Когато кърмите, със сигурност искате да ядете разнообразни пълнежи. Но не правете грешен избор, мами, това е лека закуска, която е безопасна за консумация от кърмещите майки, проверете я!
Прочетете също: За обилно производство, ето 7 изглаждащи кърма храни за кърмещи майки
Безопасни закуски за кърмещи майки
Обикновено кърмещите майки имат повишен апетит от обикновено. Така че, за да останете здрави и кърмата да е по -обилна, ето някои леки закуски, които са безопасни за консумация от кърмещите майки, включително:
Банан
Бананите са един от най-добрите и лесни за намиране плодове за кърмещи майки. Този плод е много добър за лактация, тъй като съдържа фолиева киселина.
Не само фолиева киселина, този жълт плод също съдържа витамин В6, витамин С и калий, които също са необходими при кърмене на бебето.
Кисело мляко
Киселото мляко е лека закуска за кърмачки, която функционира като пробиотик. Освен това киселото мляко ще помогне за развитието на добри бактерии в червата.
Майките трябваше да имат гръцко кисело мляко за здравословна закуска. Това кисело мляко съдържа различни важни хранителни вещества като протеини и естествени пробиотици, които са полезни за здравето, особено за храносмилателната система и също така са с ниско съдържание на калории.
Тъмен шоколад и малини
Освен че е вкусен, се оказва, че шоколадът е лека закуска, която е безопасна за консумация от кърмещите майки.
Тъмен шоколад се оказва с по -високо съдържание на антиоксиданти, което помага за противодействие на ефектите на свободните радикали, които могат да увредят клетките на тялото.
Освен това, за да бъдете още по -здрави, можете да консумирате тъмен шоколад с пресни плодове, например малини.
Известно е също, че не само пресните, червени малини имат противовъзпалителни свойства и са богати на витамин С, който е добър за кърмачките.
Плодове
Кърмещите майки силно се препоръчват да консумират повече плодове, богати на витамин С. Това е така, защото витамин С функционира, за да оптимизира функцията на плацентата.
В допълнение, витамините също могат да помогнат за усвояването на желязото, получено от храната. Витамин С също ще повиши имунната система, така че кърмещите майки да не са податливи на болести.
Смутита
Смутита може да се използва и като алтернатива за кърмещи майки, които искат да ядат здравословни закуски. Полза смутита за кърмещи майки също не се различава много от пресните плодове.
Освен това, смутита е междинна закуска за кърмещи майки, така че да не напълняват, защото тази здравословна напитка е богата на въглехидрати, които могат да осигурят по -дълъг пълен ефект, който поддържа тялото на кърмачките будни.
Варени яйца
Очевидно варените яйца имат разнообразни хранителни вещества, които са полезни за кърмачките, знаете.
Яденето на варени яйца може да намали риска от сърдечни проблеми като инсулт и инфаркт.
В допълнение, яйцата също съдържат витамини и хранителни вещества като витамин А, витамин В2, витамин В12, калций, желязо и други, които са полезни за кърмещите майки.
Пуканки
Пуканките могат да бъдат здравословна и вкусна закуска за кърмачки. Пуканките могат да бъдат закуска с високо съдържание на фибри, която може да предотврати запек, ако се обработва и консумира правилно.
В допълнение, пуканките, приготвени от основната съставка царевица, имат много високо съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате сити по -дълго.
За да държите калориите под контрол, опитайте се да не добавяте твърде много добавки като масло, карамел, захар, ароматизатори и други съставки, защото те действително могат да намалят ползите за здравето.
Можете да направите пуканки, като ги изпечете. Можете да добавите зехтин за здравословен пикантен вкус, вместо да използвате масло.
Гранола бар
Гранола бар със смес от сушени плодове може да се използва като лека закуска за задоволяване на хранителните нужди на кърмачките. Можете лесно да го направите сами у дома.
Най -лесният начин е да смесите различни зърнени храни и сушени плодове като сушени череши с бадеми, тъмен шоколадов чипс и печени тиквени семки.
Освен че могат да ви направят сити и лесни за консумация, баровете с гранола са добри и защото съдържат пълнозърнести храни.
Известно е, че пшеницата, която е източник на въглехидрати, е полезна за сърцето, а също и за процеса на производство на мляко. Не забравяйте да изберете гранола с ниско съдържание на захар, майки, така че ползите да бъдат максимални.
Прочетете също: Може ли Корона позитивна майка да продължи да кърми бебето си? Това са важните факти!
Млад кокос
Младата кокосова вода е много подходяща като разсейване за кърмещи майки. Младата кокосова вода е много освежаваща и здравословна алтернатива на питейната вода. Известно е също, че младата кокосова вода съдържа лауринова киселина и мастни киселини, които са полезни за издръжливостта на бебето.
Не само това, младата кокосова вода също има много ползи за кърмещите майки. Кокосовата вода може да бъде естествен заместител на телесните течности, което е чудесно за кърмещи майки и техните бебета.
В допълнение, младата кокосова вода също може да помогне за пускането на кърмата, да подпомогне укрепването на имунната система на бебето (чрез кърмата) и да улесни храносмилането.
Едамаме
Едамаме е светлозелен боб, който е пълен с протеини, фибри и витамин К. Понастоящем едамаме се продава широко в различни препарати и опаковки, някои дори са готови за консумация, ако отидете на ресторанти.
Ако го купите в супермаркета, той е още цял, можете да го обработите, като го сварите във вряща вода за няколко минути и поръсете с малко сол.
Консултирайте се със здравословните си проблеми и семейството си чрез услугата Good Doctor 24/7. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!
