Този плод със зелена кожа има свеж и сладък вкус. Да, това се нарича круша. Крушите се отглеждат широко в европейските и азиатските страни. Освен сладък вкус, крушите имат и много ползи за здравето.
Ако сте любопитни за ползите от крушите за здравето, тук обобщаваме специално за вас различните ползи от крушите за здравето.
Запознаване с крушите
Крушите са плодове със сладък вкус и високо съдържание на вода. Крушовите дървета процъфтяват в райони с тропически климат като Западна Европа, Северна Африка и Азия.
В световен мащаб има поне около 30 вида круши, повечето от които са с кръгла форма, а някои са уголемени в долната част и се стесняват в основата. Крушите също имат тънка кора с жълто-оранжево, червено-оранжево и зелено.
Съдържание и калории на крушите
Цитат от BBC Good Food, Крушите съдържат 11,3 грама въглехидрати, всички от които са естествени захари, 0,3 грама протеин и 0,1 грама мазнини на 100 грама. Що се отнася до самите калории на крушите са относително ниски, което е 44 kcal.
И зелените, и жълтите круши са добри източници на фибри, с 2,7 грама на 100 грама. Все още има различно съдържание на круши, които са не по -малко здрави, а именно пантотенова киселина, холин, желязо, калций, фосфор, калий, цинк и селен.
Не само това, витамините в крушите също са разнообразни, като витамини С и К здравна линия, Витамините в крушите могат да задоволят до 12 % от общите дневни хранителни нужди на човека.
Ползите от крушите за здравето
Освен че имат сладък вкус и много вода, хранителното съдържание в крушите има безброй ползи за вашето здраве, като:
1. Предотвратете сърдечни заболявания
Едно от най -добрите предимства на крушите е, че те могат да предотвратят сърдечни заболявания. Крушите могат да предотвратят това заболяване, защото са с високо съдържание на фибри, което намалява холестерола в организма и по този начин ни предпазва от сърдечни заболявания.
Ежедневният прием на храни, богати на фибри, като круши, може да намали риска от инсулт с до 50 процента.
2. Понижаване на систоличното кръвно налягане
Проучване, публикувано в NIH през 2019 г., показва, че хората с метаболитен синдром, които консумират две круши на ден в продължение на 12 седмици, са имали леко понижение на систоличното кръвно налягане и пулсовото налягане.
3. Ускорете детоксикацията
Редовните и адекватни движения на червата са от съществено значение за ежедневното отделяне на токсини в жлъчката и изпражненията. Крушите имат високо съдържание на вода и могат да помогнат за поддържането на изпражненията меки и да насърчат храносмилателната система да изхвърли токсините.
Изследване, публикувано в NCBI за 2015 г. относно ползите за здравето на крушите, показва, че крушите имат слабително действие, което се дължи на високото им съдържание на фибри и фруктоза.
4. Намалява риска от рак
Високото съдържание на фибри в крушите може да се свърже с канцерогенни клетки, причиняващи рак. Доказано е също, че съдържанието на антоцианин и канелена киселина в крушите се бори с рака.
Крушите могат да ги премахнат и да предотвратят рак на дебелото черво. В допълнение, яденето на круши всеки ден може да предотврати рака на гърдата с 34 % при жените след менопаузата.
5. Ползите от крушите за диета
Не са малко хората, които използват круши за диета. Следователно се смята, че различното съдържание на круши подпомага процеса на отслабване. И зелените, и жълтите круши са с високо съдържание на фибри, което може да ви накара да се чувствате сити по -дълго.
В допълнение, калориите на крушите също са много ниски, което ги прави подходящи за използване като диетично меню. Според проучване, както се съобщава от здраве, жените, които ядат три круши на ден, могат да отслабнат повече от тези, които не ги ядат.
6. Намалява риска от диабет
Смята се, че и ябълките, и крушите са много полезни за намаляване на риска от диабет поради голямото им количество фибри, за които е известно, че помагат да се намалят нивата на кръвната захар.
Едно проучване в The American Journal of Clinical Nutrition, включващо повече от 200 000 души, установи, че яденето на 5 или повече седмични порции богати на антоцианини плодове, като червени круши, намалява риска от развитие на диабет тип 2 с 23 %.
7. Борба със свободните радикали
Крушите съдържат високи нива на антиоксиданти, включително витамин С, витамин К и мед. Смята се, че тези химикали могат да се борят с въздействието на свободните радикали и да предпазват клетките от щетите, които причиняват.
Свободните радикали могат да допринесат за растежа на рака, така че те трябва да бъдат отстранени от тялото. Яденето на круши може да бъде един от начините за предпазване от свободните радикали в тялото ви.
8. Предотвратяване на остеопороза
Костните проблеми са много често срещан проблем в наши дни. Също така трябва да поддържате костите си здрави и да предотвратите остеопороза, един от начините е да поддържате рН на организма и да консумирате препоръчителния калций всеки ден.
РН на организма може да се поддържа чрез диета, като се консумират плодове и зеленчуци всеки ден. Съдържанието на бор в крушите може да помогне за усвояването на калция, който консумираме лесно.
9. Увеличете имунната система на организма
Високото съдържание на антиоксиданти като витамин С и мед в крушите може да помогне на организма да засили имунната система, което е полезно за борба с различни заболявания.
10. Ползите от крушите за бременни жени
Ползите от крушите за бременни жени не могат да бъдат отделени от различното им съдържание. Докладвани Медицински новини днес, Или зелените круши, или жълтите круши съдържат хранителни вещества, които са полезни за бременните жени, като фибри, калий и фолиева киселина.
Увеличаването на приема на фибри може да помогне за облекчаване на запек, състояние, което често изпитва бременните жени като цяло. Не само това, съдържанието на круши като калий също е полезно за здравето на сърцето и стимулира регенерацията на клетките.
Докато фолиевата киселина може да подпомогне процеса на растеж и развитие на плода в утробата.
11. Ползите от крушите за бебета
Консумацията на круши за бебета не е нужно да се съмнява в нейната безопасност. Цитат от Първо плачещо родителство, Крушите са едни от най -лесните за смилане плодове. Така че, няма проблем, ако искате да го подарите на вашето малко.
Смята се също, че съдържанието на витамини в крушите повишава имунната система на бебето, така че тялото на бебето ще бъде по -силно в справянето със заплахата от заболяване.
12. Ползите от крушите за стомашната киселина
Ползите от крушите за стомашната киселина не могат да бъдат отделени от хранителните вещества, които имат. В сравнение с ябълките, крушите имат по -високи нива на пектин. Съдържанието на крушата я прави много полезна за хора със стомашна киселина.
Пектинът е вид разтворими фибри, които могат да подобрят функцията на храносмилателния тракт. Непряко това ще се отрази на нивото на киселина в стомаха. Тъй като не е кисел плод, крушите са много безопасни за консумация от хора със стомашна киселина.
13. Ползите от крушите като противовъзпалителни
Последната полза от крушите е, че те са в състояние да облекчат различни възпалителни дейности, които се появяват в организма. И зелените круши, и жълтите круши имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, едно от които е артритът.
Това са някои от ползите за здравето на крушите. Трябва да сте сигурни, че сте избрали качествена круша, за да можете веднага да усетите ползите.
Въпреки че е богат на здравословни ползи, все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да решите да консумирате редовно круши.
Това е така, защото съставките в крушите могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате, и да причинят нарушаване на механизма на действие на вашите лекарства.
Ако имате допълнителни въпроси относно друга здравна информация, можете да се консултирате онлайн на Good Doctor. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
