Здраве

Модел на здравословно хранене с Tumpeng с балансирано хранене, ето как!

Досега балансираното хранително меню винаги е синоним на 4 здравословни 5 перфектни. Но от 2014 г. правителството разработи нова насока под формата на конус за балансирано хранене, съдържащ здравословна диета.

В допълнение, методът на балансирано хранене Tumpeng също регулира аспекти като дейности или спорт, които са полезни за здравето.

Като упражнявате и обръщате внимание на приема на храна, здравето ще се поддържа по -добре, като по този начин минимизира появата на редица заболявания. Какво представлява балансираното хранене Tumpeng? Хайде, вижте следния преглед!

Прочетете също: Високо съдържание на хранене и хранене, Ето здравословни закуски, за да поддържате тялото си здраво!

Запознайте се с балансираното хранене

Балансирано хранене Tumpeng. Източник на снимката: Министерство на здравеопазването.

Tumpeng за балансирано хранене (TGS) е част от Насоките за балансирано хранене (PGS), формулирани от Министерството на здравеопазването. Балансираното хранене Tumpeng съдържа списък с различни видове храни, които трябва да се консумират и избягват, като например:

1. Въглехидратите не са само от ориз

Самото дъно или основата на балансираното хранене Tumpeng е приемът на въглехидрати. Повечето индонезийци го получават от ориз. Всъщност има много други храни с подобно съдържание, като сладки картофи, маниока, царевица и саго.

Комбинирайки много източници на въглехидрати, по -лесно ще постигнете балансирано хранене. В сладките картофи например има съдържание, което не е собственост на бял ориз, а именно антоцианини, които могат да действат като антиоксиданти.

2. Разширете зеленчуците и плодовете

Плодовете и зеленчуците са най -добрият източник на различни минерали, витамини и диетични фибри. Някои витамини могат да действат като антиоксиданти, способни да предпазват организма от вредни съединения.

Плодовете имат фруктоза и глюкоза, въглехидратни производни, които осигуряват енергия. Що се отнася до зеленчуците, има много здравословни свойства, като поддържане на кръвното налягане и холестерола, намаляване на риска от затлъстяване и преодоляване на затрудненото изхождане.

Препоръчителната дневна консумация е 250 грама за зеленчуци (еквивалентно на 2 чаши варени и отцедени зеленчуци) и 150 грама за плодове (еквивалентно на 3 средни портокала или 3 средни банана).

3. Изберете гарнитури с високо съдържание на протеини

При изпълнението на балансирана хранителна диета, не забравяйте да не забравяте гарнитурите, които съдържат растителни и животински протеини.

Животински протеини могат да бъдат получени от говеждо и козе месо, домашни птици и риба. Въпреки високите аминокиселини, които лесно се усвояват от организма, някои животински храни са с високо съдържание на наситени мазнини, особено говеждо и домашни птици. Така че потреблението все още трябва да бъде ограничено, да.

Що се отнася до растителния протеин, можете да консумирате преработени ядки като темпе, тофу, фъстъци, зелен фасул и други. Въпреки че съдържа изофлавони и високи антиоксиданти, съдържанието на протеини в него е относително по -ниско от животинските храни.

Препоръчителната дневна консумация на животински протеинови храни е 2-4 средни парчета говеждо месо (70-140 грама), 2-4 средно големи парчета пиле (80-160 грама) и 2-4 средно големи парчета риба. Що се отнася до растителния протеин, 4-8 парчета среден темпе или тофу.

4. Ограничете солените, сладките и мазни храни

В горната или горната част на Tumpeng с балансирано хранене се препоръчва да не ядете твърде много солени, сладки и мазни храни. Защото може да предизвика различни здравословни проблеми, като хипертония, диабет, инсулт и дори инфаркт.

Препоръчителният дневен лимит е 2 000 mg сол (1 чаена лъжичка), 50 грама захар (4 супени лъжици) и 67 грама масло (5 супени лъжици). Ако сте принудени да купувате преработени храни, силно се препоръчва първо да прочетете хранителната информация на етикета на опаковката.

5. Усърдно пийте вода

Балансираното хранене Tumpeng ще бъде по -перфектно, ако приемате достатъчно течности. Защото повече от 50 процента от човешкото тяло се състои от вода. По този начин необходимостта от течности в организма трябва да бъде задоволена, а именно чрез пиене на 8 чаши или еквивалента на два литра вода всеки ден.

Водата играе важна роля в организма, включително регулиране на биохимичните процеси, разтваряне на вещества, регулиране на температурата, образуване на органи и клетки, смазване на ставите и транспортиране на хранителни вещества.

Не забравяйте да направите допълнителна физическа активност

Както вече беше споменато, в Tumpeng за балансирано хранене трябва също да се занимавате със здравословни дейности, като например спорт като игра на футбол, ходене, гимнастика и колоездене. Не забравяйте също да следите теглото си, за да го поддържате идеално, ОК!

Е, това е преглед на модела на хранене в балансираното хранене Tumpeng, който трябва да знаете. Не забравяйте да го балансирате с упражнения за подобряване на физическата форма, ОК!

Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Добър доктор в денонощно обслужване. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found