Зърнените храни са една от лесните и практични възможности за закуска. Просто го добавяте с мляко. Въпреки че изглежда просто, закуската с купа зърнени храни се оказва с много ползи.
Съдържанието в зърнените храни е много добро за организма и здравето. За да разберете какви са ползите от закуската със зърнени храни, нека видим пълния преглед по -долу!
Защо закуската е важна за здравето?
Често ли пропускате закуската? Ако е така, трябва да започнете да я променяте, защото закуската има важна роля.
Закуската поддържа метаболизма ви гладко и ви помага да изгаряте калории през целия ден.
В допълнение, закуската също ви дава енергията, която ви е необходима, за да свършите нещата и ви помага да се съсредоточите върху дейности.
Запознайте се със зърнените култури и тяхното хранително съдържание
Зърнените култури са годни за консумация части от зърна като ръж, овес, ечемик, царевица, тритикале, просо и сорго. В някои страни яденето на зърнени храни е основна храна, защото се смята, че е източник на хранителни вещества.
Обикновено зърнените храни се ядат сутрин като закуска.
Ползите от яденето на зърнени храни за закуска
Зърнените култури са един от изборите за закуска както за деца, така и за възрастни. Обикновено зърнените храни се сервират със смес от кисело мляко, мляко и плодове.
Закуската със зърнени храни също често се използва като алтернатива от тези, които са на диета, защото се смята, че закуската със зърнени храни кара стомаха да се чувства по -дълго.
В допълнение, има и няколко други ползи от консумацията на зърнени храни за закуска, а именно:
1. Източник на енергия
Закуската има за цел да ни даде енергия за започване на дейности. Когато ядем храни с ниско съдържание на хранителни вещества, съществува възможност тялото ни да изразходва енергия по -бързо, отколкото би трябвало.
Приемането на диета, богата на зърнени хранителни вещества, ви помага да поддържате енергийни нива през целия ден.
2. Добре за децата
Децата се нуждаят от много хранителни вещества в ежедневните си дейности. Особено за деца, които са игриви и активни и правят много важни хранителни неща, за да запазят енергийните си нива непокътнати.
Яденето на зърнени храни всеки ден също гарантира, че децата консумират около 10 процента фибри всеки ден.
В допълнение, закуската със зърнени храни също има допълнителната полза от увеличаването на консумацията на мляко при деца.
3. Намалете риска от сърдечни заболявания
Едно от богатото съдържание на зърнени култури са фибрите. Фибрите са от съществено значение за оптималното функциониране на тялото. Един от тях е предотвратяването на сърдечни заболявания, които могат да бъдат фатални.
Консумирането на достатъчно фибри при всяко хранене може да намали риска от запушване на коронарните артерии и също така да подпомогне храносмилането.
4. Богат на витамини и минерали
Минералите, предоставени от зърнени храни, помагат за производството на хормони, поддържат сърдечната честота стабилна, помагат за предаването на нервните импулси и поддържат костите здрави. Зърнените храни са богати на минерали, а именно калций, калий и магнезий.
5. Добър източник на протеини
Протеинът е много важен за нашето тяло, защото тялото ви го използва за възстановяване и изграждане на тъкани. Освен това протеинът е необходим и при образуването на хормони и ензими.
Затова яденето на зърнени храни за поддържане на дневния прием на протеини е добра идея.
6. Предотвратете запека
Особено за тези от вас, които все още могат да обичат запек сутрин, е добра закуска за закуска.
Зърнените храни съдържат целулоза, пектин и хемицелулоза. Диета с високо съдържание на фибри е свързана с добро храносмилателно здраве. За да е по -лесно храносмилането на червата и повече да не изпитвате запек.
7. Поддържайте стабилни нива на кръвната захар
Съдържанието на фибри в зърнените култури също помага за регулиране на нивата на кръвната захар, поради ефекта си, който може да понижи нивата на HbA1c. Хемоглобинът е отговорен за увеличаване на риска от диабет.
Съвети за здравословна закуска със зърнени храни
За да получите предимствата на зърнените храни като меню за закуска, опитайте се да не смесвате зърнените храни с подсладената тежка сметана, защото този вид има много захар.
Също така добавете няколко резенчета плодове в купа със зърнени храни, разбъркайте го с обезмаслено мляко, така че да не съдържа твърде много захар.
Освен това, въпреки че има безброй ползи, все пак трябва да следвате инструкциите за порции за едно хранене и да проверите съставките на зърнените култури в колоната за съставки на опаковката, като внимавате да не избирате зърнени храни с високо съдържание на захар и сол. Уверете се, че ядете според препоръчителната порция, да!
Имате ли допълнителни въпроси относно зърнените храни за закуска? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
