Здраве

10 начина да свиете разширен стомах, от упражнения до храна

Освен че смущава външния вид, раздутият стомах може да бъде и ранен признак на затлъстяване. Ако не се контролира, има много заболявания, които са склонни към костур. Ето защо е важно да разберете какви са начините за свиване на раздут стомах, за да се избегнат тези рискове.

Най -добрият начин да се отървете от коремните мазнини е да увеличите максимално процеса на изгаряне и да намалите дейностите, които действително могат да предизвикат натрупването. Е, ето 10 начина да свиете раздут стомах, които можете да опитате у дома.

1. Упражнения за намаляване на коремните мазнини

Как да свиете раздут стомах може да се направи с упражнения. Освен че прави тялото по -здравословно, упражненията могат да изгарят и упоритите мазнини.

Според Харвардското медицинско училище има два вида коремни мазнини. Това е подкожна мазнина която е под кожата и висцерална мазнина, която е около вътрешните органи на тялото.

Е, висцералната мазнина е опасна, защото може да отделя метаболитни продукти директно в кръвта, така че свободните мастни киселини могат да се натрупват и натрупват в черния дроб и други органи.

За съжаление, няма друг начин да се отървете от коремните мазнини, освен чрез упражнения. Можете да правите няколко спорта, за да свиете стомаха, както и да изградите коремни мускули, знаете.

Мнозина са разбрани погрешно как да намалят раздутия стомах с упражнения

Според проучване от 2013 г. през това време повечето хора погрешно се занимават със спорт, който се фокусира върху коремните мускули. Всъщност е безполезно да се прави, ако основната цел е да се изгарят мазнините.

Вместо да правите ходове коремни преси, Можете да опитате кардио например джогинг, плуване и аеробика. Правенето на коремни упражнения няма да повлияе на ширината на обиколката на талията.

Видове упражнения за изграждане на коремни мускули

Съобщава се от Men's Health, има няколко спорта, които можете да приемете като начин за загуба на коремни мазнини, а именно:

Burpees

Можете да практикувате този вид упражнения у дома, за да направите корема си плосък, знаете. Всъщност бурпите не само принуждават коремните мускули да се движат, но и всички мускули от главата до петите.

Начинът да спортувате, който може да премахне коремните мазнини, всъщност е непрекъснато движение от лицеви опори, скокове до позиции за лицеви опори отново.

Проучване на Американския колеж по спортна медицина установи, че 10 бързи, повтарящи се движения в един спорт са толкова ефективни, колкото 30-секундни спринтове. Така че това упражнение е подходящо да го приложите, ако искате бързо да изградите коремни мускули.

Как да направите този ход:

  • Застанете с крака на ширината на раменете
  • Наведете се, докато ръцете ви докоснат пода с ръце на ширината на раменете
  • Хвърлете краката си назад, за да образувате позиция за лицева опора, направете лицева опора, след това се върнете в изходна позиция и скочете, докато стоите.
  • Правете този ход толкова пъти, колкото ви е необходимо

планински катерач

Друг вид упражнения у дома, които можете да направите, за да оформите плосък корем, е алпинист или правите движения, сякаш се изкачвате на планина. Това движение има за цел да притисне коремните мускули.

Начините за извършване на движения, които могат да премахнат коремните мазнини, са както следва:

  • Поставете тялото си като лицева опора с ръце под раменете и тялото ви образува права линия от главата до петите.
  • Повдигнете десния крак от пода, приведете дясното коляно към гърдите си и докоснете пода с десния крак обратно в изходна позиция. Направете същото движение с левия крак

Размахване на гира

Този тип упражнения могат да се правят у дома, за да оформите плоския си корем, знаете. Но за да направите това, имате нужда от помощта на гира.

Начинът да направите това упражнение е, че само наполовина седите във въздуха и държите гирята с две ръце под себе си.

Докато стоите, завъртете гирята и протегнете ръцете си така, че да са перпендикулярни на гърдите ви, след което се върнете в полуседнало положение.

2. Консумация на храни с фибри

В допълнение към упражненията, можете също да намалите раздутия стомах, като обърнете внимание на приема на храна. Започнете да ядете повече храни с високо съдържание на фибри, като зелени зеленчуци, плодове и ядки.

Фибрите в храната могат да свързват водата и да образуват гел в червата. Този гел ще забави системата за усвояване на храната в стомаха. Това означава, че ще се чувствате сити по -дълго.

По този начин изкушението да се яде храна може да бъде намалено. Самите влакна могат да се набавят не само с храна, но и с добавки.

Прочетете също: Стиснат корем за 7 дни? Да, ето 7 трика

3. Свийте коремната мазнина с протеини

Не е тайна, че протеинът е най -доброто хранене за хората. Протеинът може да помогне на човек да намали приема на висококалорични храни.

Калориите са вещества, които причиняват раздут стомах. Калориите, които не се изгарят в процеса на горене, могат да доведат до затлъстяване. Не само помага за отслабване, но и може да предотврати наддаването на тегло.

Едно проучване заключава, че хората, които ядат повече протеини, имат по -малко коремни мазнини от тези, които рядко ядат.

4. Намалете захарта

Според публикации в Националната медицинска библиотека на САЩ, захарта има доста вредно въздействие върху метаболизма на организма. Излишното количество фруктоза, което влиза в тялото, може да предизвика натрупване на мазнини в коремната област.

Захарта е наполовина глюкоза и наполовина фруктоза. Когато в тялото има твърде много фруктоза, черният дроб ще я превърне в мазнина. Разбира се, това не е добра новина за хора, които искат да свалят мазнини от корема.

Започнете да свеждате до минимум храни или напитки, съдържащи захар. Ако е необходимо, избягвайте тези храни и напитки, за да може процесът на свиване на стомаха да работи перфектно. Когато купувате продукт, проверете етикета, дали съдържа рафинирана захар или не.

5. Свийте раздут стомах с въглехидратна диета

Знаете ли, че глюкозата в ориза може да причини раздут стомах? Въглехидратите са източник на енергия за хората. Прекомерната консумация обаче всъщност може да предизвика развитието на лоши мазнини.

Карбо диетата може да бъде правилният избор. Можете да замените ориза с други източници на въглехидрати като картофи, пшеница и хляб. Ако е възможно, постепенно намалете приема на въглехидрати, като увеличите други хранителни вещества.

Карбо диетите могат да отслабнат до три пъти повече тегло от диетите с ниско съдържание на мазнини. Освен че намалява раздутия стомах, въглехидратната диета е много полезна и за хора с диабет.

Прочетете също: 15 начина за свиване на разтегнат стомах без упражнения

6. Не яжте прекалено бързо

Трябва да обърнете внимание на това как да се храните добре. Някои хора може да се гордеят с бързината си в поглъщането на храна. Всъщност това всъщност ще направи стомаха още по -подут.

Според Dawn Jackson Blatner, автор на Флекситарианската диета, когато човек яде бързо, това означава, че храната не се дъвче правилно. В резултат на това има въздух, който се поглъща и причинява издуване на стомаха.

Яжте бавно, след това преглъщайте, когато храната е напълно мека. Това ще ви помогне да избегнете раздут стомах.

7. Как да свалим коремните мазнини чрез намаляване на стреса

Оказва се, че нивата на стрес влияят и върху коремните мазнини. Тъй като стресът задейства надбъбречните жлези да произвеждат кортизол. Докато високият кортизол повишава апетита и насърчава складирането на коремни мазнини.

Особено за жени, които преди това са имали голяма талия, са склонни да произвеждат повече кортизол. Колкото по -високо е нивото на кортизол, толкова повече мазнини ще се натрупват в кръста и корема.

Така че един от начините да се отървете от коремните мазнини, който може да се направи, е да намалите стреса. Правенето на забавни или релаксиращи дейности като медитация може да бъде ефективен вариант.

8. Спете достатъчно

Сънят има много ползи за здравето и е свързан с няколко състояния, включително влияещи върху теглото на човек.

Проучване показва, че хората, които са лишени от сън, са по -склонни да наддават на тегло, което също може да доведе до увеличаване на мазнините в корема.

Състояния на разстройство на съня, като сънна апнея, могат да бъдат една от причините човек да не спи добре и са свързани с излишната висцерална мазнина.

Следователно, един от начините да се отървете от коремните мазнини е да се уверите, че спите добре с достатъчна продължителност. За възрастни минимум 7 часа сън на нощ. Ако имате нарушение на съня, незабавно се консултирайте с лекар, за да можете да започнете лечение.

9. Спрете да пиете плодов сок

Може би ще бъдете изненадани от тази причина. Но плодовите сокове, които са богати на витамини и минерали, също съдържат толкова висока захар, колкото безалкохолните или други сладки напитки.

Така че пиенето на плодови сокове в големи количества може да увеличи риска от увеличаване на мазнините в корема. За да избегнете натрупването на мазнини в стомаха, опитайте се да замените плодовия сок с вода. Или пийте чай без добавена захар.

Можете също така да замените напитката си с неподсладена газирана вода, покрита с резен лимон или лайм. По този начин ще избегнете риска от натрупване на коремни мазнини.

10. Как да се отървете от коремните мазнини с периодично гладуване

Прекъсващото гладуване е един от най -популярните диетични методи за отслабване. Можете също да направите този метод като начин да се отървете от коремните мазнини.

Номерът е да постите 16 часа и през следващите осем часа можете да ядете и пиете. Обикновено периодичното гладуване се прави два пъти седмично или последователно, като през 24 часа се яде нормално, а през следващите 24 часа се прави периодично гладуване.

В преглед на периодично гладуване и други алтернативни гладувания, хората, които са имали, са намалили от 4 до 7 % намаление на коремните мазнини в рамките на 6 до 24 седмици.

Но не всеки е подходящ за периодично гладуване. Ако този метод има отрицателно въздействие върху тялото ви, трябва да спрете и да се консултирате с лекар, за да получите диетичен метод, който отговаря на вашето здравословно състояние.

В допълнение към споменатите по -горе, можете да опитате няколко други начина, като например промяна на по -здравословен начин на живот, опитване за пиене на зелен чай или усърдно консумиране на пробиотични храни, за които е известно, че помагат за намаляване на мазнините в корема.

Е, това са шест начина за свиване на раздут стомах, които можете да приложите у дома. Комбинацията от упражнения и прием на храна е много влиятелна за изхвърляне на мастните натрупвания в стомаха.

Не забравяйте редовно да проверявате здравето си и здравето на семейството си чрез Good Doctor 24/7. Погрижете се за вашето здраве и за вашето семейство с редовни консултации с нашите партньори лекари. Изтеглете приложението Good Doctor сега, щракнете върху тази връзка, ОК!