Освен това лицеви опори и коремни преси, отряд е вид упражнение, което е сравнително лесно да се прави навсякъде, включително у дома. Основна техника на движение клекове също не изисква поддържащи инструменти като матраци и възглавници.
След това, как да направите клекове правилно? Какви са функциите и ползите за организма? Хайде, намери отговора със следния преглед.
Запознайте се с клекове и техните движения
Основна техника на клекове. Източник на снимка: Shutterstock. Клякам е тренировка за мускулна сила в горната и долната част на тялото едновременно. Мускулите, които са мишена на този спорт, са тези около задните части, предните и задните бедра, слабините, бедрата и прасците.
Тип и движение клекове Някои храни също могат да тренират мускулната сила около раменете, ръцете, гърдите и гърба.
Ето основните техники за изпълнение на движението клекове:
- Отворете краката си по -широко от разстоянието на бедрата
- Дръжте гърдите си изправени, след това прехвърлете телесното си тегло върху петите
- От изправено положение бавно спуснете бедрата, докато образуват линия, успоредна или хоризонтална с коленете
- В положение на полуклек, задръжте дъха си, след което издишайте
- След това се върнете в изходна позиция (изправен изправен).
Прочетете също: Залите са затворени, правете тези 5 спорта у дома, за да поддържате форма
Вариации на клека
Вариации на клека. Източник на снимка: Shutterstock.В допълнение към основните техники по -горе, има няколко варианта, които можете да направите, за да постигнете определени цели, а именно:
- Клекове за скок: След като се върнете от позицията на полуклек, първо трябва да скочите, преди да спуснете бедрата обратно до нивото на коляното. Тази техника служи за поддържане на здраво сърце, което се характеризира с по -бърз ритъм.
- Прегряти клекове: Този вариант изисква да го направите клекове чрез повдигане на топка за фитнес. Целта е да се тренира мускулната сила в горните части, като ръцете, раменете и гърба.
- Клекове на гърба: Тази техника използва щанга, която се държи и повдига с двете ръце по време на изпълнение клекове. Вариация на движение клекове Той има основната функция да укрепва мускулите около раменете и ръцете.
Функции и ползи от движението клекове
Има няколко функции на движение клекове, както за да се избегнат наранявания по време на това, така и други ефекти върху здравето. Ето някои от ползите от движението клекове какво трябва да знаете:
1. Укрепва основните мускули
Движение първа функция клекове в спорта е за укрепване на основните мускули. Основните мускули играят важна роля за поддържане на телесния баланс, простиращ се от под гърдите, корема до таза.
Основната мускулна сила е от съществено значение за дейности, които изискват усукване и огъване. Намалената сила може да изостри болките в долната част на гърба и да влоши стойката.
2. Намалете риска от нараняване
Когато долните мускули са укрепени с упражнения клекове, движението на цялото тяло може да бъде по -балансирано. Движението нагоре и надолу също може да укрепи сухожилията, връзките и костите в долните крайници.
Американски съвет за упражнения обяснено, ако балансът на тялото е формиран, тогава рискът от нараняване може да бъде сведен до минимум.
3. Оптимизиране на изгарянето на калории
Изгарянето на калории често се приравнява на аеробни упражнения като колоездене или бягане. Въпреки това, комбинираните движения с висока интензивност като клекове може също да оптимизира същия горивен процес.
Според здравна линия, хората с тегло 70 кг могат да изгорят калории до 223 ккал клекове или силови тренировки за 30 минути.
4. Подобряване на спортните способности
Ако участвате в спортно състезание, тренирайте клекове може да помогне за увеличаване на силата и скоростта на вашите крака.
Проучване от 2016 г. обяснява това упражнение клекове Кляканията нагоре-надолу, изпълнявани поне три пъти седмично в продължение на два месеца, могат да имат добър ефект върху спортните способности.
Прочетете също: Нека практикуваме у дома, ето как да свиете бедрата с упражнения
Съвети за безопасно правене на клекове
Дори като цяло клекове е относително безопасен спорт, има няколко аспекта, които трябва да се имат предвид, за да се предотвратят нежелани неща, а именно:
- Спуснете задните части според вашите възможности. Когато започнете да усещате дискомфорт в бедрата или коленете, спрете всякаква дейност.
- Просто го направи клекове върху плътен под или пиедестал. Повечето техники клекове изисква да правите конете, които се нуждаят от силна опора. Това се отнася до стабилността и силата на мускулите на бедрото и стреса върху коляното.
- Дръжте очите си напред, въпреки че има естествено желание да погледнете надолу, когато започнете да клякате. Това може да поддържа врата в „неутрално“ положение.
- Уверете се, че стойката ви остава изправена, въпреки че трябва да се движите нагоре и надолу. Избягвайте да се навеждате напред или да изпъвате раменете си.
Е, това са някои от функциите и ползите от движението клекове какво трябва да знаете. Преди да започнете, винаги обръщайте внимание на аспекта на безопасност, за да избегнете нараняване, ОК!
Не се колебайте да обсъдите здравословните си проблеми с доверен лекар в Good Doctor. Изтеглете и влезте в услугата 24/7 тук. Сега цялата здравна информация е на една ръка разстояние!
