сок може да бъде по-здравословна, по-нискокалорична алтернатива. Портокалите се считат за плодове с отрицателна калория, което означава, че съдържат по -малко калории, отколкото тялото има нужда да ги изгори.

Стартиране на обяснение от страницата Храна NDTV, приготвянето на сок за отслабване не е нова концепция.

Това, което трябва да запомните, е, че консумирането на сок за диета не е течна диета, а добавяне на определени пресни сокове към ежедневната ви диета, което може да помогне за ускоряване на загубата на тегло.

Пиенето на пресни сокове също е чудесен начин да добавите разнообразни минерали, витамини, фибри и антиоксиданти, като всички те спомагат за ускоряване на метаболизма в тялото ви.

Имате допълнителни въпроси относно здравето? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!