Здраве

Знаете ли какво е тренировъчна зона? Ръководство за упражнения с нисък риск

Всеки иска да има силно и здраво тяло. Един от начините е да се упражнявате, но това също не може да се прави небрежно, знаете.

Наскоро колоездач е починал от сърдечен удар при опит за проследяване пътен мотор в Кампунг Мелаю, Източна Джакарта.

След като е проследен, е известно, че колоездачът има сърдечен ритъм 180. Това се счита за твърде високо, тъй като нормалният пулс е в числото 60-100.

Учейки се от инцидента, за нас е важно да знаем какво е то тренировъчна зона или идеалния диапазон на сърдечната честота по време на тренировка. Целта е да се избегнат подобни бедствия.

Прочетете също: Упражненията могат да предотвратят преждевременното стареене на тялото, нали?

Какво е това тренировъчна зона?

Физическата подготовка е един аспект, който трябва да се има предвид, когато спортувате. Основната цел е органите на тялото да функционират оптимално по време на тренировка.

Един от физическите препарати се влияе от сърдечната резистентност. Това е способността на сърцето и белите дробове да доставят кислород в тялото за дълъг период от време.

Това от своя страна ще определи тренировъчна зона или идеална пулсова област във фазата на обучение на човек. Всеки индивид има тренировъчна зона различни такива.

Това наистина зависи от вашата възраст и здравословно състояние. В дипломната работа в Джакякартаския държавен университет се посочва, че обхватът на тренировъчна зона като цяло това е 70-85 процента от максималната честота на пулса на човек (DNM).

Целта на познаването тренировъчна зона

Ефективният план за упражнения ще обхваща голямо разнообразие от неща. Като се започне от честотата, продължителността, до интензивността. Това не само има за цел да осигури оптимални ползи от упражненията, но и определя продължителността на времето, необходимо на тялото да се възстанови.

Идентифицирайте тренировъчна зона е ефективен начин да помогнете за постигането на тези неща. Освен това, тренировъчна зона Той също така функционира, за да следи колко усилено тренирате.

Затова е важно да знаете това, за да избегнете нежелани неща по време на тренировка.

Как да се изчисли тренировъчна зона

Майкъл Триангто, специалист по спортно здраве, каза пред CNN, че преди да изчислите вашата тренировъчна зона, първо трябва да изчислите максималния си пулс по формулата 220 - Възраст.

Например, ако човек е на 60 години, това означава, че максималната сърдечна честота е 160. Но за да получите ползите за здравето от упражненията, не е нужно да достигате тази цифра.

Майкъл каза, че упражненията със здравни цели са достатъчни, за да достигнат само 50-70 процента от този брой. От горния пример може да се види, че препоръчителната сърдечна честота за хора на възраст 60 години се изчислява, както следва:

  1. Максимален пулс = 160 удара в минута
  2. Долна граница на сърдечната честота = 50 процента x 160 = 80 удара в минута
  3. Горна граница на сърдечната честота = 70 процента x 160 = 112 удара в минута

Разпределение тренировъчна зона

Като цяло има пет дивизии тренировъчна зона, вариращи от много леки до много трудни. Класификацията се определя по следния начин:

  • Зона 1: Много лек, 50 % до 60 % DNM
  • Зона 2: Лек, 60 % до 70 % DNM
  • Зона 3: Умерено, 70 % до 80 % DNM
  • Зона 4: Силен, 80 % до 90 % DNM
  • Зона 5: Много силно, 90 % до 100 % DNM

Как да използвам тренировъчна зона за практика

Разнообразието е от ключово значение, ако искате да подобрите фитнеса си или да станете по -добър спортист. Така че комбинирайте упражненията, направени досега, и променете продължителността на вашите тренировки.

По отношение на тренировките за бягане, например, обърнете внимание на основната разлика, показана от тренировъчна зона ще ви помогне да извлечете максимума от това, което правите.

Не се затруднявайте да тренирате с еднаква интензивност или да бягате на едно и също разстояние през цялото време. Използвайте калкулатора на сърдечната зона, за да създадете рутина, в която можете да тренирате и в петте тренировъчна зона На.

Имате ли допълнителни въпроси относно друга здравна информация? Моля, поговорете директно с нашия лекар за консултация. Нашите лекарски партньори са готови да предоставят решения. Хайде, изтеглете приложението Good Doctor тук!